Symptomen van stress

Inhoud

• Kaakpijn
• Onder rug pijn
• Nek- en schouderpijn
• Spanningshoofdpijn
• Beoordeling voor

Geestelijke stress heeft altijd zijn fysieke component gehad. In feite is dat wat de stressreactie is: de viscerale voorbereiding van het lichaam om te vechten of weg te rennen van een waargenomen gevaar. Minder goed erkend is dat zelfs chronische, onaangename stress, het soort dat zo constant is dat je het als normaal beschouwt, pijn kan veroorzaken die je misschien niet aan emoties toeschrijft. Volgens sommige schattingen drukt de helft van de patiënten die artsen zien voor verschillende veelvoorkomende lichaamspijnen, zoals kaakpijn, in feite psychisch leed uit door middel van fysieke pijn.

De bron van stressgerelateerde pijn ligt in de hersenen, die, wanneer u zich onder het geweer voelt, de afgifte van cortisol, adrenaline en andere hormonen activeert die het lichaam voorbereiden op actie door bijvoorbeeld de hartslag, bloeddruk en ademhaling te verhogen . Minder opvallend, deze hormonen zorgen er ook voor dat spieren gespannen raken, wat pijn kan veroorzaken en zenuwen kan irriteren.

Hier is een gids voor de gebieden die het vaakst door stress worden getroffen, en eenvoudige stappen die u kunt nemen om de pijn en symptomen van stress te verlichten.

Kaakpijn

Pijn aan de zijkant van het gezicht die kan uitstralen naar het hoofd of de nek kan wijzen op de kaakaandoening die bekend staat als temporomandibulaire gewrichtsaandoening (TMJ). Maar in veel gevallen is het probleem niet het gewricht dat de kaak met de schedel verbindt, maar spierspanning die wordt veroorzaakt door je tanden op elkaar te klemmen terwijl je onder stress staat. Voordat u die operatie plant, moet u de spanning in de spieren die de kaak bedienen, verminderen:

• Open je kaak zo wijd als je kunt, houd het even vast en laat het dan geleidelijk ontspannen. U kunt aanvankelijk meer pijn voelen, maar dat is een functie van spierspanning; het ongemak zou moeten verdwijnen terwijl u de spieren traint.
• Probeer er een gewoonte van te maken om je kaak een beetje open te houden, zodat je boven- en ondertanden elkaar niet raken. Als u uw tong tegen uw gehemelte laat rusten terwijl u dit doet, kunt u de tanden uit elkaar houden, zodat u ze niet op elkaar klemt of maalt.
• Stress kan ervoor zorgen dat je 's nachts op elkaar klemt of met je tanden knarst. Praat met uw arts; zij kan een gebitsbeschermer aanbevelen om zowel schade aan uw tanden te minimaliseren als de druk van de kaak te dempen, wat kan helpen bij het verlichten van kaakpijn.

Onder rug pijn

Lage rugpijn kan door veel verschillende factoren worden veroorzaakt, zoals een slechte houding of druk op de wervelkolom door urenlang zitten. Maar een klassiek Zweeds onderzoek naar lage rugpijn op de werkplek meer dan tien jaar geleden toonde aan dat vrouwen die tekenen van stress rapporteerden, zoals ontevredenheid, zorgen en vermoeidheid, meer kans hadden op lage rugpijn dan degenen met fysieke stressoren zoals veel doen van hijsen.

Meer recentelijk ontdekten onderzoekers van de Ohio State University dat wanneer vrijwilligers zich gestrest voelden (van een snippy lab-supervisor die hen bekritiseerde terwijl ze probeerden een voorwerp op te tillen), ze hun rugspieren gebruikten op manieren die hen vatbaarder maakten voor verwondingen. Probeer deze tips voor verlichting van rugpijn:

• Sta met je hielen en schouders tegen een muur. Kantel je bekken zodat de onderkant van je rug tegen de muur drukt, waardoor de rugspieren worden ontlast. Houd 15-30 seconden vast. Doe deze oefening regelmatig om het risico op rugpijn te verminderen of om bestaande pijn te verlichten.
• Versterk je buikspieren, die de wervelkolom ondersteunen, door drie keer per week crunches te doen. Ga plat op je rug op een oefenmat liggen met je handen achter je oren. Voeten moeten bij elkaar en plat op de grond zijn, met de knieën gebogen in een hoek van ongeveer 45 graden. Krul je bovenlichaam omhoog en breng de ribben naar de heupen totdat je schouderbladen van de vloer komen. Doe een set van 15-25 crunches; geleidelijk opbouwen tot drie sets. Verhoog ook het uithoudingsvermogen van de spieren langs de wervelkolom, de spinale erectors, door afwisselend been- en armheffingen uit te voeren vanuit een houding op handen en voeten, waarbij elke positie acht tellen wordt vastgehouden. Voer in eerste instantie een set van 10 herhalingen uit en bouw dit op tot drie sets.

