5 manieren waarop stikstofoxidesupplementen uw gezondheid en prestaties verbeteren

Inhoud

• 1. Help bij het behandelen van erectiestoornissen
• 2. Kan spierpijn verminderen
• 3. Lagere bloeddruk
• Nitraat
• Flavonoïden
• 4. Verbeter de trainingsprestaties
• 5. Kan helpen bij het beheren van diabetes type 2
• Bijwerkingen
• Het komt neer op

Stikstofmonoxide wordt geproduceerd door bijna elk type cel in het menselijk lichaam en een van de belangrijkste moleculen voor de gezondheid van bloedvaten.

Het is een vaatverwijder, wat betekent dat het de innerlijke spieren van uw bloedvaten ontspant, waardoor de bloedvaten verwijden. Op deze manier verhoogt stikstofmonoxide de bloedstroom en verlaagt het de bloeddruk.

Supplementen die stikstofmonoxide in het lichaam verhogen, vormen tegenwoordig een van de meest populaire supplementencategorieën.

Deze supplementen bevatten zelf geen stikstofmonoxide. Ze bevatten echter verbindingen die uw lichaam kan gebruiken om stikstofmonoxide te maken en waarvan is aangetoond dat ze veel voordelen bieden voor de gezondheid en prestaties.

Hier zijn 5 gezondheids- en prestatievoordelen van het nemen van stikstofmonoxide-supplementen.

1. Help bij het behandelen van erectiestoornissen

Erectiestoornissen (ED) is het onvermogen om een ​​erectie stevig genoeg voor seks te bereiken of te behouden (1).

L-citrulline is een aminozuur dat erectiestoornissen kan helpen behandelen door de productie van stikstofmonoxide te verhogen (2).

Stikstofmonoxide is nodig om de spieren in de penis te laten ontspannen. Door deze ontspanning kunnen kamers in de penis zich vullen met bloed, zodat de penis rechtop gaat staan ​​(3).

In één onderzoek bleek L-citrulline de erectiehardheid te verbeteren bij 12 mannen met milde erectiestoornissen (4).

Onderzoekers concludeerden dat L-citrulline minder effectief was dan geneesmiddelen op recept die worden gebruikt om ED te behandelen, zoals Viagra. Desalniettemin bleek L-citrulline veilig en werd het goed verdragen.

Van twee andere stikstofoxide-versterkende supplementen is aangetoond dat ze erectiestoornissen behandelen: het aminozuur L-arginine en Pycnogenol, een plantenextract van de pijnboom.

In verschillende onderzoeken verbeterde een combinatie van L-arginine en Pycnogenol de seksuele functie bij mannen met ED significant (5, 6, 7, 8).

Bij elkaar genomen lijken L-arginine en Pycnogenol ook veilig (9).

Overzicht Stikstofmonoxide speelt een belangrijke rol bij de erectiele functie. Van verschillende supplementen, waaronder L-citrulline, L-arginine en Pycnogenol, is aangetoond dat ze het stikstofmonoxide verhogen bij mannen met erectiestoornissen (ED).

2. Kan spierpijn verminderen

Een vorm van L-citrulline, citrulline-malaat genaamd, verhoogt niet alleen de productie van stikstofmonoxide, maar vermindert ook de spierpijn.

Spierpijn is een ongemakkelijke ervaring die meestal optreedt na zware of ongebruikelijke training (10).

Deze pijn wordt spierpijn met vertraagde aanvang genoemd en voelt gewoonlijk de sterkste 24-72 uur na inspanning.

In één onderzoek werden 41 mensen gerandomiseerd om 8 uur citrulline-malaat of een placebo te krijgen, één uur voordat ze zoveel mogelijk herhalingen uitvoerden op een platte halterbankdrukken (11).

Degenen die citrulline-malaat kregen, rapporteerden 40% minder spierpijn 24 en 48 uur na de training, vergeleken met degenen die de placebo namen.

Citrulline-malaat verhoogt de productie van stikstofmonoxide, waardoor de bloedtoevoer naar actieve spieren toeneemt. Op zijn beurt wordt aangenomen dat citrulline-malaat de levering van voedingsstoffen verhoogt en afvalproducten verwijdert die verband houden met spiervermoeidheid, zoals lactaat en ammoniak (12).

