Nieuwe onderzoeken tonen aan dat calciumsupplementen je botten niet echt helpen

Inhoud

• Beoordeling voor

Je weet al sinds je een kind was dat je je melk moet drinken om groot en sterk te worden. Waarom? Calcium helpt uw ​​botten te versterken en het risico op fracturen te verlagen. In feite is er onderzoek begonnen om dit idee te onttronen, waaronder twee nieuwe studies, gepubliceerd in BMJ, waaruit blijkt dat de aanbevolen dagelijkse dosis van 1.000 tot 1.200 mg calcium geen echt voordeel oplevert voor onze botten.

In de eerste studie keken onderzoekers in Nieuw-Zeeland naar de botmineraaldichtheid bij mannen en vrouwen boven de 50 en ontdekten dat degenen die de aanbevolen dosis calciumsupplementen innamen over een periode van vijf jaar slechts een toename van 1 tot 2 procent in de botgezondheid hadden - volgens onderzoekers niet medisch significant genoeg om te zeggen dat het breuken helpt voorkomen. De onderzoekers hebben ook eerdere onderzoeken gedaan naar calciuminname en het risico op fracturen om de validiteit te testen dat het verhogen van de calciuminname het risico op fracturen vermindert. Het resultaat? Gegevens om dit idee te ondersteunen zijn zwak en inconsistent zonder overtuigend bewijs dat het krijgen van 1.200 mg calcium - of het nu uit een natuurlijke voedingsbron of een supplement komt - uw botten in de loop van de tijd ten goede zal komen.

Dit nieuws komt na een andere studie in BMJ vorig jaar ontdekt dat te veel melk eigenlijk kan kwetsen onze gezondheid van de botten, aangezien degenen die meer melk dronken hogere niveaus van oxidatieve stress hadden, wat ernstige hartproblemen kan veroorzaken en in feite een hogere incidentie van fracturen had.

Heb je verwarring?

Welnu, volgens de laatste analyses heeft het eerdere onderzoek dat de zaak voor calcium heeft opgebouwd een van twee tekortkomingen gehad: het is ofwel uitgevoerd in een kleine populatie die al risico liep op fracturen, of de toename van de botdichtheid was marginaal, net zoals wat de eerste Nieuw-Zeelandse studie vond. Dat wil niet zeggen dat al het tegenstrijdige onderzoek foutloos is - zelfs de studie uit 2014 vond de schadelijke verbinding in melk, niet specifiek in calcium. (Vraag de dieetdokter: gevaren van melk.)

"Helaas, naarmate de tijd vordert in de wereld van gezondheidswetenschappen, is er veel tegenstrijdig onderzoek, maar je moet alles gewoon met een korreltje zout nemen", zegt voedingsdeskundige Lisa Moskovitz, RD uit New York. toegevoegde botvoordelen, het is nog steeds een belangrijke voedingsstof, vooral voor gewichtsbeheersing, PMS-controle en zelfs preventie van borstkanker, voegt ze eraan toe, dus je moet nog steeds tanken, alleen om andere redenen.

Ze raadt aan om te streven naar twee tot drie porties calcium per dag (ongeveer 1.000 mg), wat gemakkelijk op natuurlijke wijze te scoren is door niet-zuivelproducten zoals amandelen, sinaasappels en donkere bladgroenten zoals spinazie. Tenzij u zich in een risicogroep bevindt, zoals postmenopauzale vrouwen, is het waarschijnlijk overdreven om supplementen te nemen of meer porties binnen te sluipen.

Beoordeling voor