6 drukpunten voor angstverlichting

Inhoud

• Angst begrijpen
• 1. Hal van indrukpunt
• 2. Hemels poortpunt
• 3. Schouder goed punt
• 4. Union Valley Point
• 5. Groot piekpunt
• 6. Punt van de binnengrenspoort
• Het onderzoek achter acupressuur voor angst
• Weet wanneer je naar een dokter moet
• het komt neer op

Angst begrijpen

De meeste mensen ervaren op een bepaald moment in hun leven angst. U kunt milde symptomen ervaren wanneer u met een uitdagende of stressvolle situatie wordt geconfronteerd. Mogelijk hebt u ook ernstigere, langdurige symptomen die uw dagelijks leven beïnvloeden, waaronder:

• gevoelens van paniek, angst of zorgen
• rusteloosheid
• moeite met concentreren
• moeilijk in slaap vallen of in slaap blijven
• vermoeidheid
• prikkelbaarheid
• misselijkheid, hoofdpijn of spijsverteringsproblemen
• een gebrek aan controle voelen
• spierspanning

Angst wordt meestal behandeld met therapie, medicatie of een combinatie van beide. Er zijn ook verschillende alternatieve behandelingen, waaronder acupressuur, die kunnen helpen.

Acupressuur is een vorm van traditionele Chinese geneeskunde die tijdelijke verlichting van angstsymptomen kan bieden. Het gaat om het stimuleren van drukpunten in je lichaam, alleen of met de hulp van een professional.

Lees verder om meer te weten te komen over zes drukpunten die u kunt proberen om angst te verlichten.

1. Hal van indrukpunt

De hal van het indrukpunt ligt tussen je wenkbrauwen. Druk uitoefenen op dit punt zou helpen bij zowel angst als stress.

Om dit punt te gebruiken:

1. Zit comfortabel. Het kan helpen om je ogen te sluiten.
2. Raak met uw wijsvinger of duim de plek tussen uw wenkbrauwen aan.
3. Haal langzaam en diep adem en oefen zachte, stevige druk uit in een cirkelvormige beweging gedurende 5 tot 10 minuten.

2. Hemels poortpunt

Het hemelse poortpunt bevindt zich in de bovenste schaal van je oor, aan de punt van de driehoekige holte daar.

Het stimuleren van dit punt zou helpen bij het verlichten van angst, stress en slapeloosheid.

Om dit punt te gebruiken:

1. Zoek het punt in je oor. Het kan helpen om een ​​spiegel te gebruiken.
2. Oefen gedurende twee minuten stevige, zachte druk uit in een cirkelvormige beweging.

3. Schouder goed punt

Het schouderputpunt bevindt zich in je schouderspier. Om het te vinden, knijpt u uw schouderspier met uw middelvinger en duim.

Dit drukpunt zou helpen bij het verlichten van stress, spierspanning en hoofdpijn. Het kan ook bevalling veroorzaken, dus gebruik dit punt niet als je zwanger bent.

Om dit punt te gebruiken:

1. Zoek het punt op je schouderspier.
2. Knijp met uw duim en middelvinger in de spier.
3. Oefen zachte, stevige druk uit met uw wijsvinger en masseer de punt vier tot vijf seconden.
4. Laat de snuif los terwijl je het punt masseert.

4. Union Valley Point

Je vindt dit drukpunt in de band tussen duim en wijsvinger.

Het stimuleren van dit punt zou stress, hoofdpijn en nekpijn verminderen. Net als het schouderputpunt kan het ook bevalling veroorzaken, dus vermijd dit punt als je zwanger bent.

Om dit punt te gebruiken:

1. Oefen met uw wijsvinger en duim stevige druk uit op het weefsel tussen de duim en wijsvinger van uw andere hand.
2. Masseer het drukpunt vier tot vijf seconden en haal langzaam en diep adem.

5. Groot piekpunt

Het grote piekdrukpunt bevindt zich op uw voet, ongeveer twee of drie vingerbreedtes onder het snijpunt van uw grote teen en tweede teen. De punt ligt in de holte net boven het bot.

Dit drukpunt kan helpen om angst en stress te verminderen. Je kunt het ook gebruiken voor pijn, slapeloosheid en menstruatiekrampen.

