14 Voordelen en gebruik van etherische olie van rozemarijn
Inhoud
- 1. Kan de hersenfunctie verbeteren
- 2. Stimuleert de haargroei
- 3. Kan pijn helpen verlichten
- 4. Weert bepaalde bugs af
- 5. Kan stress verminderen
- 6. Kan de circulatie vergroten
- 7. Kan je opfleuren
- 8. Kan gewrichtsontsteking verminderen
- 9-13. Andere gebruiken
- 14. Makkelijk te gebruiken
- Inademen
- Actueel gebruik
- Het komt neer op
Rozemarijn (Rosmarinus officinalis) is een groenblijvende struik met naaldachtige bladeren en een houtachtig aroma (1).
Hoewel het het best bekend staat als voedselkruiden, is het wereldwijd een van de meest populaire aromatische en medicinale planten (2).
De essentiële olie van rozemarijn - die de kerncomponenten of essentie van de plant bevat - wordt gewonnen en verkocht in kleine flesjes. Ondanks zijn naam is het geen echte olie, omdat het geen vet bevat (1, 3).
Vanwege het gebruik van rozemarijnolie in de volksgeneeskunde, testen veel wetenschappers nu de potentiële gezondheidsvoordelen ervan (4).
Hoewel het grootste deel van dit onderzoek nog maar net is begonnen, ondersteunt het een aantal traditionele toepassingen van de olie en illustreert het mogelijke nieuwe toepassingen.
Hier zijn 14 mogelijke voordelen en toepassingen van essentiële olie van rozemarijn.
1. Kan de hersenfunctie verbeteren
In het oude Griekenland en Rome werd gedacht dat rozemarijn het geheugen versterkte (5).
Onderzoek wijst uit dat het inademen van rozemarijnolie de afbraak van acetylcholine helpt voorkomen, een chemische stof in de hersenen die belangrijk is voor denken, concentratie en geheugen (6, 7).
Toen 20 jongvolwassenen wiskundige vragen werden gesteld in een kleine kamer die was verspreid met rozemarijnolie, namen hun snelheid en nauwkeurigheid toe in directe verhouding tot de duur van de verspreiding van de olie.
Bovendien namen hun bloedspiegels van bepaalde rozemarijnverbindingen eveneens toe - wat illustreert dat rozemarijn uw lichaam kan binnendringen door alleen te ademen (6).
Evenzo rapporteerden verpleegkundestudenten die rozemarijnolie inademden tijdens het maken van een test een verhoogde concentratie en informatieherinnering vergeleken met het ademen van lavendelolie of helemaal geen etherische olie (8).
Ander onderzoek suggereert dat het ademen van rozemarijn en andere essentiële oliën de hersenfunctie kan verbeteren bij oudere volwassenen met dementie, inclusief die met de ziekte van Alzheimer (9).
Houd er rekening mee dat er meer onderzoek nodig is.
Overzicht Adem rozemarijnolie kan u helpen om u te concentreren en informatie te onthouden. Het kan ook uw geheugen helpen naarmate u ouder wordt, maar er is meer onderzoek nodig.2. Stimuleert de haargroei
Een van de meest voorkomende vormen van haarverlies is androgenetische alopecia, beter bekend als mannelijke kaalheid, hoewel het ook vrouwen kan treffen (10).
Rozemarijnolie behandelt androgenetische alopecia door te voorkomen dat een bijproduct van testosteron uw haarzakjes aantast, wat de oorzaak is van deze aandoening (11).
Toen mannen met alopecia androgenetica verdunde rozemarijnolie gedurende zes maanden tweemaal daags in hun hoofdhuid masseerden, ervoeren ze dezelfde toename in haardikte als degenen die minoxidil (Rogaine) gebruikten, een veel voorkomende remedie tegen haargroei.
Bovendien rapporteerden degenen die de rozemarijnolie gebruikten minder jeuk op de hoofdhuid in vergelijking met minoxidil, wat suggereert dat rozemarijn meer draaglijk is (12).
Ander onderzoek geeft aan dat rozemarijnolie fragmentarisch haarverlies of alopecia areata kan bestrijden, wat voorkomt bij de helft van de bevolking onder de 21 jaar en bij ongeveer 20% van de mensen boven de 40 (13).
