Waarom je je lichamelijk rot voelt na de therapie, verklaard door geestelijke gezondheidsprofessionals

Inhoud

• Ten eerste, wat is traumatherapie?
• Lichamelijke symptomen van therapiewerk
• De verbinding tussen hersenen en lichaam
• Slechte gevoelens wegpakken
• Trauma erin, trauma eruit
• De fysiologie van traumatherapie
• Meest voorkomende post-therapiesymptomen
• Hoe u zich kunt voorbereiden op afspraken voor intensieve therapie
• Wat doe je na de therapie om je beter te voelen?
• Het *Wordt* Beter!
• Wees vooral lief voor jezelf
• Beoordeling voor

Heb je zin in sh*t na de therapie? Het zit niet (allemaal) in je hoofd.

"Therapie, met name traumatherapie, wordt altijd erger voordat het beter wordt", zegt therapeut Nina Westbrook, L.M.F.T. Als je ooit traumatherapie hebt gedaan - of gewoon intensief therapiewerk - weet je dit al: het is niet gemakkelijk. Dit is niet de "geloven en bereiken", positieve bevestiging, het ontdekken van je innerlijke kracht soort therapie, maar eerder de "alles doet pijn" soort.

Grappen terzijde, graven in trauma's en traumatische gebeurtenissen uit het verleden, ervaringen uit de kindertijd en andere even diepe, beladen herinneringen kunnen een tol van je eisen - niet alleen mentaal, maar ook fysiek. Het is iets dat cognitief neurowetenschapper Caroline Leaf, Ph.D, 'het behandelingseffect' noemt.

"Het toegenomen bewustzijn van het werk dat je doet aan je gedachten (wat op zijn zachtst gezegd erg uitdagend is), vergroot je gevoel van autonomie", zegt Leaf. "Dit kan ook je stressniveaus en angst verhogen, omdat je je meer bewust begint te worden van wat je doormaakt, hoe je met je stress en trauma bent omgegaan, en waarom je met een aantal diepe, interne problemen te maken krijgt. ."

Op uw beurt kunt u zich na de therapie behoorlijk in elkaar geslagen voelen. Dit is een zeer reëel fenomeen dat je misschien hebt ervaren zonder het zelfs maar te merken. Was uw laatste migraine op dezelfde dag als uw laatste psychotherapiebezoek? Heb je je therapeut gezien en voelde je je de rest van de dag volledig uitgeput? Je bent niet alleen. Deskundigen uit alle gebieden van de geestelijke gezondheidszorg hebben vastgesteld dat vermoeidheid, pijntjes en zelfs lichamelijke ziektesymptomen na de therapie niet alleen echt zijn, maar ook heel gewoon.

"Daarom is het zo belangrijk dat therapeuten openhartig zijn over het therapeutische proces met hun cliënten", zegt Westbrook. "[Deze symptomen zijn] heel normaal en natuurlijk, en een perfect voorbeeld van de verbinding tussen lichaam en geest. Wellness is niet alleen ons fysieke wezen, maar ons mentale wezen - het is allemaal verbonden."

Ten eerste, wat is traumatherapie?

Omdat dit fenomeen vooral relevant is bij het ondergaan van traumatherapie, loont het om uit te leggen wat het precies is.

Veel mensen ervaren een vorm van trauma, of ze het nu beseffen of niet. "Trauma houdt in dat er iets met ons is gebeurd waar we geen controle over hadden, en dat resulteert vaak in een doordringend gevoel van dreiging", legt Leaf uit. "Dit omvat zaken als ongunstige ervaringen uit de kindertijd, traumatische ervaringen op elke leeftijd, oorlogstrauma en alle vormen van misbruik, inclusief raciale agressie en sociaaleconomische onderdrukking. Het is onvrijwillig en is toegebracht aan een persoon, waardoor ze zich vaak emotioneel en fysiek blootgesteld voelen , uitgeput en angstig."

Wat traumatherapie onderscheidt van andere typen is enigszins genuanceerd, maar Westbrook deelde de essentie:

• Het kan therapie zijn die je krijgt na een pijnlijke gebeurtenis en je merkt veranderingen in je gedrag. (Denk aan: PTSS of angst heeft invloed op uw dagelijks leven.)
• Het kan een gewone therapie zijn waarbij een trauma uit het verleden naar boven komt door het werk met je therapeut.
• Het kan een specifieke therapie zijn die u zoekt in de nasleep van een traumatische gebeurtenis.

