Hoe krampen in de benen op het Keto-dieet te voorkomen

Inhoud

• Wat veroorzaakt krampen in de benen bij keto?
• Te weinig elektrolyten
• Uitdroging
• Andere mogelijke oorzaken
• Hoe krampen in de benen bij keto te behandelen en te voorkomen
• Tips
• het komt neer op

Als je ooit last hebt gehad van plotselinge, hevige beenpijn tijdens het ketogene dieet, ben je niet de enige.

Hoewel dit vetrijke, koolhydraatarme dieet gewichtsverlies kan helpen en zelfs kan helpen bij de behandeling van bepaalde medische aandoeningen, wordt het in verband gebracht met een aantal bijwerkingen, waaronder krampen in de benen.

Dit artikel legt uit waarom sommige mensen krampen in de benen kunnen ervaren bij keto en geeft tips voor het behandelen en voorkomen van deze ongemakkelijke bijwerking.

Wat veroorzaakt krampen in de benen bij keto?

Krampen zijn onvrijwillige, plaatselijke spiercontracties die vaak pijnlijk zijn. Krampen in de benen hebben meestal invloed op de kuitspier, hoewel ze ook in andere delen van uw been kunnen voorkomen (1).

Deze weeën komen vaak 's nachts voor en kunnen seconden tot minuten duren. De meeste krampen in de benen zijn binnen een paar minuten voorbij (1).

Hoewel hun exacte oorzaak niet altijd duidelijk is, kunnen meerdere factoren, waaronder zwangerschap, medische behandelingen, onvoldoende doorbloeding en het gebruik van bepaalde medicijnen, uw risico verhogen.

Het keto-dieet kan u om verschillende redenen vatbaarder maken voor krampen in de benen (2).

Te weinig elektrolyten

Een mogelijke oorzaak van krampen in de benen is een verstoorde elektrolytenbalans.

Elektrolyten zijn mineralen die essentieel zijn voor kritieke functies in je lichaam, zoals celcommunicatie. Ze omvatten natrium, magnesium, chloride, kalium, calcium, fosfaat en bicarbonaten (3).

Als uw niveaus uitgeput raken, kunnen uw zenuwcellen gevoeliger worden. Dit leidt op zijn beurt tot druk op zenuwuiteinden, wat spierspasmen kan veroorzaken (4).

Bij aanpassing aan het ketodieet kan uw lichaam meer elektrolyten verliezen door te plassen als reactie op verlaagde bloedsuikerspiegels en het hormoon insuline (5).

Dit verlies is meestal het grootst tijdens de eerste 1-4 dagen na de overgang naar keto, dus spierkrampen die verband houden met een verstoorde elektrolytenbalans kunnen in deze periode erger zijn (5).

Uitdroging

Mensen die overgaan op het keto-dieet plassen vaak meer vanwege factoren zoals verlaagde insulinespiegels en verhoogde natriumuitscheiding. Op zijn beurt kan meer plassen leiden tot uitdroging, een andere mogelijke oorzaak van krampen in de benen (1, 5).

Uitdroging is een van de meest voorkomende keto-bijwerkingen en kan dus het risico op krampen in de benen vergroten (6, 7, 8).

Toch is het bewijs gemengd en zijn er meer onderzoeken nodig (9).

Andere mogelijke oorzaken

Verschillende andere factoren kunnen ook krampen in de benen veroorzaken.

Bepaalde medicijnen, zoals diuretica, astmamedicijnen en statines, gaan bijvoorbeeld gepaard met een verhoogd risico op deze pijnen (10).

Bovendien worden sedentaire gewoonten, ouderdom, inspannende fysieke activiteit en medische aandoeningen zoals lever- en nierfalen geassocieerd met krampen in de benen (11, 12).

Mensen met het keto-dieet kunnen krampen in de benen krijgen als gevolg van uitdroging en verstoorde elektrolytenbalans. Andere oorzaken van krampen in de benen zijn onder meer sedentaire gewoonten en bepaalde medicijnen.

Hoe krampen in de benen bij keto te behandelen en te voorkomen

Afgezien van krampen in de benen, omvatten andere symptomen die verband houden met het keto-dieet hoofdpijn, obstipatie en vermoeidheid - gezamenlijk bekend als de keto-griep.

Deze symptomen kunnen ook worden veroorzaakt of verergerd door uitdroging en verstoorde elektrolytenbalans, waardoor preventie des te belangrijker wordt.

Tips

De beste manier om krampen in de benen bij keto te voorkomen en te behandelen, is ervoor te zorgen dat u voedzaam voedsel eet, indien nodig aanvult en goed gehydrateerd blijft. Hier volgen enkele tips:

• Eet kaliumrijk voedsel. Avocado's, snijbiet, spinazie, uien, tomaten, bietengranen en champignons zijn keto-vriendelijke, kaliumrijke voedingsmiddelen die kunnen helpen uw elektrolytniveau opnieuw in balans te brengen (13).
• Kies magnesiumrijk voedsel. Pompoenpitten, paranoten, cashewnoten, boerenkool, rucola, broccoli en oesters bevatten weinig koolhydraten en bevatten veel magnesium om je elektrolyten te helpen (14).
• Overweeg een elektrolytensupplement te nemen. Het nemen van een magnesium-, kalium- of multi-mineraalsupplement kan een goed idee zijn voor diegenen die overgaan op een keto-dieet (15).
• Eet voldoende zout. Zout je eten en overweeg om te nippen aan gezouten bottenbouillon om de kans op een verstoorde elektrolytenbalans te verkleinen.
• Drink veel water. Goed gehydrateerd blijven kan het risico op krampen in de benen en andere keto-bijwerkingen, zoals hoofdpijn en obstipatie, verminderen. Bleke, gele urine is een teken dat je goed gehydrateerd bent (16, 17, 18, 19).
• Verminder of vermijd alcohol. Alcohol is een diureticum en kan uitdroging verergeren. Sommige onderzoeken suggereren dat alcoholgebruik mogelijk verband houdt met krampen in de benen (20, 21).
• Neem deel aan zachte oefeningen. Probeer wandelen, stretchen en yoga wanneer je je voor het eerst aanpast aan keto. Vermijd de eerste dagen intensieve training om de kans op krampen in de benen te verminderen (22).

Als u aanhoudende of extreme krampen in de benen heeft, moet u een gezondheidswerker bezoeken om ervoor te zorgen dat u geen symptomen van een ernstigere medische aandoening ervaart.

Gehydrateerd blijven, veel elektrolyten consumeren en lichte lichamelijke activiteit uitoefenen, kan uw kansen op krampen in de benen op keto helpen verminderen.

het komt neer op

Hoewel veel mensen zweren bij het keto-dieet, kan de overgang naar een zeer koolhydraatarm, vetrijk dieet leiden tot ongemakkelijke symptomen, waaronder krampen in de benen.

Desalniettemin kan het aanbrengen en wijzigen van uw dieet en levensstijl, zoals gehydrateerd blijven, veel elektrolytrijk voedsel eten en zachte activiteiten ondernemen, helpen bij het behandelen en voorkomen van keto-gerelateerde krampen in de benen.

Als je last hebt van krampen in de benen, probeer dan een paar van de bovenstaande tips - maar vergeet niet om je huisarts te bezoeken als je krampen aanhoudend of extreem zijn.