8 Tekenen en symptomen van eiwittekort

Inhoud

• Wat is een eiwittekort?
• 1. Oedeem
• 2. Vette lever
• 3. Huid-, haar- en nagelproblemen
• 4. Verlies van spiermassa
• 5. Groter risico op botbreuken
• 6. Groeiachterstand bij kinderen
• 7. Verhoogde ernst van infecties
• 8. Grotere eetlust en calorie-inname
• Hoeveel proteïne heb je nodig?
• Het komt neer op

Er zijn maar weinig voedingsstoffen zo belangrijk als proteïne.

Eiwit is de bouwsteen van uw spieren, huid, enzymen en hormonen, en het speelt een essentiële rol in alle lichaamsweefsels.

De meeste voedingsmiddelen bevatten wat proteïne. Als gevolg hiervan is echte eiwittekort zeldzaam in ontwikkelde landen. Sommige mensen lopen echter nog steeds risico.

Een tekort leidt tot verschillende gezondheidsproblemen, terwijl een lage eiwitinname ook een punt van zorg kan zijn, omdat het na verloop van tijd subtiele veranderingen in uw lichaam kan veroorzaken.

Dit artikel somt 8 symptomen op van een lage eiwitinname of -tekort.

Wat is een eiwittekort?

Eiwittekort is wanneer uw inname niet aan de behoeften van uw lichaam voldoet.

Wereldwijd lijden naar schatting een miljard mensen aan een onvoldoende eiwitinname ().

Het probleem is vooral ernstig in Centraal-Afrika en Zuid-Azië, waar tot 30% van de kinderen te weinig eiwitten binnenkrijgt ().

Bepaalde mensen in ontwikkelde landen lopen ook risico. Dit omvat mensen die een onevenwichtig dieet volgen, evenals geïnstitutionaliseerde ouderen en ziekenhuispatiënten (,).

Hoewel echte proteïne-deficiëntie in de westerse wereld ongebruikelijk is, krijgen sommige mensen zeer lage hoeveelheden via hun dieet.

Te weinig eiwitten kunnen veranderingen in de lichaamssamenstelling veroorzaken die zich over een lange periode ontwikkelen, zoals spierafbraak.

De meest ernstige vorm van eiwittekort staat bekend als kwashiorkor. Het komt het vaakst voor bij kinderen in ontwikkelingslanden waar hongersnood en onevenwichtige eetgewoonten veel voorkomen.

Eiwittekort kan bijna alle aspecten van de lichaamsfunctie beïnvloeden. Als gevolg hiervan wordt het geassocieerd met veel symptomen.

Sommige van deze symptomen kunnen zelfs optreden als een eiwittekort marginaal is. Ze worden hieronder vermeld, samen met enkele typische symptomen van kwashiorkor.

Samenvatting: Eiwittekort is wanneer mensen niet voldoende hoeveelheden eiwit uit hun dieet halen. Kwashiorkor, de meest ernstige vorm, wordt het meest gezien bij kinderen in ontwikkelingslanden.

1. Oedeem

Oedeem, dat wordt gekenmerkt door een gezwollen en gezwollen huid, is een klassiek symptoom van kwashiorkor.

Wetenschappers denken dat het wordt veroorzaakt door lage hoeveelheden menselijk serumalbumine, het meest voorkomende eiwit in het vloeibare deel van bloed of bloedplasma ().

Een van de belangrijkste functies van albumine is het handhaven van de oncotische druk - een kracht die vloeistof in de bloedcirculatie trekt. Op deze manier voorkomt albumine dat overmatige hoeveelheden vocht zich ophopen in weefsels of andere lichaamscompartimenten.

Vanwege verlaagde humane serumalbuminespiegels leidt een ernstig eiwittekort tot een lagere oncotische druk. Als gevolg hiervan hoopt zich vocht op in weefsels, waardoor zwelling ontstaat.

Om dezelfde reden kan eiwittekort leiden tot vochtophoping in de buikholte. Een opgeblazen buik is een kenmerkend teken van kwashiorkor.

Houd er rekening mee dat oedeem een ​​symptoom is van een ernstig eiwittekort, wat in ontwikkelde landen waarschijnlijk niet zal voorkomen.

Samenvatting: De belangrijkste symptomen van kwashiorkor zijn oedeem en een gezwollen buik.

2. Vette lever

Een ander veel voorkomend symptoom van kwashiorkor is leververvetting, of vetophoping in levercellen ().

Onbehandeld, kan de aandoening zich ontwikkelen tot leververvetting, met ontstekingen, leverlittekens en mogelijk leverfalen tot gevolg.

Leververvetting is een veel voorkomende aandoening bij mensen met obesitas, evenals bij mensen die veel alcohol consumeren (,).

Waarom het voorkomt in gevallen van eiwittekort is onduidelijk, maar studies suggereren dat een verstoorde synthese van vettransporterende eiwitten, bekend als lipoproteïnen, kan bijdragen aan de aandoening ().

