Hoe het aanbrengen van kleine veranderingen in haar dieet deze trainer hielp 45 pond af te vallen

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je ooit het Instagram-profiel van Katie Dunlop hebt bezocht, zul je zeker een smoothiekom of twee tegenkomen, serieus gebeeldhouwde buikspieren of een booty-selfie en trotse foto's na de training. Op het eerste gezicht is het moeilijk te geloven dat de maker van Love Sweat Fitness ooit heeft geworsteld met haar gewicht of moeite heeft gehad met het handhaven van een gezonde levensstijl. Maar in werkelijkheid kostte het Katie jaren om de manier waarop ze met haar lichaam omging te veranderen, waarvan de meeste te maken hadden met haar relatie met eten.

"Ik worstelde met gewicht, zoals veel vrouwen al een aantal jaren doen," vertelde Katie Vorm uitsluitend. "Ik heb rage diëten en verschillende trainingsprogramma's geprobeerd, maar op de een of andere manier kwam ik op de een of andere manier tot mijn zwaarste. Op dat moment voelde ik me niet meer mezelf."

Terwijl ze probeerde een oplossing te vinden die zou blijven hangen, zei Katie dat ze tot een groot besef kwam: "Ik leerde al snel dat het niet alleen ging om hoeveel ik woog of hoe mijn lichaam eruitzag, het ging meer om een ​​emotionele toestand waar ik niet gemotiveerd was om mezelf beter te behandelen", zegt ze over hoe ze zich vroeger voelde. "Het kwam vooral neer op wat ik in mijn lichaam stopte." (Gerelateerd: Katie Willcox wil dat je weet dat je zoveel meer bent dan wat je in de spiegel ziet)

Op dat moment besloot Katie dat ze klaar was met willekeurige diëten en al haar energie zou gaan besteden aan het maken van gezond eten een onderdeel van haar levensstijl. "We weten allemaal welke voedingsmiddelen goed en slecht voor ons zijn, althans tot op zekere hoogte", zegt ze. "Dus toen ik eindelijk naar voedsel ging kijken voor wat het is - een brandstof voor ons lichaam - was ik echt in staat om mijn relatie ermee te veranderen en een meer evenwichtige benadering te belichamen."

Daarbij moest ook het inzicht komen dat ze niet van de ene op de andere dag resultaten zou zien. "Ik realiseerde me dat de veranderingen die ik wilde niet snel zouden gaan en dat was oké", zei ze. "Dus heb ik vrede gesloten met het feit dat, zelfs als mijn lichaam fysiek niet zou veranderen, ik nog steeds alles zou doen wat in mijn macht lag om ervoor te zorgen om me beter en zelfverzekerder te voelen. Dat is iets dat ik per dag nam ." (Gerelateerd: de verrassende manier waarop weinig vertrouwen uw trainingsprestaties beïnvloedt)

Als zelfverklaarde foodie wist Katie dat haar succes afhankelijk zou zijn van het vinden van manieren om echt te genieten van het eten van gezond voedsel.Leren koken met gezondere ingrediënten en ze perfect op smaak brengen zonder zout of sauzen te gebruiken, speelde een grote rol, zegt Katie. "Leren hoe je de extra's zoals zout, olie en kaas kunt verminderen, is wat echt een verschil maakte", zegt ze, en "het vinden van heerlijke recepten om mee te experimenteren was de sleutel."

Katie zegt dat ze ook haar spelplan moest heroverwegen als ze uit eten ging met vrienden. Ze gooide bijvoorbeeld de crackers op het charcuteriebord, maar stond zichzelf toch toe wat kaas te eten omdat ze er echt van hield. Maar tijdens de taco-avond besefte ze dat de geraspte kaas niet echt veel aan de maaltijd toevoegde, dus sloeg ze het over. Het ging erom erachter te komen wat voor haar werkte en kleine vervangingen te maken die haar niet het gevoel gaven dat ze iets opgaf, zegt ze. (Gerelateerd: drie voedselwissels om u te helpen een gewichtsverliesplateau te overwinnen)

Het duurde een stevige zes maanden voordat schoon eten een tweede natuur werd voor Katie. "Tegen die tijd was een groot deel van mijn gewicht afgevallen, maar het was een enorme strijd om die oude gewoonten te doorbreken, omdat ik eraan gewend was niet te lang hetzelfde vast te houden", geeft ze toe. Maar ze hield vol en de resultaten waren zichtbaar. "Het beste was dat ik niet alleen... zien een verschil in mijn lichaam, ik ook voelde het," deelt ze. "En dat deed me beseffen hoeveel voedsel me beïnvloedde."

Tegenwoordig zegt Katie dat ze vijf keer per dag eet en dat haar maaltijden variëren in portiegroottes. "Mijn dagen beginnen meestal met eiwitten, avocado's en gekiemd brood, evenals Griekse yoghurt en tonnen fruit", zegt ze. "Van daaruit probeer ik noten, notenboter, magere kip, eiwitten, vis en tonnen groenten in mijn dagelijkse voeding op te nemen." (Verwante: 9 voedingsmiddelen die elke gezonde keuken nodig heeft)

"Nooit in mijn leven had ik gedacht dat ik zou zijn waar ik nu ben: 45 pond lichter en ik voel me zowel fysiek als emotioneel zo zelfverzekerd", zegt Katie. "En dat komt allemaal omdat ik heb geleerd mijn lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien en het te geven wat het nodig heeft om de beste versie van zichzelf te zijn."

Als je je eetgewoonten wilt veranderen (van een kleine aanpassing tot een totale revisie) en op zoek bent naar een plek om te beginnen, raadt Katie aan om het stap voor stap te doen. snoep of 's avonds laat snacken, en langzaamaan manieren vinden om gezondere veranderingen aan te brengen', zegt ze. In plaats van te gaan zitten voor een pint Talenti, neem je een paar happen en schakel je over op Griekse yoghurt en honing of fruit om de rest van je zoetekauw te stillen, zegt ze.

Het belangrijkste wat Katie zegt dat ze haar volgers, klanten of gewoon vrouwen in het algemeen probeert bij te brengen, is dat ze het verdienen om zich gelukkig en zelfverzekerd te voelen. "Dat vertrouwen komt niet alleen wanneer je je doelen bereikt, het komt van het voortdurend maken van die gezondere keuzes. Als je daar consequent in bent, heb je bewezen dat je echt genoeg van je lichaam houdt om ervoor te zorgen - en dat is iedereen aan zichzelf verplicht."

Beoordeling voor