Een latere studie naar de effecten van citrulline na beenoefeningen vond citrulline-malaat echter niet nuttig voor de behandeling van spierpijn (13).

Een verklaring voor dit verschil in bevindingen is dat de mensen in de beenoefeningstudie 6 gram citrulline-malaat kregen, dat is 2 gram minder dan de vorige studie.

Daarom kan het vermogen van citrulline-malaat om spierpijn te verminderen, afhangen van de dosis en lichaamsbeweging. Er is echter meer onderzoek naar nodig.

Overzicht Citrulline-malaat is een vorm van L-citrulline die spierpijn kan verlichten door stikstofmonoxide te verhogen. De dosis en het type oefening kunnen van invloed zijn op het vermogen van citrulline-malaat om spierpijn te verminderen.

3. Lagere bloeddruk

Van mensen met hoge bloeddruk wordt gedacht dat ze een verminderd vermogen hebben om stikstofmonoxide in hun lichaam te gebruiken (14, 15).

Hoge bloeddruk treedt op wanneer de kracht van uw bloed dat tegen de wanden van uw bloedvaten drukt constant te hoog is.

Na verloop van tijd kan hoge bloeddruk leiden tot gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en nieraandoeningen.

Het is aangetoond dat een dieet met veel groenten en fruit de bloeddruk verlaagt en daarom het risico op ziekte verlaagt (16).

Dit heeft ertoe geleid dat onderzoekers de gunstige effecten van bepaalde stoffen in groenten en fruit op de bloeddruk hebben getest.

Nitraat

Nitraat is een verbinding die voorkomt in rode biet en donkere bladgroenten zoals spinazie en rucola.

Wanneer je nitraat consumeert, zet je lichaam het om in stikstofmonoxide, waardoor de bloedvaten zich ontspannen en verwijden, waardoor de bloeddruk daalt.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat nitraat de bloeddruk kan verlagen door de productie van stikstofmonoxide te verhogen (17, 18, 19, 20).

Eén review analyseerde de effecten van het nemen van nitraatsupplementen op de bloeddruk bij volwassenen (21).

Van de 13 geanalyseerde onderzoeken vonden er zes significante verlagingen van de systolische bloeddruk en diastolische bloeddruk wanneer deelnemers nitraatsupplementen gebruikten (22).

Bovendien bleek uit een andere review van 43 onderzoeken dat de systolische en diastolische bloeddruk van de deelnemers daalden met respectievelijk gemiddeld 3,55 en 1,32 mm Hg, nadat ze nitraatsupplementen hadden ingenomen (23).

Flavonoïden

Net als nitraten is aangetoond dat flavonoïde-extracten de bloeddruk verbeteren (24, 25, 26).

Flavonoïden hebben krachtige antioxiderende effecten en komen voor in bijna alle soorten fruit en groenten (27).

Wetenschappers geloven dat flavonoïden niet alleen de productie van stikstofmonoxide verhogen, maar ook de afbraak ervan verminderen, waardoor in het algemeen hogere niveaus worden bevorderd.

Nitraten hebben echter meer onderzoek dat hun bloeddrukverlagende effecten ondersteunt dan flavonoïden.

Overzicht Groenten en fruit bevatten verschillende verbindingen, zoals nitraat en flavonoïden, die kunnen helpen de bloeddruk onder controle te houden door de stikstofmonoxideniveaus te verhogen.

4. Verbeter de trainingsprestaties

Stikstofmonoxide is betrokken bij veel celprocessen, waaronder verwijding van de bloedvaten of vaatverwijding. Bredere bloedvaten helpen de levering van voedingsstoffen en zuurstof aan de werkende spieren tijdens het sporten te verhogen, waardoor de trainingsprestaties worden verbeterd.

Dit heeft stikstofoxidesupplementen populair gemaakt bij atleten en recreatieve sporters.

Deze supplementen bevatten vaak verschillende ingrediënten waarvan wordt gezegd dat ze stikstofmonoxide verhogen, zoals nitraat of de aminozuren L-arginine en L-citrulline.

