6 oefeningen om op natuurlijke wijze te stoppen met snurken

Inhoud

• 6 oefeningen om snurken te stoppen
• Hoe u natuurlijk kunt stoppen met snurken
• Hoe anti-snurkbanden werken
• Belangrijkste oorzaken van snurken

Snurken is een aandoening die lawaai veroorzaakt doordat de lucht tijdens de slaap moeilijk door de luchtwegen stroomt, wat slaapapneu kan veroorzaken, die wordt gekenmerkt door perioden van enkele seconden of minuten waarin de persoon niet slaapt. . Lees meer over wat slaapapneu is.

Deze moeilijkheid bij het doorlaten van lucht treedt meestal op door vernauwing van de luchtwegen en keelholte, waar de lucht passeert, of door de ontspanning van de spieren van deze regio, voornamelijk tijdens diepe slaap, door het gebruik van slaappillen of consumptie van alcoholische dranken.

Om het snurken te stoppen, kunnen oefeningen worden gedaan om de spieren van de luchtwegen te versterken, naast attitudes zoals afvallen en het vermijden van het gebruik van slaappillen. Als het snurken aanhoudend of heviger is, is het ook belangrijk om de huisarts of longarts te raadplegen om de oorzaken te achterhalen en de behandeling te begeleiden.

6 oefeningen om snurken te stoppen

Er zijn oefeningen die helpen om de spieren van de luchtwegen te versterken, die de intensiteit van snurken behandelen of verminderen. Deze oefeningen moeten worden gedaan met de mond gesloten, vermijd het bewegen van de kin of andere delen van het gezicht, en concentreer u op de tong en het gehemelte:

1. Duw je tong tegen je verhemelte en schuif naar achteren, alsof je aan het vegen bent, zo veel als je kunt 20 keer;
2. Zuig op het puntje van je tong en druk het tegen je verhemelte, alsof ze aan elkaar vastzitten, en houd ze 5 seconden vast, 20 keer herhalen;
3. Laat de achterkant van de tong zakken, ook 20 keer samentrekken van de keel en huig;
4. Het dak van de mond opheffen, het geluid van "Ah" herhalen, en probeer het gedurende 5 seconden, 20 keer, samen te houden;
5. Plaats een vinger tussen de tanden en de wang en duw de vinger met de wang totdat deze de tanden raakt, 5 seconden samengetrokken houden en van kant wisselen;
6. Een verjaardagsballon vullen, met samengetrokken wangen​Bij het aanzuigen van de lucht moet je de buik vullen, bij het in de lucht blazen de spieren in de keel voelen samentrekken.

Om de bewegingen goed te kunnen doen is enige trainingstijd nodig. Als er een probleem is, is het raadzaam om een ​​logopedist te vragen om te beoordelen of de oefeningen correct worden gedaan.

Hoe u natuurlijk kunt stoppen met snurken

Naast de oefeningen zijn er attitudes die de persoon helpen om op natuurlijke wijze te stoppen met snurken, zoals altijd liggend op zijn zij slapen, roken vermijden, geen alcohol drinken, afvallen en hulpmiddelen gebruiken die het snurken helpen stoppen, zoals een gebitsbeschermer die kan worden voorgeschreven door tandarts. Lees meer tips over wat u kunt doen om niet meer te snurken.

In feite lijkt het proces van gewichtsverlies erg belangrijk te zijn bij de behandeling van snurken en slaapapneu, niet alleen omdat het de druk op de ademhaling vermindert, maar ook omdat het, volgens een recent onderzoek, de hoeveelheid vet op de ademhaling lijkt te verminderen. de tong, die de doorgang van lucht tijdens de slaap vergemakkelijkt en snurken voorkomt.

Als snurken erg ongemakkelijk is of niet verbetert met deze maatregelen, is het belangrijk om een ​​huisarts of longarts te raadplegen om de oorzaken te achterhalen en de juiste behandeling te begeleiden.

In het geval van ernstiger snurken of geassocieerd met slaapapneu, wanneer er geen verbetering is met deze maatregelen, moet de behandeling worden begeleid door de longarts, uitgevoerd met behulp van een zuurstofmasker genaamd CPAP of met een operatie om luchtwegmisvormingen te corrigeren. veroorzaken snurken. Lees meer over de behandelingsopties voor slaapapneu.

Hoe anti-snurkbanden werken

Antisnurkbanden worden over de neusgaten geplaatst en helpen de intensiteit van het snurken te verminderen, aangezien ze de neusgaten tijdens de slaap meer openen, waardoor er meer lucht kan binnendringen. Daardoor neemt de behoefte om door de mond te ademen, een van de belangrijkste oorzaken van snurken, af.

Om de band te gebruiken, moet deze horizontaal over de neusgaten worden gelijmd, de uiteinden op de vleugels van de neus worden bevestigd en over de brug van de neus gaan.

Hoewel het in de overgrote meerderheid van de gevallen een opluchting kan zijn, zijn er mensen die er geen baat bij hebben, vooral als snurken wordt veroorzaakt door problemen zoals een ontsteking van de neus of veranderingen in de structuur van de neus.

Belangrijkste oorzaken van snurken

Snurken treedt op tijdens de slaap omdat er op dit moment sprake is van ontspanning van de keel- en tongspieren, die iets verder naar achteren zijn gepositioneerd, waardoor lucht moeilijk kan passeren.

De mensen die het meest vatbaar zijn voor het ontwikkelen van deze aandoening zijn degenen met anatomische veranderingen die de doorgang van lucht verkleinen, zoals:

• Verzakking van de keelspieren;
• Nasale obstructie veroorzaakt door overtollig slijm of slijm;
• Chronische rhinitis, een ontsteking van het neusslijmvlies;
• Sinusitis, de ontsteking van de sinussen;
• Neuspoliepen;
• Adenoïde klieren en vergrote amandelen;
• Kin ingetrokken.

Bovendien hebben sommige levensstijlgewoonten, zoals roken, zwaarlijvig zijn, slaappillen slikken, op je rug slapen en misbruik van alcoholgebruik, een grotere kans op snurken.

Snurken kan op zichzelf staan, of het kan een symptoom zijn van een ziekte die slaapapneusyndroom wordt genoemd en die de ademhaling en slaapkwaliteit verslechtert en verschillende symptomen veroorzaakt, zoals slaperigheid overdag, prikkelbaarheid en concentratiestoornissen.