Pilates-voordelen voor zwangere vrouwen

Inhoud

• Belangrijkste voordelen van Pilates tijdens de zwangerschap
• Wanneer u Pilates niet moet beoefenen tijdens de zwangerschap

Pilates-oefeningen tijdens de zwangerschap kunnen vanaf het eerste trimester worden uitgevoerd, maar pas op dat u de moeder of baby geen problemen bezorgt. Deze oefeningen zijn uitstekend geschikt voor het versterken en versterken van de spieren van het hele lichaam, en bereiden het lichaam van de vrouw voor op de komst van de baby.

Met sterkere en stevigere spieren heeft de zwangere vrouw de neiging om minder rugpijn te voelen, beweegt ze gemakkelijker en is ze meer bereid haar dagelijkse bezigheden uit te voeren, wat kan helpen bij het opruimen van alles voor de komst van de baby.

Het is echter belangrijk dat de oefeningen gericht zijn op de zwangere vrouw, omdat het in deze fase nodig is om de rug- en bekkenbodemspieren te versterken die van nature verzwakt zijn in deze fase van het leven van de vrouw. Pilateslessen voor zwangere vrouwen kunnen een of twee keer per week worden gegeven, elk van 30 minuten tot 1 uur, of naar keuze van de instructeur, afhankelijk van het type fitness van de zwangere vrouw.

Belangrijkste voordelen van Pilates tijdens de zwangerschap

Pilates-oefeningen helpen het gewicht van de buik beter te ondersteunen, een opgeblazen gevoel te bestrijden en zelfs de geboorte te vergemakkelijken bij een normale bevalling, naast het verminderen van het risico op urine-incontinentie tijdens de zwangerschap en ook in de postpartumperiode. Andere voordelen van Pilates tijdens de zwangerschap zijn:

• Bestrijdt rugpijn en ongemak;
• Meer controle over het gewicht;
• Betere fysieke conditionering;
• Verbetert de ademhaling;
• Verbetert de bloedcirculatie;
• Grotere zuurstofvoorziening van de baby.

Bovendien kalmeert regelmatig Pilates tijdens de zwangerschap de baby omdat er een lagere concentratie cortisol in de bloedbaan van de moeder zit. Cortisol is een hormoon dat in grotere hoeveelheden in het bloed wordt aangetroffen als we moe en gestrest zijn.

Bekijk 6 Pilates-oefeningen voor zwangere vrouwen.

Wanneer u Pilates niet moet beoefenen tijdens de zwangerschap

De contra-indicaties voor Pilates tijdens de zwangerschap zijn relatief en geen enkele is absoluut. Zolang de moeder en de baby gezond zijn en de professional die haar begeleidt, uitgebreide ervaring heeft met het werken met Pilates tijdens de zwangerschap, zijn de risico's praktisch onbestaande. U moet echter op de hoogte zijn van enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat dit niet de beste tijd is om de oefeningen te oefenen, zoals:

• Snelle hartslag;
• Ongecontroleerde hoge bloeddruk;
• Kortademigheid;
• Buikpijn;
• Vaginale bloeding;
• Zeer sterke of zeer nauwe weeën;
• Pijn op de borst.

De verloskundige moet zich ervan bewust zijn dat de zwangere vrouw dit soort fysieke activiteit beoefent, omdat het in sommige gevallen meer geïndiceerd is om geen enkele vorm van fysieke activiteit uit te oefenen tijdens de zwangerschap, vooral als er kans is op een miskraam, als de weeën zeer frequent zijn. , als er vaginale bloedingen zijn, of als een ziekte wordt vastgesteld zoals pre-eclampsie, hart- of longziekte. In deze gevallen is niet alleen Pilates gecontra-indiceerd, maar ook elke vorm van fysieke activiteit die de gezondheid van de moeder of baby in gevaar kan brengen.