Waarom doet mijn onderrug pijn als ik zit en hoe kan ik de pijn verlichten?
Inhoud
- Oorzaken van lage rugpijn bij het zitten
- Ischias
- Hernia-schijf
- Spierpijn
- Degeneratieve schijfziekte
- Wervelkanaalstenose
- Houding
- Niet in vorm zijn
- Andere medische aandoeningen
- Pijn in de bovenrug tijdens het zitten
- Beste zitpositie bij lage rugpijn
- Huismiddeltjes voor lage rugpijn tijdens het zitten
- Strekt zich uit en oefent
- De plank
- De vogelhond
- De boog
- Medische behandeling
- Wanneer moet je naar een dokter
- De afhaalmaaltijd
- Mindful Moves: 15 minuten yogastroom voor ischias
Of u het nu ervaart als een scherpe, brandende pijn of een doffe pijn, lage rugpijn kan een serieuze zaak zijn. Vier op de vijf volwassenen ervaren het wel eens.
Pijn in de onderrug wordt gedefinieerd als pijn in de wervels aangeduid met L1 tot en met L5 - deze omvatten het deel van de wervelkolom dat aan de basis naar binnen buigt.
Een veelvoorkomende reden waarom uw rug pijn kan doen, is een slechte houding tijdens het zitten. Zittend in een slungelige of voorovergebogen positie kan de tussenwervelschijven belasten - de met vloeistof gevulde kussens die de wervels beschermen tegen tegen elkaar wrijven.
Dit kan worden verergerd door een onderliggende medische aandoening. Laten we eens kijken naar de mogelijke oorzaken van rugpijn die u voelt terwijl u zit en wat u eraan kunt doen.
Oorzaken van lage rugpijn bij het zitten
Niet alle rugpijn is hetzelfde en er zijn veel mogelijke oorzaken.
Ischias
Ischias verwijst naar pijn in de heupzenuw, die langs de basis van de wervelkolom naar de achterkant van je benen loopt. Het kan worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen, waaronder een botspoor op de wervelkolom.
De pijn kan van alles zijn, van een dof, pijnlijk gevoel tot wat aanvoelt als een elektrische schok. Langdurig zitten kan het erger maken, maar meestal heb je het maar aan één kant.
Hernia-schijf
Pijn in uw onderrug is een van de eerste dingen die u zult ervaren als u een hernia heeft. Door druk op uw schijf is deze uit zijn normale vorm geduwd.
Dit belast het ruggenmerg en de zenuwen in het gebied, waardoor pijn en zelfs gevoelloosheid ontstaat.
Ouderen krijgen vaak een hernia als natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces. Het kan ook gebeuren als gevolg van een val, iets op de verkeerde manier optillen of een repetitieve bewegingsblessure.
Spierpijn
Een spierspanning in de onderrug wordt ook wel een lumbale belasting genoemd. Het treedt op wanneer u uw rug te veel uitrekt of verdraait.
Als u last heeft van spierspanning, kunt u pijn ervaren die zich uitstrekt tot in uw billen, maar niet in uw benen. Een spanning zorgt er ook voor dat uw rug stijf en moeilijk te bewegen is.
Hoewel de meeste mensen binnen een maand herstellen van een belasting, kan het ook een voortdurend probleem worden als het te wijten is aan een slechte zithouding en als u geen maatregelen neemt om dit te corrigeren.
Degeneratieve schijfziekte
Wanneer de schijven tussen de botten in de onderste wervelkolom beschadigd zijn, wordt dit een lumbale of degeneratieve schijfziekte genoemd.
Schijven degenereren bij oudere mensen en door verwondingen kan de annulus fibrosis scheuren. De annulus fibrosus is wat de nucleus pulpus, het zachte centrum van elke schijf, op zijn plaats houdt.
Wanneer dit deel van de schijf scheurt, kan de schijf zichzelf niet genezen omdat deze niet veel bloedtoevoer heeft. Het zachte materiaal in het midden kan dan zijn normale grenzen verlaten. Het kan naar achteren uitsteken en een zenuwwortel samendrukken, wat resulteert in pijn die naar beneden straalt in de ledematen.
Hoewel sommige mensen met een degeneratieve discusaandoening helemaal geen symptomen hebben, kan de pijn behoorlijk ernstig zijn in de onderrug, billen en dijen, en kan deze erger worden als u buigt of zit.
Wervelkanaalstenose
De botten in de wervelkolom hebben elk een gat in het midden dat een buis vormt waar het ruggenmerg doorheen loopt. Dit verbindt de zenuwen door je hele lichaam met je hersenen.
Als die buis niet breed genoeg is, wordt het snoer bekneld en kan dit pijn, zwakte of gevoelloosheid veroorzaken. Dit wordt spinale stenose genoemd.
Spinale stenose kan het gevolg zijn van een verwonding, artritis, een tumor of een infectie. Sommige mensen worden geboren met een smal wervelkanaal.
Houding
Een slechte houding tijdens het zitten of staan kan bijdragen aan lage rugpijn. Te veel naar voren hangen of te ver naar achteren leunen kan problemen veroorzaken.
Zelfs als uw rugpijn niet wordt veroorzaakt door een slechte houding, kan deze erger worden.
Niet in vorm zijn
Tot uw kernspieren behoren de spieren aan uw zij en in uw rug, heupen, buik en billen. Als deze zwak zijn, ondersteunen ze uw wervelkolom mogelijk niet goed genoeg, wat tot pijn kan leiden.
Rekoefeningen en aërobe oefeningen kunnen een grote bijdrage leveren aan het versterken van uw kern. Dit zou uw ongemak moeten verminderen door de mate van belasting van uw rug te verminderen.
