Peervormig lichaamstype? Probeer deze trainingsroutines

Inhoud

• Vraag: Ik heb een peervormig lichaamstype. Zullen squats en lunges mijn billen en dijen groter maken?
• Een personal trainer deelt fitness-workouts om deze problemen aan te pakken met Shape online.
• Vorm helpt vrouwen met alle lichaamstypes om fitnesstrainingen en gezonde voedingsplannen te vinden om hun fitness- en gewichtsverliesdoelen te bereiken.
• Beoordeling voor

Vraag: Ik heb een peervormig lichaamstype. Zullen squats en lunges mijn billen en dijen groter maken?

EEN: Dat hangt echt af van het soort trainingsroutines dat je doet. Dagelijkse squats en lunges, vergezeld van urenlange intensieve cardio van het onderlichaam (zoals fietsheuvels) zullen grotere spieren opbouwen. Om je heupen en dijen te bagatelliseren, moet je een meer afgeronde strategie volgen.

Een personal trainer deelt fitness-workouts om deze problemen aan te pakken met Shape online.

Gebruik bij het doen van squats en lunges geen overmatig gewicht - lichaamsgewicht of lichte handgewichten zijn voldoende - en houd herhalingen hoog. Een goed alternatief voor een traditionele squat is een wide-stance of plia squat, wat een tweede positiedans is. Door je benen te openen en de focus naar de binnenkant van de dijen te brengen, richt je je op een andere spiergroep.

"Twee of drie keer per week squats en lunges doen met lichte gewichten of je lichaamsgewicht kan je billen en benen steviger maken, maar het zal niet intens genoeg zijn om significante spieren op te bouwen", zegt Jay Dawes, een personal trainer in Edmond , Oklahoma. "Aërobe oefening zal je helpen om overal slanker te worden, ook in je onderlichaam." Doe de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten cardio en kies activiteiten die uw hele lichaam belasten, zoals roeien of zwemmen.

Vorm helpt vrouwen met alle lichaamstypes om fitnesstrainingen en gezonde voedingsplannen te vinden om hun fitness- en gewichtsverliesdoelen te bereiken.

Beoordeling voor