Nek- en schouderpijn

Nekpijn kan beginnen met slechte gewoonten, zoals het knijpen van de telefoon tussen je schouder en je oor, maar spanning in de nekspieren verergert het probleem, waardoor pijn vaak uitstraalt. Uit een recent onderzoek in Finland is gebleken dat naast fysieke factoren zoals werken met een hand boven schouderhoogte, mentale stress sterk verband houdt met de kans op het ervaren van uitstralende nekpijn.

In de meeste gevallen zal het verlichten van nekpijn ook gunstig zijn voor schouderpijn. Dit is wat u kunt doen:

• Geef je nekspieren een all-round stretch, stap voor stap. Ten eerste, terwijl u rechtop in een stoel zit, laat u uw kin naar uw borst zakken en laat u het gewicht van uw hoofd de gespannen spieren aan de achterkant van de nek zachtjes uitrekken. Houd het stuk gedurende 15 seconden vast.
• Laat vervolgens je hoofd voorzichtig naar één schouder zakken. Houd 15 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
• Gebruik progressieve spierontspanning, waarbij je mentaal focust op spieren en deze bewust laat ontspannen. Je moet eerst de spieren isoleren door ze daadwerkelijk meer aan te spannen: laat je ellebogen op je bureau rusten en druk je gezicht tegen je handen, en laat dan los, waardoor de spieren in je nek ontspannen. Let mentaal op de nekspieren die u gebruikt en laat in de loop van ongeveer 15 seconden langzaam hun spanning los. Blijf je op je nekspieren concentreren, zelfs nadat je je gezicht van je handen hebt opgetild, en stel je voor dat de spieren diep ontspannen.

Spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn, een van de vele tekenen van stress, wordt soms ook wel hatband-hoofdpijn genoemd, omdat de pijn zich rondom het hoofd voordoet, hoewel deze het meest intens is bij de slapen en de achterkant van de schedel. De strakke gebieden die de pijn veroorzaken, zijn echter vaak geconcentreerd in het gezicht en de nek, verwijzend naar pijn via spiervezels en zenuwen.

Sommige onderzoeken suggereren dat mensen met spanningshoofdpijn vooral geneigd zijn om alledaagse gebeurtenissen als stressvol te zien (of te onthouden), hoewel studies tegenstrijdig zijn. Een grotere zorg is dat degenen die vaak hoofdpijn hebben een groter risico lopen op depressie en angst. Als u meer dan meerdere hoofdpijnen per maand heeft, raadpleeg dan een arts om te zien wat er nog meer aan de hand kan zijn.

In veel gevallen is spanningshoofdpijn echter van korte duur en zeldzaam. Om met de jouwe om te gaan:

• Doe het rustig aan met vrij verkrijgbare pijnstillers: Sommige merken bevatten cafeïne, die, als ze te vaak worden ingenomen, cafeïneontwenning veroorzaken, "rebound" hoofdpijn die het probleem verergert. Overweeg ook om minder koffie te drinken, maar ga niet cold turkey. Probeer elke dag slechts één kopje per dag te drinken om ontwenningsverschijnselen van cafeïne te voorkomen.
• Gebruik zelfmassagetechnieken die de spieren in het gezicht en de nek aanpakken die vaak pijn naar het hoofd verwijzen. Begin door zachtjes met je vingers aan beide kanten van je gezicht rond het scharnier naar je kaak te drukken, het gebied in een cirkelvormige beweging te wrijven en vervolgens de huid met je vingers te kneden. Verplaats vervolgens de handen naar het gebied net achter de kaak en onder de oren, masseer zachtjes terwijl je je handen langzaam langs je nek naar de basis van de schouders laat glijden.

Beoordeling voor