De juiste cross-trainingsactiviteit om uw fitnessdoelen te behalen

Inhoud

• Beoordeling voor

Of je nu van fietsen, hardlopen of tennis houdt, het is verleidelijk om je favoriete sport te doen voor alle van uw trainingen. Maar het is de moeite waard om van routine te veranderen, zegt trainer en oefenwetenschapsprofessor Jessica Matthews. Het verlaagt niet alleen uw risico op blessures, maar cross-training helpt uw ​​algehele conditie te verbeteren en kan u zelfs beter maken in de activiteiten waar u het meest van houdt. Bereik uw fitnessdoelen door de juiste alternatieve trainingen te kiezen. (Bekijk dan de beste sneakers om je trainingsroutines te verpletteren.)

Als je wilt: sneller sprinten

Probeer: HIIT

Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT-workouts, zal je helpen snelheid te winnen, zegt Matthews. (Probeer de HIIT-training die in 30 seconden klinkt!) "Werken met een hoge intensiteit verbetert je aerobe capaciteit en metabolische functie", zegt ze. En je hoeft niet altijd te rennen om die winst te maken - intervallen op een fiets of elliptische trainer of in een HIIT-klasse zullen je snelheid op het circuit helpen verhogen.

Als je wilt: hoger springen

Probeer: Pilates

Of je nu een danser of een basketballer bent, als je meer lengte wilt krijgen, ga dan naar een Pilates-les. Springen vereist kracht en een Pilates-les zal je beenspieren versterken en ook je vermogen vergroten om je spieren samen te trekken en ze snel te verlengen - en dat is precies wat je nodig hebt om in de lucht te springen.

Als u wilt: meer tillen

Probeer: Plyo

Of je nu een regelmatige CrossFit bent of gewoon de gewichten op je powerlifts wilt verhogen, plyometrische trainingsbewegingen zoals jump squats, burpees en boxjumps zullen je helpen om daar te komen. "Je traint voor kracht door snelle bewegingen te maken", zegt Matthews. Snelle, herhaalde bewegingen (zoals die in een plyometrisch energieplan) gebruiken geen externe weerstand, maar ze zullen je spieren hard laten werken en grote winsten boeken.

Als u wilt: Ga de afstand

Probeer: Intervaltraining

Als je traint voor een uithoudingsevenement, zoals een fietstocht van 160 kilometer, heb je een gecombineerde aanpak nodig van grotere afstanden in stabiele toestand en kortere intervallen. Als je afstandsevenement een fietstocht is, stap dan van de fiets en doe wat kortere hardlooptrainingen om te veel repetitieve bewegingen te voorkomen. Als je aan het trainen bent voor een duurloop van 50 mijl, stap dan op de fiets voor die intervaltrainingen.

Als je wilt: Sneller reageren

Probeer: Sportconditionering

Bij sporten als tennis zijn reactietijd en behendigheid cruciaal. "Sportconditioneringslessen zijn een geweldige optie", zegt Matthews. "De oefeningen vergroten het vermogen van je lichaam om snel te versnellen en te vertragen, zodat je een dubbeltje kunt draaien." Als je alleen aan het trainen bent, doe dan snelheidswerk en behendigheidsbewegingen zoals laddergebaseerde oefeningen.

Als u: efficiënter wilt zwemmen

Probeer: Yoga

De gestage, ritmische ademhaling die zwemmen vereist, maakt deel uit van wat het echt moeilijk maakt voor mensen die anders fit zijn om het goed te doen in het zwembad. Probeer yoga in je routine op te nemen om meer controle te krijgen. "De nadruk op ademhaling in verschillende geest / lichaamsdisciplines vertaalt zich goed naar elke aanhoudende aerobe oefening", zegt Matthews. "Dat constante ademhalingsritme kan echt nuttig zijn in het zwembad." Hardlopers en fietsers, die vaak zwemmen om een ​​triathalon aan te pakken, zullen ook baat hebben bij krachttraining, aangezien zwemmen een totale lichaamstraining is.

Beoordeling voor