Om dit punt te gebruiken:

1. Vind het punt door uw vinger tussen uw eerste twee tenen recht naar beneden te bewegen.
2. Oefen een stevige, diepe druk uit op het punt.
3. Masseer gedurende vier tot vijf seconden.

6. Punt van de binnengrenspoort

Je kunt het binnenste grenspoortpunt op je arm vinden, ongeveer drie vingerbreedtes onder je pols.

Het stimuleren van dit punt kan helpen om angst te verminderen en tegelijkertijd misselijkheid en pijn te verlichten.

Om dit punt te gebruiken:

1. Draai één hand zodat je handpalm naar boven wijst.
2. Meet met je andere hand drie vingers onder je pols. Het punt ligt hier, in de holte tussen de pezen.
3. Oefen druk uit op het punt en masseer gedurende vier tot vijf seconden.

Het onderzoek achter acupressuur voor angst

Er is beperkt onderzoek gedaan naar het gebruik van acupressuur en drukpunten voor angst. Maar experts beginnen te kijken naar alternatieve angstbehandelingen.

De meeste van de bestaande onderzoeken zijn gericht op drukpunten voor angst vóór een mogelijk stressvolle situatie of medische procedure, in plaats van algemene angst. Ze zijn ook allemaal vrij klein geweest. Toch zijn hun resultaten veelbelovend.

Uit een review uit 2015 van verschillende onderzoeken naar de effecten van acupressuur op angst bleek bijvoorbeeld dat acupressuur angst leek te helpen verlichten vóór een medische procedure zoals een operatie.

Uit een ander onderzoek uit 2015 onder 85 mensen die in het ziekenhuis waren opgenomen voor de behandeling van kanker, bleek dat acupressuur hun angst verminderde.

In een onderzoek uit 2016 werd gekeken naar angst bij 77 studenten met ernstige menstruatiepijn. Acupressuur aangebracht op het grote piekdrukpunt gedurende drie menstruatiecycli verminderde de angst bij de deelnemers aan het onderzoek aan het einde van de derde cyclus.

Meest recentelijk bleek uit een studie uit 2018 dat acupressuur de stress- en angstsymptomen bij vrouwen die vruchtbaarheidsbehandelingen kregen, hielp verminderen.

Nogmaals, er zijn grotere onderzoeken nodig om volledig te begrijpen hoe drukpunten voor angst kunnen worden gebruikt. Maar de bestaande onderzoeken hebben geen negatieve effecten van acupressuur op angstsymptomen gevonden, dus het is misschien het proberen waard als u op zoek bent naar een nieuwe aanpak.

Houd er rekening mee dat deze onderzoeken ook suggereren dat acupressuur tijdelijke symptomen lijkt te verlichten, niet op de lange termijn. Zorg ervoor dat u alle andere stressbeheersing, therapie of andere behandelingen die uw arts heeft voorgeschreven bijhoudt terwijl u acupressuur probeert.

Weet wanneer je naar een dokter moet

Hoewel acupressuur enige tijdelijke verlichting van angstsymptomen kan bieden, is er niet veel bewijs dat het zal helpen bij langdurige angst.

Als u merkt dat uw angstsymptomen het moeilijk maken om naar uw werk of school te gaan of uw relaties verstoren, is het misschien tijd om met een arts of therapeut te praten. Bezorgd over de kosten van therapie? Hier zijn therapie-opties voor elk budget.

U moet met een arts of therapeut praten als u begint te ervaren:

• gevoelens van depressie
• zelfmoordgedachten
• paniekaanvallen
• Moeite met slapen
• hoofdpijn
• spijsverteringsproblemen

het komt neer op

Acupressuur kan een nuttig hulpmiddel zijn voor het tijdelijk beheersen van angstsymptomen, maar er is niet genoeg bewijs om het gebruik ervan als behandeling voor aanhoudende angst te ondersteunen. Toch kan het helpen om deze drukpunten te gebruiken in gevallen waarin u zich bijzonder gestrest of angstig voelt.

Zorg ervoor dat u alle andere door uw arts aanbevolen behandelingen bijhoudt en contact met hen of een therapeut opneemt als uw symptomen ernstiger worden of uw dagelijkse leven gaan verstoren.