Proprioceptie: wat het is, waar het voor is en 10 proprioceptieve oefeningen

Inhoud

• Waar is proprioceptie voor
• Proprioceptie-oefeningen

Proprioceptie is het vermogen van het lichaam om te beoordelen waar het zich bevindt om een ​​perfect evenwicht te behouden tijdens het staan, bewegen of inspanningen leveren.

Proprioceptie vindt plaats omdat er proprioceptoren zijn die cellen zijn die worden aangetroffen in spieren, pezen en gewrichten en die informatie naar het centrale zenuwstelsel sturen die het deel van het lichaam organiseert, de juiste positie behoudt, stilstaat of in beweging is.

Waar is proprioceptie voor

Proprioceptie is erg belangrijk om het evenwicht van het lichaam te behouden, samen met het vestibulaire systeem dat zich in het oor bevindt en het visuele systeem, die ook fundamenteel zijn voor staan, zonder onbalans.

Wanneer het proprioceptieve systeem niet goed wordt gestimuleerd, is er een groter risico op vallen en verstuikingen, daarom is het belangrijk om het te trainen bij beoefenaars van fysieke activiteit, maar ook als laatste fase van revalidatie van alle gevallen van trauma-orthopedie.

Proprioceptie wordt ook wel kinesthesie genoemd en kan worden geclassificeerd als:

• Bewuste proprioceptie: het gebeurt via proprioceptoren, die het mogelijk maken om op een koord te lopen zonder te vallen;
• Onbewuste proprioceptie: Het zijn onvrijwillige activiteiten die door het autonome zenuwstelsel worden uitgevoerd om bijvoorbeeld de hartslag te reguleren.

Het uitvoeren van proprioceptieoefeningen tijdens fysiotherapieconsulten is belangrijk, niet alleen om de balans en precieze lichaamsbewegingen te verbeteren, maar ook om verergering van sportblessures, zoals spierspanning, te voorkomen, het lichaam te leren bewegen om het getroffen gebied te beschermen.

Proprioceptie-oefeningen

Proprioceptieve oefeningen zijn altijd geïndiceerd als er een blessure in het gewricht, spieren en / of ligamenten is en daarom moeten ze worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefeningen aan te passen aan wat de patiënt echt nodig heeft.

Enkele voorbeelden van proprioceptieve oefeningen worden hieronder beschreven, en zijn gerangschikt volgens hun moeilijkheidsgraad:

1. Loop 10 meter in een rechte lijn, met de ene voet voor de andere;
2. Loop 10 meter op verschillende soorten oppervlakken, zoals vloer, mat, kussen;
3. Loop in een rechte lijn en gebruik alleen de tenen, hielen, laterale of binnenrand van de voet, tussenvoegen;
4. De therapeut staat achter de persoon en vraagt ​​hem om op één voet te gaan staan ​​en de bal terug te spelen, waarbij alleen de romp wordt gedraaid;
5. Doe 3 tot 5 squats met slechts 1 voet op de grond, armen naar voren gestrekt en dan met gesloten ogen;
6. Staand op een rond oppervlak, zoals bijvoorbeeld een half verdorde bal of rocker;
7. Ga op een voet staan ​​op een onstabiel oppervlak zoals een rocker of een verdorde bal en teken een cirkel in de lucht;
8. Spring op de trampoline en til knie tegelijk op;
9. Sta op de rocker, sluit je ogen terwijl de therapeut de persoon uit balans duwt en hij zijn evenwicht niet kan verliezen;
10. Speel op een onstabiele ondergrond een bal met de therapeut zonder uit balans te komen.

Deze oefeningen kunnen dagelijks worden uitgevoerd, ongeveer 10 tot 20 minuten, zolang het geen pijn veroorzaakt. Het plaatsen van een koudwaterkruik in het getroffen gebied kan helpen bij het verminderen van de pijn en de zwelling die kan optreden na de training.