"Trauma op het gebied van psychologie is wanneer een verontrustende gebeurtenis plaatsvindt, en als gevolg van die verontrustende gebeurtenis wordt een persoon buitengewoon gestrest en niet in staat om goed om te gaan met zijn gevoelens over de gebeurtenis", legt Westbrook uit.

Traumatherapie - bedoeld of per ongeluk - is niet het enige geval waarin u een soort "therapiekater" zult ervaren. "Alle gevoelens die tijdens het therapeutische proces naar boven komen, kunnen ervoor zorgen dat je je vermoeid voelt of met andere fysieke symptomen", legt Westbrook uit. "Daarom is het belangrijk op te merken dat dit een heel normaal onderdeel van het proces is en uiteindelijk zou moeten verdwijnen naarmate het therapeutische proces voortvloeit."

Lichamelijke symptomen van therapiewerk

Als je geen traumawerk doet, kan therapie je zelfs meer ontspannen, zelfverzekerd of energieker laten voelen, zegt klinisch psycholoog Forrest Talley, Ph.D. "De meest voorkomende fysiologische reacties die ik in mijn praktijk heb gezien, zijn het verlaten van de therapie in een meer ontspannen toestand of met meer energie, maar veranderingen in de fysiologische toestand van een persoon komen vaak voor na intensievere psychotherapie-bijeenkomsten." Dit is waarom.

De verbinding tussen hersenen en lichaam

"Vanwege de intieme verbinding tussen de hersenen en het lichaam, zou het vreemd zijn voor [emotionele therapie] om niet hebben een impact", zegt Talley. "Hoe emotioneel intenser het werk, hoe groter de kans dat het tot uiting komt in een fysieke reactie."

Westbrook zegt dat stress kan worden gebruikt als een alledaags voorbeeld om dit beter te contextualiseren en te begrijpen. "Stress is een van de meest voorkomende gevoelens in ons dagelijks leven", zegt ze. "Of je nu studeert voor een examen, je voorbereidt op een presentatie of voor het eerst een date hebt met iemand die nieuw is, je kunt je angstig en opgewonden voelen. Sommige mensen zouden zeggen dat ze een 'kuil in hun maag' hebben,' terwijl anderen zeggen dat ze 'vlinders hebben' - en sommige mensen zeggen dat ze 'zichzelf gaan verschuilen'. En soms doen ze dat ook echt!” (Zie: 10 rare fysieke manieren waarop uw lichaam op stress reageert)

Dit wordt uitvergroot in traumatherapie. "Bij traumatherapie zijn de symptomen aanzienlijk aanwezig, en op een veel grotere manier", zegt ze. "Er is een breed scala aan fysieke symptomen [die kunnen optreden] van het afbreken van problemen en het doorbreken tijdens traumatherapie." Voor iedereen die schuim heeft gerold, weet je hoeveel pijn het doet voordat het beter wordt - zie het als schuim dat een superstrakke fascia rolt, maar voor je hersenen.

Slechte gevoelens wegpakken

U brengt waarschijnlijk meer naar uw therapiesessie dan u denkt. "Als je stressoren hebt die zich opbouwen - als je er niet voor zorgt - blijven ze bouwen en zitten ze fysiek in je lichaam", zegt psycholoog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., directeur van het AAKOMA Project, een non-profitorganisatie die zich inzet voor geestelijke gezondheidszorg en onderzoek.

Dus opgeslagen trauma. Je vindt het niet leuk, dus je stopt het weg, als een mentale rommellade... maar de rommellade is klaar om te barsten van zo vol met je ergste nachtmerries.

"We hebben de neiging om dingen te onderdrukken omdat ons bewust zijn van pijnlijke, giftige herinneringen ongemak met zich meebrengt, en we houden er niet van om ons ongemakkelijk te voelen of onzekerheid en pijn te voelen", legt Leaf uit. "Als mensen hebben we de neiging om pijn te vermijden en te onderdrukken in plaats van te omarmen, te verwerken en te herconceptualiseren, waar de hersenen voor zijn ontworpen om gezond te blijven. Dit is in feite de reden waarom het onderdrukken van onze problemen niet werkt als een duurzame oplossing, omdat onze gedachten zijn echt en dynamisch; ze hebben structuur en zullen op een bepaald moment in ons leven fysiek en mentaal exploderen (vaak in een soort vulkanische modus).

Maar voel je niet slecht als je je "slecht" voelt - jij nodig hebben om die gevoelens te voelen! "We leven in een tijd waarin we ons altijd goed willen voelen, en waar ons ongemakkelijk, verdrietig, boos of boos voelen universeel als 'slecht' wordt bestempeld, hoewel het eigenlijk gezonde reacties zijn op ongunstige omstandigheden", zegt Leaf. "Goede therapie helpt je om je ervaringen uit het verleden te omarmen, te verwerken en opnieuw te conceptualiseren, wat onvermijdelijk een zekere mate van pijn met zich meebrengt, maar dit betekent gewoon dat het helende werk is begonnen."