Andere medische aandoeningen
Soms kan uw onderrug pijn doen door een andere aandoening. Dit kan nierstenen, een galblaasprobleem en in zeldzame gevallen een tumor of probleem met uw belangrijkste buikslagader zijn.
Pijn in de bovenrug tijdens het zitten
Veel mensen ervaren pijn in hun nek en bovenrug als gevolg van voorover buigen terwijl ze zitten om naar een computerscherm of telefoonscherm te kijken. Hoewel het verleidelijk is om urenlang televisie te kijken, kan dit ook gemakkelijk je rug uit de lijn gooien.
Dat ongemakkelijke gevoel van stijfheid als je eindelijk beweegt of opstaat, zegt je iets.
Beste zitpositie bij lage rugpijn
Een betere houding maakt een verschil.
Het is waarschijnlijk dat je ouders of leraren je hebben gewaarschuwd om rechtop te zitten toen je een kind was, en terecht.
Te lang in één houding zitten is niet gezond. Als u het doet met uw rug naar voren gebogen, naar één kant gezakt of te ver naar achteren leunt, kan dit voor een langere periode druk uitoefenen op delen van uw wervelkolom. Dit kan leiden tot pijn en tot andere problemen.
Om u te helpen rechtop te zitten, plaatst u uw lichaam langs een denkbeeldige rechte lijn die zich uitstrekt over de lengte van uw rug, uit uw hoofd en tot aan het plafond. Houd uw schouders horizontaal en laat uw bekken niet naar voren draaien. Hierdoor ontstaat een kromming in uw onderrug.
Als u perfect rechtop zit, voelt u hoe uw rug zich uitstrekt en langer wordt.
Huismiddeltjes voor lage rugpijn tijdens het zitten
Probeer naast het verbeteren van uw zithouding ook deze huismiddeltjes voor lage rugpijn:
- Verander je standpunt. Overweeg een sta-bureau of een bureau dat ergonomisch is ontworpen om u te helpen een goede houding te behouden doordat u de hoogte van uw monitor kunt aanpassen.
- Breng ijs aan. Koud helpt bij het verminderen van ontstekingen die uw rug kunnen aantasten. Laat het ijspak ongeveer 20 minuten intrekken en verwijder het dan. U kunt dit ongeveer elk uur doen.
- Gebruik een verwarmingskussen. Nadat een ontsteking onder controle is (ongeveer 24 uur of zo), vinden veel mensen warmte rustgevend. Het bevordert ook de genezing door bloed naar uw rug te brengen.
- Neem vrij verkrijgbare medicijnen. Pijnstillers zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen ongemak en zwelling verminderen.
- Gebruik een steun. Als u tijdens het zitten een opgerolde handdoek of een speciaal lendenkussen onder aan uw ruggengraat legt, kunt u eraan denken om rechtop te gaan zitten en krijgt u wat stabiliteit.
- Een massage krijgen. Dit kan helpen om strakke spieren los te maken en te ontspannen.
- Overweeg yoga. Yoga staat bekend om zijn vermogen om het lichaam te strekken en te versterken. Bij veel programma's kunnen de houdingen naar behoefte worden aangepast.
Strekt zich uit en oefent
Er zijn verschillende oefeningen die je onderrug zullen helpen versterken. Probeer deze drie rekoefeningen om uw rug sterker en strakker te maken:
De plank
- Ga in de pushup-positie met je onderarmen op de grond.
- Houd uw ellebogen op één lijn met uw schouders, duw op uw onderarmen en tenen, waarbij u uw rug recht houdt en uw ellebogen op de grond.
- Houd een paar seconden vast en laat jezelf dan op de grond zakken.
De vogelhond
- Ga op handen en knieën zitten en houd uw rug recht.
- Strek een been en de andere arm recht naar buiten.
- Houd vijf seconden vast en rust dan.
- Wissel af met het andere been en arm.
De boog
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
- Til uw heupen geleidelijk op met uw rug, billen en buikspieren.
- Houd vijf seconden vast en ontspan dan.
Medische behandeling
Artsen kunnen de volgende behandelingen aanbevelen voor lage rugpijn:
- fysiotherapie, die helpt bij het opbouwen van spierkracht om uw rug te ondersteunen
- zenuwblokkers en steroïde injecties voor pijnverlichting
- acupunctuur en lasertherapie, die pijn kunnen verlichten zonder operatie
Wanneer moet je naar een dokter
Hoewel pijn in de onderrug meestal verdwijnt door lichaamsbeweging en een betere zithouding, moet u een arts raadplegen als:
- de pijn is aanhoudend en lijkt niet beter te worden
- u heeft tintelingen of gevoelloosheid in uw rug of benen
- je hebt koorts
- je bent ongewoon zwak
- u verliest de blaas- of darmfunctie
- je verliest gewicht
Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstige aandoening die onmiddellijk moet worden aangepakt.
De afhaalmaaltijd
Lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem, en hoewel het waarschijnlijk erger wordt naarmate we ouder worden, zijn er dingen die we kunnen doen om onze rug te beschermen en te versterken.
Hoewel het een natuurlijke neiging is om onze rug te willen laten rusten door te zitten in plaats van te staan, draagt in veel gevallen een slechte zithouding bij aan het probleem.
Let erop dat u de juiste zithouding behoudt, de kernspieren strak houdt om de wervelkolom te ondersteunen en een arts raadplegen als het probleem ernstig of aanhoudend is, zal u helpen uw rug in zijn best mogelijke vorm te houden.
Mindful Moves: 15 minuten yogastroom voor ischias
Interessante Publicaties
Acute en chronische leukemie: wat zijn de verschillen?
