Hoe mindful hardlopen je kan helpen voorbij mentale wegversperringen te komen

Inhoud

• Hoe mindful hardlopen werkt
• Wat mindful hardlopen voor de eerste keer is ~ echt ~ leuk
• Hoe Mindful Running me heeft geleerd dat ik sterker ben dan ik denk
• Beoordeling voor

Ik was onlangs op een evenement voor de release van Laat je geest de vrije loop, een nieuw boek van Olympisch marathonmedaillewinnaar Deena Kastor, toen ze zei dat haar favoriete onderdeel van het hardlopen van 26,2 komt op het moment dat ze begint te worstelen. "Als ik daar aankom, is mijn eerste gedachte: 'Oh nee'", zegt ze. "Maar dan herinner ik me, dit is waar ik mijn beste werk kan doen. Dit is waar ik kan schitteren en beter kan zijn dan de persoon die ik op dit moment ben. Ik kan mijn fysieke grenzen en mijn mentale grenzen verleggen, dus Ik heb echt plezier op die momenten."

Dat is zeker niet de hardloopmentaliteit van iedereen. Ik zou zo ver gaan om te zeggen dat er eigenlijk niet veel mensen zijn genieten van het deel van een lange duurloop waarin je je realiseert hoe moeilijk het is en je begint af te vragen waarom je het eigenlijk doet. Maar gezien Kastor's selectie van marathonoverwinningen en waanzinnig snelle tussentijden (ze heeft een gemiddelde van minder dan 6 minuten), moet er iets zijn aan dit hele concept om mindfulness en positief denken met je mee te nemen als je onderweg bent, toch?

Persoonlijk ben ik altijd een hoofdklus geweest tijdens het hardlopen. Ik heb één marathon voltooid en mijn grootste angst tijdens de training en tijdens de race was dat ik een mentale wegversperring zou raken en elke mijl die volgde, zou vrezen. (Gelukkig gebeurde dat niet op de racedag.) Ik werd wel sterker in de maanden die eraan voorafgingen - ik leerde om te stoppen met het tellen van de kilometers en gewoon van mijn tijd op de weg te genieten.

Maar sinds die race van 2016 ben ik weer door elke stap geploeterd in een poging om gewoon de kilometers af te leggen. Toen hoorde ik over mensen die meditatie probeerden tijdens het hardlopen - of mindful hardlopen, als je wilt. Zou dat echt kunnen werken? Is het zelfs mogelijk? Er is geen manier om het te weten zonder het zelf te proberen, dus ging ik de uitdaging aan. *Cue paniek.*

Het punt is, ik hou er niet altijd van om mentaal aanwezig te zijn tijdens een run. Sterker nog, het idee om helemaal in het moment te zijn, beangstigde me. Ik dacht dat dat veel gedachten zou betekenen over hoeveel pijn mijn benen doen of hoe moeilijk het was om te ademen of hoe ik aan mijn vorm moet werken. Voorheen leek het alsof mijn beste runs waren op dagen dat ik veel buiten mijn sneakers had: een lange mentale lijst met taken die ik moest aanpakken, verhalen om te schrijven, vrienden om te bellen, rekeningen om te betalen. Dat waren de gedachten die me door dubbelcijferige afstanden hielpen - niet wat er feitelijk met mijn lichaam of mijn omgeving gebeurde. Maar dat was nu precies mijn nieuwe doel: me concentreren op wat er precies gebeurde ~in het moment~.

Hoe mindful hardlopen werkt

Kastor predikt de kracht om negatief denken op de vlucht (en in het leven eigenlijk) om te zetten in positieve gedachten. Het is een manier om vooruit te blijven gaan en bij elke stap een nieuwe betekenis te vinden. Andy Puddicombe, mede-oprichter van Headspace, dat onlangs samenwerkte met Nike+ Running om geleide, mindful runs uit te brengen, onderschrijft ook mindfulness als een middel om niet-constructieve gedachten in je hoofd te laten drijven en er vervolgens weer uit te laten zweven zonder je naar beneden te halen. (Lees meer over hoe Deena Kastor haar mentale spel traint.)

"Dit idee om gedachten te kunnen observeren, er aandacht aan te schenken, maar niet betrokken te raken bij hun verhaallijn is van onschatbare waarde", zegt Puddicombe. Bijvoorbeeld: "Er kan een gedachte opkomen die je moet vertragen. Je kunt die gedachte accepteren of je kunt het herkennen als slechts een gedachte en snel blijven rennen. Of wanneer een gedachte opkomt als: 'Ik heb geen zin om te rennen vandaag' herken je het als een gedachte en ga je toch naar buiten."

Puddicombe vermeldt ook hoe belangrijk het is om langzaam te beginnen met hardlopen en je lichaam er gewoon in te laten ontspannen, in plaats van je tempo vanaf het begin te verhogen en te proberen het voor elkaar te krijgen. Om dit te doen, moet je je concentreren op hoe het lichaam zich voelt tijdens een run (nogmaals, het deel waar ik bang voor was). "Mensen proberen altijd weg te komen van het heden, maar als je bij elke stap meer aanwezig kunt zijn, begin je te vergeten hoeveel verder je nog moet rennen", zegt hij. "Voor de meeste hardlopers is dat een bevrijdend gevoel omdat je die flow vindt."