In veel analyses is aangetoond dat nitraat de trainingsprestaties bij fietsers, hardlopers, zwemmers en zelfs kajakkers verbetert (28, 29, 30).

Aan de andere kant is het in veel onderzoeken niet bewezen dat L-arginine effectief is om de trainingsprestaties te verbeteren (31, 32, 33).

Dit komt waarschijnlijk omdat het grootste deel van het ingenomen L-arginine wordt gemetaboliseerd of afgebroken voordat het de kans krijgt om de bloedbaan te bereiken, terwijl L-citrulline dat niet is (34).

Om deze reden is L-citrulline effectiever dan L-arginine bij het verhogen van stikstofmonoxide en oefent daarom prestaties uit (35).

Overzicht Supplementen die bedoeld zijn om stikstofmonoxide te verhogen, worden gewoonlijk gepromoot als prestatieverbeteraars. Hoewel de prestatieverbeterende voordelen van L-arginine minimaal zijn, kunnen nitraat en L-citrulline de moeite waard zijn.

5. Kan helpen bij het beheren van diabetes type 2

De productie van stikstofoxide is verminderd bij mensen met diabetes type 2 (36).

Dit leidt tot een slechte gezondheid van de bloedvaten, wat na verloop van tijd kan leiden tot aandoeningen zoals hoge bloeddruk, nieraandoeningen en hartaandoeningen.

Supplementen die stikstofmonoxide verhogen, kunnen daarom belangrijke implicaties hebben voor de behandeling van diabetes en het voorkomen van ziekten.

Eén studie toonde aan dat wanneer mensen met diabetes type 2 L-arginine gebruikten, hun stikstofoxide-productie steeg (37).

Deze toename van stikstofmonoxide leidde ook tot een verhoogde insulinegevoeligheid, wat een betere bloedsuikerspiegel mogelijk maakte.

Een ander onderzoek onder 144 mensen keek naar de effecten van L-arginine op het voorkomen of vertragen van de progressie van diabetes type 2 (38).

Hoewel L-arginine niet verhinderde dat mensen diabetes ontwikkelden, verhoogde het wel de insulinegevoeligheid en verbeterde het de bloedsuikerspiegel.

Maar totdat er meer onderzoek beschikbaar is, is het voorbarig om aan te bevelen L-argininesupplementen te gebruiken om diabetes te behandelen.

Overzicht Mensen met diabetes hebben een verminderde productie van stikstofmonoxide, wat kan leiden tot schadelijke gevolgen voor de gezondheid. Van l-arginine is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verbetert bij mensen met diabetes, maar er is meer onderzoek nodig voordat het kan worden aanbevolen.

Bijwerkingen

Stikstofmonoxide-supplementen zijn over het algemeen veilig wanneer ze in de juiste hoeveelheden worden ingenomen (39, 40, 41).

Er zijn echter enkele bijwerkingen waarvan u op de hoogte moet zijn.

L-arginine in doses van meer dan 10 gram kan maagklachten en diarree veroorzaken (42).

Supplementen met bietensap kunnen ook uw urine en ontlasting een donkerrode kleur geven. Dit is een veel voorkomende maar ongevaarlijke bijwerking (43).

Raadpleeg uw arts of diëtist voordat u supplementen gebruikt om stikstofmonoxide te verhogen.

Overzicht Stikstofmonoxide-supplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd. Er zijn echter enkele bijwerkingen waar u rekening mee moet houden, waaronder mogelijk maagklachten en diarree, evenals donkerrode ontlasting en urine.

Het komt neer op

Stikstofmonoxide is een molecuul dat veel belangrijke rollen speelt in de menselijke gezondheid.

Van veel supplementen wordt beweerd dat ze stikstofmonoxide in het lichaam verhogen en indrukwekkende voordelen bieden voor de gezondheid en prestaties.

Ze bevatten meestal ingrediënten zoals nitraat of de aminozuren L-citrulline en L-arginine.

Er is echter ook aangetoond dat andere supplementen, zoals Pycnogenol, de stikstofoxideniveaus verhogen of handhaven.