Kracht van Pilates-oefening

Inhoud

• Pilates-oefeningen: blijf bij ons programma en ook u kunt de belofte van de oprichter van de discipline, Joseph Pilates, waarmaken.
• 6 geheimen van de krachtige Pilates-methode
• Mind-body focus van Pilates-oefening
• Krachtige Pilates-bewegingen
• Let bij het doen van Pilates-oefeningen op je lichaam en je ademhaling.
• Navel tot ruggengraat voor Pilates-oefeningen
• Sla uw cardio-workoutroutines niet over!
• Beoordeling voor

Pilates-oefeningen: blijf bij ons programma en ook u kunt de belofte van de oprichter van de discipline, Joseph Pilates, waarmaken.

In 10 sessies Pilates-oefeningen voel je het verschil; in 20 sessies zie je het verschil en in 30 sessies heb je een heel nieuw lichaam. Wie kan zo'n belofte aan u voorbij laten gaan?

6 geheimen van de krachtige Pilates-methode

Traditionele krachttraining houdt vaak in dat je je spiergroepen afzonderlijk moet trainen, maar Joseph H. Pilates heeft een oefening gemaakt om het lichaam als één geïntegreerde eenheid te behandelen. Deze principes weerspiegelen de focus van de discipline op bewegingskwaliteit in plaats van kwantiteit.

1. Ademen Adem diep in om je geest leeg te maken, focus te verbeteren en je kracht en momentum te vergroten.
2. Concentratie Visualiseer de beweging.
3. Centreren Stel je voor dat alle bewegingen diep uit je kern komen.
4. Precisie Let op je uitlijning en focus op wat elk deel van je lichaam aan het doen is.
5. Controle Probeer macht te krijgen over je bewegingen. Het werken met een bal is een bijzondere uitdaging omdat hij soms een eigen wil lijkt te hebben.
6. Bewegingsstroom/ritme Zoek een comfortabel tempo zodat je elke beweging vloeiend en gracieus kunt doen.

Mind-body focus van Pilates-oefening

Pilates-oefeningen worden vaak een mind-body workout genoemd, maar het is niet zo dat je je ogen moet sluiten, zingen of mediteren. In plaats daarvan haal je je focus weg van het tellen van herhalingen naar het opmerken hoe je lichaam aanvoelt terwijl je je kernspieren gebruikt om lengte te brengen aan je romp en ledematen.

Blijf lezen voor meer informatie over Pilates-oefeningen en -technieken.

[header = Pilates-oefening: coördineer je beweging en ademhaling tijdens Pilates-bewegingen.]

Krachtige Pilates-bewegingen

Let bij het doen van Pilates-oefeningen op je lichaam en je ademhaling.

Wanneer je Pilates-bewegingen doet, coördineer je je beweging en ademhaling. Door je hard te concentreren op het in- en uitademen, worden alle andere gedachten - deadlines, dinerverplichtingen, schoonfamilie - op een laag pitje gezet. Als resultaat heb je een rustigere geest en een sterker lichaam.

Navel tot ruggengraat voor Pilates-oefeningen

Wanneer je Pilates-bewegingen doet, wordt je vaak verteld dat je "je navel naar je ruggengraat moet trekken", wat sommigen interpreteren als inademen en in hun maag zuigen. In feite is dat precies het tegenovergestelde van wat je zou moeten doen.

Op een uitademing span je je buikspieren aan en breng je je navel naar achteren richting je ruggengraat. Ontspan tegelijkertijd uw ribbenkast zodat deze naar de heupbeenderen zakt. Je stuitje begint naar beneden te wijzen en je bekken en heupen kantelen iets naar voren.

Wanneer je inademt, moeten je buikspieren naar de zijkanten en iets naar voren uitzetten, maar je mag de verbinding van je buik en onderrug niet verliezen. Er mag geen gevoel van instorting of verzwakking zijn.

Zorg er ondertussen voor dat je je schouderbladen naar beneden houdt en houd je hoofd in lijn met je ruggengraat voor alle bewegingen. Deze eenvoudige beweging is de basis van een goede houding en een lange, slanke lijn in de romp.

Sla uw cardio-workoutroutines niet over!

Hoewel het een effectieve manier is om je lichaam strakker te maken en je flexibiliteit te vergroten, houdt Pilates-oefening je hart niet in je trainingszone, wat essentieel is voor het verbranden van meer calorieën en het verbeteren van je cardiovasculaire conditie. Vul uw programma minimaal drie keer per week aan met cardiotrainingsroutines.

Beoordeling voor