Wat te eten na de training

Inhoud

• 1. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten
• 2. Eiwitrijk voedsel
• Gezonde snacks
• 1. Yoghurt met druiven en haver
• 2. Pannenkoeken met bananen en haver
• 3. Melk, banaan en appelsmoothie
• 4. Haver en lijnzaadreep met noten
• 5. Kip, ei en tomaten wrap

Voeding na de training moet passen bij het trainingsdoel en de persoon, zoals afvallen, spiermassa opbouwen of een gezonde levensstijl behouden, en moet worden aanbevolen door een voedingsdeskundige, aangezien het mogelijk is dat de meest geschikte voeding wordt aangegeven. passend bij de leeftijd, het geslacht, het gewicht en het doel van de persoon.

Voedingsmiddelen die na de training moeten worden geconsumeerd, moeten rijk zijn aan koolhydraten of eiwitten, omdat ze de spieren helpen herstellen van de training en gezond blijven, de energie aanvullen die tijdens de training is verbruikt en, door middel van voedsel en water, het mogelijk is om het lichaam te onderhouden hydratatie die tijdens de training verloren ging door zweten.

1. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, helpen bij het aanvullen van de energie die werd gebruikt tijdens de training, spierglycogeen, verantwoordelijk voor het opslaan van energie in cellen en het vernieuwen van spierweefsel, waardoor het gezond blijft.

Na de training zouden koolhydraten die moeten zijn die snel door het lichaam worden opgenomen, zoals rijst, pasta, witbrood, fruit, zoals bananen, appels, druiven of maïscrackers.

De hoeveelheid koolhydraten die de persoon moet innemen, varieert echter afhankelijk van zijn trainingsdoel, en het is essentieel om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen zodat hij het dieet en de hoeveelheden aanpast om sneller resultaten te verkrijgen. Controleer welke voedingsmiddelen veel koolhydraten bevatten.

2. Eiwitrijk voedsel

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan proteïnen met een hoge biologische waarde, zoals melk, yoghurt, kaas, kwark, ei of kippenvlees, helpen om de spierkracht van de inspanning die je tijdens de training hebt geleverd te herstellen en je cellen gezond te houden.

Na training moeten de geconsumeerde eiwitten van hoge biologische waarde zijn, omdat ze de aminozuren bevatten die nodig zijn voor een gezond lichaam en gemakkelijker door het lichaam worden gebruikt.

Om het trainingsdoel echter sneller te bereiken, is het erg belangrijk dat het dieet wordt doorgegeven door een voedingsdeskundige, zodat dit en de hoeveelheden voedsel geschikt zijn voor elke persoon. Ken de belangrijkste eiwitrijke voedingsmiddelen.

Gezonde snacks

Voeding na de training moet plaatsvinden in de eerste 30 minuten tot 1 uur na de training, wat belangrijk is voor de consumptie van gezond voedsel, maar dat qua voedingswaarde rijk is en koolhydraten en eiwitten bevat.

Het tijdstip waarop de persoon traint, is van invloed op wat hij vervolgens gaat eten, want als de training vóór de hoofdmaaltijden is, kan de voeding na de training worden gemaakt met voedsel zoals vlees, rijst of pasta, als de training echter plaatsvindt. Als u op een ander moment van de dag wordt gedaan, kunnen de te consumeren voedingsmiddelen gezonde snacks zijn, zoals:

1. Yoghurt met druiven en haver

Yoghurt is een goede bron van proteïne, belangrijk voor het gezond houden van spieren en gewrichten en het helpen herstellen van het lichaam na de training Druiven en haver zijn koolhydraatrijke voedingsmiddelen die het lichaam tijdens lichamelijke inspanning weer van de verbruikte energie voorzien.

Ingredienten:

• 1 gewone yoghurt;
• 6 druiven;
• 3 eetlepels havervlokken.