Samenvatting: Vette lever is een van de symptomen van kwashiorkor bij kinderen. In het ergste geval kan dit leiden tot leverfalen.

3. Huid-, haar- en nagelproblemen

Eiwitgebrek laat vaak zijn sporen na op de huid, het haar en de nagels, die grotendeels uit eiwitten bestaan.

Kwashiorkor bij kinderen onderscheidt zich bijvoorbeeld door een schilferende of splijtende huid, roodheid en plekken met gedepigmenteerde huid (,).

Haaruitval, vervaagde haarkleur, haaruitval (alopecia) en broze nagels zijn ook veel voorkomende symptomen (,).

Het is echter onwaarschijnlijk dat deze symptomen optreden, tenzij u een ernstig eiwittekort heeft.

Samenvatting: Een ernstig eiwittekort kan uw huid aantasten en roodheid, schilferende huid en depigmentatie veroorzaken. Het kan ook broze nagels en haaruitval veroorzaken.

4. Verlies van spiermassa

Je spieren zijn het grootste eiwitreservoir van je lichaam.

Wanneer er een tekort aan voedingseiwitten is, heeft het lichaam de neiging eiwitten uit skeletspieren te halen om belangrijkere weefsels en lichaamsfuncties te behouden. Als gevolg hiervan leidt een gebrek aan eiwit na verloop van tijd tot spierverlies.

Zelfs matige proteïne-insufficiëntie kan spierverspilling veroorzaken, vooral bij oudere mensen.

Een onderzoek bij oudere mannen en vrouwen wees uit dat het spierverlies groter was bij degenen die de laagste hoeveelheden proteïne consumeerden ().

Dit is bevestigd door andere onderzoeken die aantonen dat een verhoogde eiwitinname de spierdegeneratie die gepaard gaat met ouderdom kan vertragen ().

Samenvatting: Eiwit is essentieel voor spiergroei en onderhoud. Verlies van spiermassa is een van de eerste tekenen van onvoldoende eiwitinname.

5. Groter risico op botbreuken

Spieren zijn niet de enige weefsels die worden aangetast door een lage eiwitinname.

Je botten lopen ook gevaar. Als u niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, kunnen uw botten verzwakken en het risico op fracturen toenemen (,,).

Een studie bij postmenopauzale vrouwen vond dat een hogere eiwitinname geassocieerd was met een lager risico op heupfracturen. De hoogste inname was gekoppeld aan een verminderd risico van 69%, en proteïne uit dierlijke bronnen bleek de grootste voordelen te hebben ().

Een ander onderzoek bij postmenopauzale vrouwen met recente heupfracturen toonde aan dat het gedurende een half jaar innemen van 20 gram eiwitsupplementen per dag het botverlies met 2,3% vertraagde ().

Samenvatting: Eiwit helpt de sterkte en dichtheid van botten te behouden. Onvoldoende eiwitinname is in verband gebracht met een lagere botmineraaldichtheid en een verhoogd risico op fracturen.

6. Groeiachterstand bij kinderen

Eiwit helpt niet alleen de spier- en botmassa te behouden, maar het is ook essentieel voor de groei van het lichaam.

Tekortkoming of insufficiëntie is dus vooral schadelijk voor kinderen van wie de groeiende lichamen een constante toevoer nodig hebben.

In feite is dwerggroei het meest voorkomende teken van ondervoeding bij kinderen. In 2013 leden naar schatting 161 miljoen kinderen aan groeiachterstand ().

Observationele studies laten een sterk verband zien tussen een lage eiwitinname en een verminderde groei (,).

Groeiachterstand is ook een van de belangrijkste kenmerken van kwashiorkor bij kinderen ().

Samenvatting: Onvoldoende eiwitinname kan de groei van kinderen vertragen of verhinderen.

7. Verhoogde ernst van infecties

Een eiwittekort kan ook zijn tol eisen van het immuunsysteem.

Een verminderde immuunfunctie kan het risico op of de ernst van infecties verhogen, een veel voorkomend symptoom van ernstige eiwittekort (, 26).

Een studie bij muizen toonde bijvoorbeeld aan dat het volgen van een dieet dat uit slechts 2% eiwit bestond, geassocieerd was met een ernstigere influenza-infectie, vergeleken met een dieet dat 18% eiwit bevatte ().

Zelfs een marginaal lage eiwitinname kan de immuunfunctie aantasten. Een kleine studie bij oudere vrouwen toonde aan dat het volgen van een eiwitarm dieet gedurende negen weken hun immuunrespons aanzienlijk verminderde ().

Samenvatting: Het eten van te weinig eiwitten kan het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden, zoals verkoudheid, verminderen.

8. Grotere eetlust en calorie-inname

Hoewel een slechte eetlust een van de symptomen is van een ernstig eiwittekort, lijkt het tegenovergestelde waar te zijn voor mildere vormen van een tekort.