Trauma erin, trauma eruit

Al dat ingepakte trauma? Het voelde niet goed toen het werd bewaard, en het zal waarschijnlijk ook traumatisch aanvoelen om eruit te komen. "Je tekent letterlijk gevestigde giftige gewoonten en trauma's op, met hun ingebedde informatieve, emotionele en fysieke herinneringen uit de niet-bewuste geest", legt Leaf uit.

Het graven in dit opgeslagen trauma en stress zal het moeilijkst zijn in de eerste paar weken van de behandeling, zegt Leaf. Dit is "wanneer je gedachten, met hun duizenden ingebedde mentale en fysieke herinneringen, van de niet-bewuste geest naar de bewuste geest gaan", zegt ze. En het is logisch dat het onprettig aanvoelen om pijnlijke herinneringen en ervaringen in je bewustzijn te brengen.

"Wat al die opgeslagen stressoren verergert, is psychische nood en psychische aandoeningen", zegt Breland-Noble. "Voeg dat allemaal bij elkaar, en tegen de tijd dat je bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg zit en begint te verwerken, laat je niet alleen het onmiddellijke los [waar je over ging praten]", zegt ze, maar alle ervaringen, herinneringen, gewoontes, trauma's die je hebt opgeslagen. "Het is logisch dat het in je lichaam vrijkomt op dezelfde manier als het werd opgeslagen in je lichaam, opgeslagen in je cellen, in je gevoelens, in je lichamelijkheid", zegt ze.

De fysiologie van traumatherapie

Er is ook een fysiologische, wetenschappelijke verklaring voor veel hiervan. "Als therapie heeft geleid tot verhoogde stress (bijvoorbeeld het herzien van traumatische herinneringen), dan is er waarschijnlijk sprake van verhoogde niveaus van cortisol en catecholamines", legt Talley uit.

Kortom, cortisol en catecholamines zijn chemische boodschappers die je lichaam afgeeft tijdens de stressreactie. Cortisol is een enkelvoudig hormoon (bekend als het stresshormoon), terwijl catecholamines verschillende neurotransmitters bevatten, waaronder epinefrine en noradrenaline (ook wel adrenaline en noradrenaline genoemd). (Interessant genoeg zijn catecholamines een deel van de reden waarom je maagklachten kunt krijgen na een zware training.)

"Dit kan leiden tot een snelle hartslag, zweten, hoofdpijn, spiervermoeidheid, enz", zegt Talley. "[Dit] is geen volledige lijst van chemische/fysieke reacties op psychotherapie, maar is alleen bedoeld om het belangrijkste punt over te brengen. Psychotherapie beïnvloedt de hersenchemie en dit wordt op zijn beurt uitgedrukt door fysieke symptomen."

"De darm-herseninteractie is een van de meest voor de hand liggende voorbeelden hiervan - we voelen vaak fysiek stress in onze maag", zegt Leaf.

"Wanneer het lichaam en de hersenen zich in een zeer gespannen toestand bevinden, wat gebeurt tijdens en na de therapie, kan dit worden gezien als [veranderingen in] activiteit in de hersenen, evenals grillige veranderingen in ons bloedwerk, tot op het niveau van onze DNA, dat onze fysieke gezondheid en ons mentale welzijn op korte en lange termijn beïnvloedt als het niet wordt beheerd", zegt Leaf.

Breland-Noble deelde dat dit is aangetoond in epigenetische studies van zwarte patiënten. "Gegevens met zwarte vrouwen en zwarte mannen hebben iets laten zien dat het verweringseffect wordt genoemd - het heeft invloed op lichamen op cellulair niveau en is genetisch overdraagbaar", zegt ze. "Er zijn eigenlijk veranderingen in Afro-Amerikaanse lichamen vanwege de dagelijkse stressfactoren die verband houden met blootstelling aan raciale trauma's, en er is epigenetica die dit aantoont." Vertaling: Het trauma van racisme brengt daadwerkelijke veranderingen teweeg in de manier waarop hun DNA wordt uitgedrukt. (Zie: Hoe racisme uw geestelijke gezondheid kan beïnvloeden)

Meest voorkomende post-therapiesymptomen

Elke expert hier deelde vergelijkbare voorbeelden van symptomen waar je op moet letten, waaronder de onderstaande:

• Gastro-intestinale en darmproblemen
• Hoofdpijn of migraine
• Ernstige vermoeidheid
• Spierpijn en -zwakte, rugpijn, pijn in het lichaam
• Griepachtige symptomen, algemene malaise
• Prikkelbaarheid
• Angst en paniekaanvallen
• stemmingsproblemen
• Slaapgerelateerde problemen
• Gebrek aan motivatie, gevoelens van depressie

Wild, toch? Allemaal van proberen te voelen beter - maar onthoud, het wordt beter.