Voorbereiding:

Doe alle ingrediënten in een kom en meng. Deze gezonde snack kan halverwege de ochtend of halverwege de middag worden gemaakt.

2. Pannenkoeken met bananen en haver

Banaan en haver zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, die helpen om de energie die tijdens de training wordt verbruikt aan te vullen en een verzadigd gevoel te geven, terwijl eiwit een uitstekende bron van eiwitten is en daarom helpt bij het vergroten van de spiermassa, het verminderen van het gewicht en het herstel na het sporten. .

Ingredienten:

• 3 eetlepels havermout;
• 1 rijpe banaan;
• 2 eiwitten.

Voorbereidingsmodus:

Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een homogeen mengsel.

Leg vervolgens in een hete koekenpan kleine porties, laat ze ongeveer 3 tot 5 minuten koken, draai de pannenkoeken om en laat ze tegelijkertijd koken.

3. Melk, banaan en appelsmoothie

Melk is rijk aan eiwitten, helpt de spieren gezond te houden na training en versterkt de botten. Bovendien zijn bananen en appels uitstekende bronnen van koolhydraten, die de vervanging van de verbruikte energie bevorderen en de eetlust helpen verminderen door de verzadiging te vergroten.

Ingredienten:

• 2 glazen melk;
• 1 banaan;
• 1 appel.

Voorbereidingsmodus:

Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een homogeen mengsel. Serveer in een glas.

4. Haver en lijnzaadreep met noten

Haver en bananen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten die helpen bij het herstel van de spieren na de training en, omdat ze rijk zijn aan vezels, de verzadiging verhogen, de eetlust verminderen, evenals lijnzaad, dat ook een uitstekende bron is van vezels en omega 3, die het mogelijk maakt. verminderen de ontstekingen van het lichaam Gedroogd fruit is rijk aan eiwitten, stimuleert de aanmaak van spiermassa en goede vetten en verhoogt de verzadiging na consumptie.

Ingredienten:

• 1 kopje havervlokken;
• 1 kopje lijnzaad;
• ½ kopje gelamineerde amandel;
• ¼ kopje noten;
• 2 rijpe bananen;
• 1 theelepel kaneelpoeder;
• 1 eetlepel honing.

Voorbereidingsmodus:

Verwarm de oven voor op 180ºC en leg een vel bakpapier op een blad. Meng in een kom de haver, lijnzaad, amandelen en walnoten, en, apart, puree, bananen, kaneel en honing tot ze gepureerd zijn. Meng de puree met de overige ingrediënten en plaats deze gelijkmatig in de pan. Bak ongeveer 25 tot 30 minuten. Na afkoeling in repen gesneden.

5. Kip, ei en tomaten wrap

Kip en ei zijn uitstekende eiwitbronnen en helpen daarom bij het herstel van spieren na een training en helpen bij het vergroten van de spiermassa. Bovendien is de tomaat een vrucht met weinig calorieën en ondanks dat hij weinig koolhydraten en eiwitten bevat, is hij rijk aan vitamine C en diuretische eigenschappen, wat het immuunsysteem versterkt en helpt bij het vasthouden van vocht.

Sla is een voedingsmiddel dat rijk is aan antioxidanten en vezels dat helpt bij het afvallen en een verzadigd gevoel geeft.Het bevat daarnaast mineralen zoals calcium en fosfor die de botten helpen versterken.

Ingredienten:

• 1 wikkelvel;
• 100 g geraspte kip;
• 1 ei,
• 1 tomaat;
• 2 slablaadjes;
• 1 theelepel olijfolie;
• 1 snufje zout;
• Oregano naar smaak.

Voorbereidingsmodus:

Kook de kip en het ei in een pan. Leg de kip na het koken in een kom en snipper deze. Breek het ei in plakjes en meng de kip met de olie, zout en oregano. Leg de sla, tomaat, kip en ei op het wikkelvel, wikkel de wrap in en serveer.

Bekijk de video over snacks om te trainen: