De enige truc om meer uit je HIIT-training te halen

Inhoud

• Stap 1: Psych jezelf op
• Stap 2: Rekruteer meer spieren
• Beoordeling voor

Als je goed thuis bent in de voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), maar het gevoel hebt dat het gewoon niet de wonderen doet die het zou moeten doen, dan zijn deze twee tips voor jou. Hier leest u hoe u uzelf mentaal en fysiek kunt pushen naar dat punt waar u op adem moet komen waar de HIIT-magie plaatsvindt.

Stap 1: Psych jezelf op

In plaats van nerveus te zijn over het doen van je werksets, kun je opgewonden raken om te zien hoe ver je jezelf elke keer kunt pushen. Het ding over HIIT is dat het je in staat stelt om niet alleen fysiek maar ook psychisch sterker te worden. Het bouwt je mentale grit op op een manier die je waarschijnlijk nog niet hebt ervaren. Benader de uitdaging dus op een totaalbeeldige manier - gebruik iets dat ik de 'wonderlijn' noem. Vraag je af of je nog één rep kunt krijgen voordat de tijd om is of die volgende progressie in de beweging kunt bereiken, of dat nu een helling aan je sprints toevoegt of sprongen naar je squats. Dit is de ware magie van een HIIT-routine: als je geest eenmaal aan boord is, zal je lichaam volgen. (Lees meer: ​​door de wetenschap ondersteunde manieren om vermoeidheid door training te doorbreken)

Nog een motivator: onthoud bij intervallen met hoge intensiteit dat er altijd rust op je wacht. In tegenstelling tot andere trainingssystemen, zoals regelmatige cardio of regelmatige sets van gewichtheffen, brengen uw spieren minder tijd door onder spanning. Maar die ontploffingen van het volgende niveau zijn bedoeld om ze veel sneller tot een hogere werkcapaciteit te brengen (waarbij u de vruchten plukt van een grotere calorische verbranding en meer kracht). De rustintervallen geven je de mogelijkheid om op te laden net wanneer je het nodig hebt - en wetende dat dit je zou moeten helpen een beetje moediger te zijn in die werkperiodes. Bovendien, hoe meer je jezelf sterker voelt elke keer dat je jezelf pusht, hoe meer je je realiseert dat je grenzen grenzeloos zijn. (Hier is nog een geheim om je beste HIIT-training ooit te hebben.)

Stap 2: Rekruteer meer spieren

Nieuwsflits: HIIT kan je absoluut helpen om droge spiermassa op te bouwen. Het is maar net welke oefeningen je kiest voor de samenstelling van je intervallen en actief herstel. Veel mensen doen standaard HIIT als sprints op een baan of een loopband, maar er zijn krachtbewegingen die je lichaam op een even hoge capaciteit laten werken voor die korte bursts, die ook het soort eisen stellen aan de spieren die ze maken steviger en sterker weer opbouwen. Een zo veel mogelijk herhalingen mogelijk (AMRAP) interval van burpees kan bijvoorbeeld spieren vormen van schouders tot kuiten. (Probeer deze 15 minuten durende AMRAP-training.) Dit soort training werkt vooral uw snel bewegende spiervezels, die snel reageren als ze worden belast en daarom geweldige beeldhouwers zijn. En als je die winst wilt verhogen, is het altijd een goed idee om weerstand toe te voegen met oefenbanden of een klein strijkijzer.

Beoordeling voor