Geef je yoga een boost

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je deze maand sterk, strak en zelfverzekerd voelt, kom dan in actie en laad je trainingsroutine op met onze spierbepalende, effectieve calorieverbrandende actieve yoga-workout. Als je yoga nog steeds beschouwt als een ontspannende, "rekbare" discipline, zou je misschien willen overwegen om je aan te sluiten bij de 15 miljoen Amerikanen (twee keer zoveel als vijf jaar geleden) die zich realiseerden wat een ongelooflijke training het kan zijn. Diepe, energieke ademhalingen gecombineerd met vloeiende bewegingen en uitdagende houdingen trainen je hart en longen, verlichten je spieren en zorgen ervoor dat je je geweldig voelt.

In dit programma beweeg je soepel van de ene pose naar de volgende (deze progressie, of stroom, van poses staat bekend als een vinyasa), in plaats van elke positie vast te houden. Naast de cardiovasculaire calorieverbranding die hierdoor wordt bereikt, geeft u uw hele lichaam strakker en een nieuwe vorm, waardoor u er langer, sterker en slanker uitziet. Dus als je de hele winter aan het "cocoonen" bent, is het tijd voor een frisse neus... letterlijk. Kom uit je schulp en op je yogamat en ervaar de kracht van yoga.

Het plan

TrainingsschemaDoe deze bewegingen minimaal 3 keer per week in de aangegeven volgorde. Om er een echte yoga-workout in cardiostijl van te maken, ga je van de ene pose naar de andere zonder te stoppen (maar ook zonder buiten adem te raken), waarbij je jezelf 4-6 tellen geeft om in elke pose te gaan voordat je doorgaat naar de volgende. Herhaal de reeks 6-8 keer, wissel van kant elke keer dat je de Warrior I-, Warrior II- en Side Plank-houdingen uitvoert.

Opwarmen Begin met langzaam door de eerste reeks bewegingen te bewegen, waarbij je jezelf 6-8 tellen geeft voor elke pose.

Afkoelen Voltooi dit programma door al uw belangrijkste spiergroepen te strekken (om uw hartslag te verlagen en uw spieren te verlengen), waarbij u elke rekoefening minstens 30 seconden vasthoudt zonder te stuiteren.

Cardio aanwijzing Hoewel deze training uw hartslag verhoogt en cardiovasculaire voordelen oplevert, mag het geen vervanging zijn voor een normaal aeroob programma. Streef ernaar om 3-5 keer per week ten minste 30 minuten cardio-activiteit te doen. Voor een diepgaande cardio klik je op kracht- en rekprogramma, en het loop-/loopprogramma.

Krijg de training!

Beoordeling voor