9 manieren om uw risico op een tweede hartaanval te verkleinen

Inhoud

• 1. Rook niet
• 2. Houd uw bloeddruk en cholesterolgehalte onder controle
• 3. Controleer op diabetes en behandel deze
• 4. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
• 5. Zorg voor een gezond gewicht
• 6. Eet een hart-gezond dieet
• 7. Beheers uw stressniveau
• 8. Houd u aan uw medicijnen
• 9. Onderhoud regelmatig contact met uw arts
• De afhaalmaaltijd

Herstellen van een hartaanval kan een erg lang proces lijken. Uw arts kan u aanraden om alles te veranderen, van wat u eet tot uw normale lichamelijke activiteit.

Deze veranderingen kunnen uw algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren en, belangrijker nog, uw risico op een nieuwe hartaanval verminderen.

Hier zijn negen stappen die u kunt nemen om de kansen te verslaan.

1. Rook niet

Roken is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen en moet ten koste van alles worden vermeden. Als u rookt, overleg dan met uw arts om een ​​plan te vinden om u te helpen stoppen.

Tabak veroorzaakt bloedstolsels, beschadigt uw bloedvaten en kan het voor bloed en zuurstof moeilijk maken om uw hart en andere organen te bereiken. Nicotine verhoogt ook uw bloeddruk. En, terwijl u toch bezig bent, blijf ook uit de buurt van passief roken. Het kan zelfs schadelijk zijn als u een niet-roker bent.

2. Houd uw bloeddruk en cholesterolgehalte onder controle

Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, belast uw hart en bloedvaten. Veranderingen in levensstijl, zoals sporten, een natriumarm dieet volgen en een gezond gewicht behouden, kunnen uw bloeddruk verlagen. Uw arts kan ook bètablokkers voorschrijven om te helpen.

Er zijn twee soorten cholesterol: lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL) of 'goed' cholesterol, en lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) of 'slecht' cholesterol.

Te veel slechte cholesterol verhoogt het risico op hartaandoeningen en een volgende hartaanval. Uw arts kan statines voorschrijven om het LDL-gehalte te verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging en het eten van een gezond dieet kunnen ook een rol spelen bij het verlagen van de bloeddruk en slecht cholesterol.

3. Controleer op diabetes en behandel deze

Zowel type 1- als type 2-diabetes zijn gerelateerd aan insulinehormoonspiegels. Mensen met diabetes type 1 produceren geen insuline, terwijl mensen met type 2 niet genoeg insuline produceren of deze niet correct gebruiken.

Beide soorten diabetes verhogen het risico op een hartaanval en beroerte. Als u diabetes heeft, is het van vitaal belang om dit met medicatie, lichaamsbeweging en dieetveranderingen te behandelen om de kans op een tweede hartaanval te verkleinen.

4. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

Of u nu wandelt, jogt, rent, fietst, zwemt of danst, regelmatige cardiovasculaire oefeningen versterken uw hart en verlagen uw LDL-niveau en bloeddruk. Het helpt ook bij het verlichten van stress, het stimuleren van uw energieniveau en het helpen bij gewichtsbeheersing.

Met zoveel positieve effecten is het geen wonder dat de American Heart Association ten minste 150 minuten per week matige lichaamsbeweging of 75 minuten per week krachtige lichaamsbeweging aanbeveelt - ongeveer 30 minuten per dag. Voordat u met een trainingsregime begint, moet u de goedkeuring van uw zorgverlener hebben.

5. Zorg voor een gezond gewicht

Als u extra gewicht draagt, moet uw hart harder en minder efficiënt werken. Zelfs als u geen andere risicofactoren heeft, geeft overtollig lichaamsvet u een hoger risico op een hartaanval. Praat met uw arts als u moeite heeft met afvallen. Ze kunnen een programma voor gewichtsverlies of een behandelplan aanbevelen om u te helpen bij het veranderen van ongezond gedrag.

6. Eet een hart-gezond dieet

Een dieet dat rijk is aan verzadigde vetten en transvetten, kan plaque in uw bloedvaten veroorzaken. Deze opbouw vertraagt ​​of voorkomt de bloedstroom naar uw hart en kan leiden tot een hartaanval of hartfalen.

Door minder verzadigd vet en transvet te gebruiken, kunt u uw niveau van slechte cholesterol verlagen. Pas uw dieet aan met minder rood vlees, zout, suiker en vetrijke zuivelproducten. Voeg meer fruit, groenten en magere eiwitten toe.

7. Beheers uw stressniveau

Na een hartaanval is het normaal dat u een breed scala aan emoties ervaart.

U kunt zich depressief voelen, vooral als u het moeilijk vindt om u aan nieuwe veranderingen in levensstijl aan te passen. U kunt zich ook zorgen maken over een nieuwe hartaanval en u snel boos en geïrriteerd voelen. Bespreek uw stemmingswisselingen met uw arts en familie, en wees niet bang om hulp te vragen.

8. Houd u aan uw medicijnen

Na een hartaanval zal uw arts waarschijnlijk een behandeling voorschrijven om een ​​volgende hartaanval te voorkomen. Het is belangrijk dat u doorgaat met de behandeling om uzelf gezond te houden.

Enkele van de behandelingen die u mogelijk krijgt, zijn:

• Bètablokkers. Deze behandelen hoge bloeddruk en andere hartaandoeningen door de hartslag en de belasting van het hart te verlagen.
• Antitrombotica (plaatjesremmers / anticoagulantia). Deze helpen bloedstolsels te voorkomen. Deze worden meestal voorgeschreven als u een hartprocedure zoals angioplastiek heeft ondergaan of een stent heeft gekregen.
• Angiotensine-converting enzyme (ACE) -remmers. Deze medicijnen behandelen hoge bloeddruk en hartfalen door de productie van angiotensine door het lichaam te verstoren, een chemische stof in het lichaam die ervoor zorgt dat de slagaders samentrekken.
• Statines. Deze medicijnen helpen het lichaam bij het verwerken en verwijderen van slechte cholesterol. Dit verlaagt niet alleen het cholesterol, maar beschermt ook de binnenwand van de slagaders.

Uw arts zal op basis van uw situatie beslissen welke behandeling het beste voor u is.

9. Onderhoud regelmatig contact met uw arts

Uw arts kan uw voortgang niet volgen en de nodige aanpassingen doen als hij niet weet wat er aan de hand is. Houd al uw geplande afspraken bij en zorg ervoor dat uw arts op de hoogte is van uw voortgang of eventuele tegenslagen, vooral als u pijn ervaart. Open en eerlijke communicatie is essentieel om een ​​tweede hartincident te voorkomen.

De afhaalmaaltijd

Je hebt de kracht en de tools om het risico op een tweede hartaanval te verkleinen - gebruik ze! Deze veranderingen verminderen niet alleen uw risico op een tweede hartaanval, maar helpen ook uw zorgen over een ander incident te verminderen. Bovendien helpen ze je er over het algemeen beter uit te zien en je beter te voelen.