Wanneer uw eiwitinname onvoldoende is, probeert uw lichaam uw eiwitstatus te herstellen door uw eetlust te vergroten en u aan te moedigen iets te eten te vinden (,).

Maar een eiwittekort stimuleert niet doelloos de drang om te eten, althans niet voor iedereen. Het kan selectief de eetlust van mensen voor hartig voedsel vergroten, dat meestal veel eiwitten bevat ().

Hoewel dit zeker kan helpen in tijden van voedseltekort, is het probleem dat de moderne samenleving onbeperkte toegang biedt tot hartig, calorierijk voedsel.

Veel van deze gemaksvoedingen bevatten wat proteïne. De hoeveelheid eiwit in deze voedingsmiddelen is echter vaak aanzienlijk laag in vergelijking met het aantal calorieën dat ze leveren.

Dientengevolge kan een slechte eiwitinname leiden tot gewichtstoename en obesitas, een idee dat bekend staat als de eiwithefboomhypothese ().

Niet alle onderzoeken ondersteunen de hypothese, maar proteïne is duidelijk verzadigender dan koolhydraten en vet (,).

Dit is een deel van de reden waarom een ​​verhoogde eiwitinname de algehele calorie-inname kan verminderen en gewichtsverlies kan bevorderen (,).

Als je de hele tijd honger hebt en moeite hebt om je calorie-inname onder controle te houden, probeer dan wat magere eiwitten aan elke maaltijd toe te voegen.

Samenvatting: Een lage eiwitinname kan de eetlust vergroten. Hoewel een grotere eetlust gunstig is in tijden van voedseltekort, kan het gewichtstoename en zwaarlijvigheid bevorderen wanneer voedsel in overvloed is.

Hoeveel proteïne heb je nodig?

Niet iedereen heeft dezelfde eiwitbehoefte. Het hangt van veel factoren af, waaronder lichaamsgewicht, spiermassa, fysieke activiteit en leeftijd.

Het lichaamsgewicht is ongetwijfeld de belangrijkste bepalende factor voor de eiwitbehoefte. Als gevolg hiervan worden aanbevelingen meestal gepresenteerd in grammen voor elk pond of kilogram lichaamsgewicht.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is 0,4 gram eiwit voor elk pond lichaamsgewicht (0,8 gram per kg). Wetenschappers schatten dat dit voor de meeste mensen voldoende zou moeten zijn.

Dit vertaalt zich naar 66 gram eiwit per dag voor een volwassene met een gewicht van 75 kilo.

Voor atleten beveelt het American College of Sports Medicine een dagelijkse eiwitinname aan van 0,5 tot 0,6 gram per pond lichaamsgewicht (1,2–1,4 gram per kg), wat voldoende zou moeten zijn voor spieronderhoud en herstel van de training ().

Wetenschappers zijn het er echter niet over eens hoeveel genoeg is. De dagelijkse aanbeveling van de International Society of Sports Nutrition is 0,9 gram eiwit per pond lichaamsgewicht (2 gram per kg) voor atleten ().

Net als atleten lijken ook oudere volwassenen hogere eiwitbehoeften te hebben.

Hoewel de ADH momenteel hetzelfde is voor oude en jonge volwassenen, blijkt uit onderzoeken dat deze wordt onderschat en moet worden verhoogd tot 0,5 tot 0,7 gram per pond lichaamsgewicht (1,2-1,5 gram per kg) voor ouderen (,).

Simpel gezegd, als u ouder of lichamelijk actief bent, is uw dagelijkse eiwitbehoefte waarschijnlijk hoger dan de huidige ADH van 0,4 gram per pond lichaamsgewicht (0,8 gram per kg).

De rijkste eiwitbronnen zijn onder meer vis, vlees, eieren, zuivelproducten en peulvruchten.

Samenvatting: De ADH voor eiwit is 0,4 gram per pond (0,8 gram per kg). Studies tonen echter aan dat de vereisten mogelijk hoger zijn voor atleten en oudere volwassenen. Hoeveel groter is een kwestie van discussie.

Het komt neer op

Eiwitten komen overal in je lichaam voor. Je spieren, huid, haar, botten en bloed bestaan ​​voor een groot deel uit proteïne.

Om deze reden heeft eiwittekort een breed scala aan symptomen.

Een ernstig eiwittekort kan zwelling, leververvetting, huiddegeneratie veroorzaken, de ernst van infecties verhogen en de groei bij kinderen belemmeren.

Hoewel echte deficiëntie zeldzaam is in ontwikkelde landen, kan een lage inname spierverspilling veroorzaken en het risico op botbreuken verhogen.

Er zijn zelfs aanwijzingen dat het krijgen van te weinig eiwitten de eetlust kan verhogen en overeten en obesitas kan bevorderen.

Voor een optimale gezondheid dient u bij elke maaltijd eiwitrijk voedsel te gebruiken.