Met behulp van meditatie-app Buddhify en de Headspace/Nike begeleide runs, is dat precies wat ik wilde doen: mijn flow vinden. En, ik hoopte, een snellere.

Wat mindful hardlopen voor de eerste keer is ~ echt ~ leuk

De eerste keer dat ik een geleide meditatie probeerde terwijl ik op de vlucht was, was op een bijzonder winderige, te koude april-dag in NYC. (Dat was ook de dag dat ik ontdekte hoeveel ik niet van hardlopen in de wind houd.) Omdat ik me zo ellendig voelde, maar echt een trainingsrun van 10 mijl moest afleggen voor een halve marathon, besloot ik op play te drukken op een acht -minuten wandelmeditatie en een 12 minuten durende stiltemeditatie van Buddhify.

De gidsen leken in eerste instantie te helpen. Ik vond het leuk om na te denken over hoe mijn voeten de grond raken en hoe ik die beweging beter voor mijn lichaam en efficiënter voor mijn tempo kon maken. Ik begon toen bezienswaardigheden (de Freedom Tower; de Hudson River) en geuren (zout water; vuilnis) om me heen te observeren. Maar uiteindelijk was ik te ongelukkig om me op het gelukspraatje te concentreren, dus ik moest het uitzetten. Je weet wanneer je probeert in slaap te vallen, maar je bent super antsy en je denkt dat een meditatie je naar REM zal brengen, maar in werkelijkheid maakt het je alleen maar boos omdat het je vertelt te ontspannen en je fysiek niet kunt? Dat vat mijn ervaring die dag samen.

Toch gaf ik mijn bewuste hardloopdromen niet op. Een paar dagen later stemde ik af op een Nike/Headspace recovery run, waar Puddicombe en Nike run-coach Chris Bennett (samen met een optreden van Olympian Colleen Quigley) je door de kilometers vertellen en je vertellen waar je op moet afstemmen in je lichaam en moedigt u aan om uw geest bij elke mijl te houden. Ze bespreken ook hun ervaringen met hardlopen en hoe het denken in het moment hen heeft geholpen om te slagen op de vlucht. (Zie ook: 6 marathonlopers van Boston delen hun tips om lange runs leuker te maken)

Natuurlijk kwamen er nog wat gedachten over opdrachten en ongecontroleerde taken in mijn brein. Maar dit experiment herinnerde me eraan dat hardlopen niet altijd een bepaald doel vereist. Het kan gewoon een moment voor mezelf zijn, een manier om aan mijn conditie (mentaal en fysiek) te werken zonder me zorgen te maken over alle dingen die ik moet bereiken. Ik kan langzaam beginnen en mijn tempo vergeten, gewoon genieten van het idee om de ene voet voor de andere te zetten.

Wat nog meer hielp, was om met Puddicombe te praten over de kracht van aandacht voor je lichaam en wat elke stap met zich meebrengt. Van hem heb ik geleerd hoe nuttig het is om het ongemak van een lange, harde run te herkennen, maar laat dat niet de hele training vernietigen. Dat houdt in dat ik de gedachte aan vermoeide benen of strakke schouders door mijn hoofd laat gaan - en meteen de andere kant uit, zodat ik een overzicht van alle goede dingen van het hardlopen in vogelvlucht kan houden.

Hoe Mindful Running me heeft geleerd dat ik sterker ben dan ik denk

Ik heb deze negatief-omgedraaid-positieve mentaliteit echt op de proef gesteld toen ik vorige week een 5K PR wilde bereiken. (Een doel van 2018 van mij is om een ​​paar van mijn eigen records in races te breken.) Ik ging naar de startlijn met een tempo van minder dan 9 minuten in gedachten. Ik eindigde gemiddeld 7:59 en eindigde in 24:46. Wat echter zo geweldig is, is dat ik me een bepaald moment herinner tijdens mijl drie, waar ik een "je kunt dit niet"-gedachte wegwuifde. "Ik heb het gevoel dat ik dood ga, en ik denk dat ik het rustiger aan moet doen", zei ik tegen mezelf, maar ik reageerde meteen met, "maar dat doe ik niet, want ik loop comfortabel hard en sterk." Dit deed me echt glimlachen halverwege de race, want voorheen zou ik die ene negatieve gedachte hebben laten uitmonden in "waarom besloot je dit te doen?" of "misschien moet je een pauze nemen van hardlopen nadat dit voorbij is."

Dit nieuwe positieve denkproces zorgde ervoor dat ik weer de weg op wilde voor niet alleen meer races (en snellere tijden), maar ook voor meer informele kilometers waarbij ik me alleen op mezelf en mijn lichaam kan concentreren. Ik zou niet zeggen dat ik zoek naar voren tot het soort mid-run strijd waar Kastor over spreekt, maar ik ben opgewonden om te zien hoe ik mijn geest naast mijn benen kan blijven versterken.

Beoordeling voor