Hoe u zich kunt voorbereiden op afspraken voor intensieve therapie

Breland-Noble verwees terug naar een citaat van Benjamin Franklin om het belang van deze stap uit te drukken: "Een ons preventie is een pond genezing waard."

Als je weet dat je op weg bent naar een diepe duik in enkele van je ergste herinneringen en ervaringen, wees sterk! Je kunt je voorbereiden op dit (zeer noodzakelijke) werk. Omdat ieders brein anders is, zijn er verschillende benaderingen hiervoor. "Het maakt niet uit welke strategie wordt gebruikt, het moet er een zijn die je aanmoedigt om een ​​sterkere mentaliteit te ontwikkelen, om er zeker van te zijn dat je zult zegevieren in je strijd", zegt Talley.

Hij stelt voor om jezelf de volgende intentie te geven: "Je wilt een traumatherapiesessie verlaten, er vast van overtuigd dat: 'Ja, ik ben daar geweest, heb het overleefd en ben doorgegaan met mijn leven. Ik heb die demonen onder ogen gezien en gewonnen. De dingen die me storen zijn in het verleden. Mijn leven is hier in het heden en in de toekomst. Wat me probeerde neer te slaan is mislukt, en ik heb gezegevierd.'"

Gelukkig kunnen gezonde gewoonten die je misschien om andere redenen hebt opgepikt - goed eten, goede beweging in je dag krijgen, goed slapen - een belangrijke bijdrage leveren aan hoe je je voelt tijdens en na traumatherapie. Breland-Noble merkte op dat dit onderdeel is van de training voor stress-inenting, wat ze uitlegt als het opbouwen van je reserves en vaardigheden om veerkracht te hebben tegen vele vormen van stress. Al die dingen kunnen je lichaam helpen sterk te blijven tegen mentale en fysieke stress.

• Slaap lekker. "Kom niet al uitgeput opdagen", zegt Breland-Noble. Zorg ervoor dat je de nacht voor je sessie ten minste acht uur slaap krijgt, zodat je geen vijf kopjes koffie nodig hebt (en daarmee de hele situatie in beroering brengt).

• Zet een intentie. Ga naar binnen met een doordachte benadering, met als doel het meeste uit je sessie te halen, jezelf eraan te herinneren hoe sterk je bent en terug te keren naar het huidige moment.

• Behandel therapie als werk. Dit is geen vrijetijdsbesteding, herinnert Breland-Noble. Onthoud dat "je investeert in jezelf en emotioneel welzijn." Therapie is de sportschool, niet de spa. "Zoals het grootste deel van het leven, krijg je uit therapie wat je erin stopt", voegt Talley toe.

• Zorg voor een goede fysieke routine. "Probeer wat aardingsoefeningen, zoals een kalmerende yogastroom, een beetje preventie elke dag helpt", zegt Breland-Noble. (Regelmatig sporten kan ook je mentale en fysieke veerkracht opbouwen.)

• Hersenen voorbereiden. Leaf heeft een specifiek programma dat zich richt op 'hersenvoorbereiding', wat inhoudt 'dingen zoals meditatie, ademwerk, tikken en een paar denkmomenten nemen terwijl je je gedachten laat afdwalen en dagdromen', zegt ze. (Ze deelt deze technieken en meer op haar therapie-app, Switch.)

Wat doe je na de therapie om je beter te voelen?

Heb je dit artikel na de therapie gevonden en heb je niet de kans gekregen om al dat voorbereidende werk te doen? Maak je geen zorgen - de experts deelden hun 'oplossingen' voor vermoeidheid na de therapie, maar de beste technieken zullen natuurlijk voor iedereen verschillen. "Sommige patiënten doen het het beste door werk of projecten te hebben om zich in te storten na een intensieve therapiebijeenkomst", zegt Talley. "Anderen doen het het beste door tijd voor zichzelf te hebben om hun gedachten te ordenen."

Pauze. Breland-Noble stelt voor om de rest van de dag vrij te nemen van het werk als je in staat bent. 'Pas even op', zegt ze."Loop niet uit de therapie en ga meteen weer aan het werk - neem vijf minuten, zet niets aan, neem geen apparaten op, bel niemand. Dat is de pauze die je nodig hebt om je geest opnieuw in te stellen voor de volgende activiteit." Vergeet niet om je geld niet te verspillen (therapie is helaas niet goedkoop!) en maak optimaal gebruik van je investering, plan om het werk dat je doet echt te verwerken, zegt ze.

Logboek. "Schrijf een of twee dingen op die je uit je sessie hebt gehaald en die je kunt opnemen, en leg dat dagboek dan weg", zegt Breland-Noble. (Zie: Waarom een ​​dagboek bijhouden de gewoonte is die ik nooit zou kunnen opgeven)

Reciteer je mantra. Denk na en herinner jezelf eraan: "Ik leef, ik adem, ik ben blij dat ik hier ben, ik voel me vandaag beter dan ik me gisteren voelde", zegt Breland-Noble. En als je twijfelt, probeer dan Talley's mantra: "De dingen die me storen zijn in het verleden. Mijn leven is hier in het heden en in de toekomst. Wat me probeerde te verslaan is mislukt, en ik heb gezegevierd."

Stimuleer je geest. Doe iets nieuws en interessants om te profiteren van de ontwikkeling van je hersenen, stelt Leaf voor. "Een eenvoudige manier om na de therapie hersens op te bouwen, is door iets nieuws te leren door een artikel te lezen of naar een podcast te luisteren, en het zo te begrijpen dat je het aan iemand anders kunt leren", zegt ze. Omdat je hersenen al in een herbedradings- en wederopbouwmodus van therapie zijn, kun je erin springen en blijven werken. Dit is een heel andere benadering van de suggesties van andere experts hierboven; hier kun je kiezen wat goed voelt voor jou of voor die specifieke dag na de therapie.

Het *Wordt* Beter!

"Dit is hard werken en eng, (vooral in het begin) omdat het voelt alsof je de dingen een beetje buiten je controle hebt", zegt Leaf. "Als je echter leert het proces te beheersen door middel van verschillende mind-managementtechnieken, kun je op een andere manier naar de giftige gedachten en trauma's gaan kijken, en de uitdagingen die ze met zich meebrengen zien als kansen om te veranderen en te groeien in plaats van de pijn die je moet negeren. , onderdrukken of wegrennen." (Zie: Hoe om te gaan met trauma, volgens een therapeut)

Zie het als de angst voordat je iets heel eng of angstaanjagends doet. "Denk aan de stress van de voorbereiding op een test - al die intense angst die eraan voorafging", zegt Westbrook. Het is meestal erger en intenser dan de test zelf, toch? "Dan doe je de test, en er valt een last van je af als je eenmaal door het zware werk heen bent, je bent opgetogen, klaar om te feesten. Dat is wat [traumatherapie] kan zijn."

Deze overgang van "ugh" naar opgetogen kan geleidelijk gebeuren (denk aan: minder intense symptomen na therapeutische sessies in de loop van de tijd) of allemaal tegelijk (denk aan: op een dag roep je het uit en heb je een "a ha!" moment en voel je je als een nieuw persoon), zegt Westbrook.

Dat gezegd hebbende, als je heel lang in het icky-gedeelte lijkt te zitten, is dat niet normaal. "Als het intense traumawerk nooit eindigt, is het tijd om een ​​nieuwe therapeut te vinden", zegt Talley. "Te vaak gaan mensen met een trauma in therapie en komen ze vast te zitten in het herkauwen van het verleden zonder verder te gaan."

Wees vooral lief voor jezelf

Als je het gevoel hebt dat je mono vermengd bent met griep met een kant van migraine nadat je je therapeut hebt gezien, wees dan aardig voor jezelf. Je hebt een therapiekater. Ga naar bed. Neem wat ibuprofen als u hoofdpijn heeft. Binge Netflix, zet thee, neem een ​​bad of bel een vriend. Het is niet lichtzinnig of overdreven toegeeflijk of egoïstisch om ervoor te zorgen dat je goed geneest.

"De ervaring van trauma is enorm verschillend voor elke persoon, en het genezingsproces is ook anders", zegt Leaf. "Er is geen magische oplossing die iedereen kan helpen, en het kost tijd, werk en de bereidheid om het ongemakkelijke onder ogen te zien om echte genezing te laten plaatsvinden - hoe moeilijk dit ook kan zijn."

Je doet onvoorstelbaar moeilijk werk. Je zou geen marathon lopen en verwachten de volgende dag 100 procent te functioneren (tenzij je een bovenmenselijke bent), dus geef je hersenen diezelfde genade.

Beoordeling voor