Toen mensen met alopecia areata zeven maanden lang elke dag een rozemarijnolie in hun hoofdhuid wreven, vertoonde 44% verbetering van hun haarverlies vergeleken met slechts 15% in de controlegroep, die de neutrale oliën jojoba en druivenpit gebruikte (14).
Overzicht Rozemarijnolie kan bepaalde soorten haarverlies bestrijden, waaronder kaalheid bij mannen en fragmentarisch haarverlies.3. Kan pijn helpen verlichten
In de volksgeneeskunde wordt rozemarijn gebruikt als milde pijnstiller (15).
In een onderzoek van twee weken ervoeren overlevenden van een beroerte met schouderpijn die tweemaal daags een rozemarijnolie-mengsel met acupressuur kregen gedurende 20 minuten een vermindering van 30% van de pijn. Degenen die alleen acupressuur kregen, hadden een pijnvermindering van 15% (16).
Bovendien bleek uit een dierstudie dat rozemarijnolie iets effectiever was voor pijn dan paracetamol, een veel voorkomende vrij verkrijgbare pijnstiller (15).
Overzicht Rozemarijnolie staat in de volksgeneeskunde bekend als pijnstiller. Voorlopige studies ondersteunen de voordelen van pijnverlichting en suggereren dat het effectiever kan zijn dan paracetamol.4. Weert bepaalde bugs af
Overweeg rozemarijnolie als een natuurlijk alternatief voor chemische producten om schadelijke insecten af te schrikken die u kunnen bijten of uw tuin kunnen besmetten.
Toen een op rozemarijnolie gebaseerd bestrijdingsmiddel, EcoTrol, op tuintomaatplanten werd gespoten, verminderde het de populatie van twee-spotted spintmijten met 52% zonder de planten te schaden (17).
Rozemarijn helpt ook bepaalde bloedzuigende insecten af te weren die schadelijke virussen en bacteriën kunnen verspreiden.
Toen rozemarijnolie werd gemeten tegen 11 andere essentiële oliën, had dit het langste afstotende effect Aedes aegypti muggen, die het Zika-virus verspreiden. Een verdunning van 12,5% rozemarijnolie weerde 100% van de muggen 90 minuten af (18, 19).
Bovendien was een spray met 10% rozemarijnolie even effectief als het chemische insecticide bifenthrin voor het bestrijden van de verspreiding van zwartbenige teken - die de ziekte van Lyme herbergen - in door teken aangetaste gebieden in het noordoosten van de VS (20).
Overzicht Rozemarijnolie wordt gebruikt in natuurlijke bestrijdingsmiddelen om bepaalde insecten te doden. Bovendien helpt de olie sommige bloedzuigende insecten af te weren, zoals bepaalde muggen en teken.5. Kan stress verminderen
Veel factoren kunnen stress veroorzaken, waaronder schooltesten. Het inademen van rozemarijnolie kan de testangst helpen verminderen.
Toen verpleegkundestudenten voor en tijdens de test rozemarijnolie uit een inhalator ademden, nam hun pols met ongeveer 9% af - terwijl er geen significante verandering optrad zonder rozemarijnolie (8).
Omdat verhoogde polsslagen kortstondige stress en angst weerspiegelen, kan rozemarijnolie van nature stress verminderen (21).
Bovendien, toen 22 jongvolwassenen gedurende 5 minuten rozemarijnolie hadden gesnoven, had hun speeksel 23% lagere niveaus van het stresshormoon cortisol in vergelijking met degenen die een niet-aromatische verbinding rook (22).
Verhoogde cortisolspiegels kunnen uw immuunsysteem onderdrukken, bijdragen aan slapeloosheid en stemmingswisselingen veroorzaken, naast andere potentiële problemen (23).
Overzicht Gewoon ruiken van rozemarijnolie kan uw stressniveaus verminderen in situaties zoals het afleggen van examens. Rozemarijn kan de cortisolspiegel verlagen, een hormoon dat schadelijke effecten op uw lichaam kan hebben.6. Kan de circulatie vergroten
Slechte circulatie is een veel voorkomende klacht. U merkt het misschien het meest in uw handen en voeten.
Als je koude vingers en tenen ervaart - zelfs bij relatief warme temperaturen - is rozemarijnolie het overwegen waard.
In één onderzoek masseerde een vrouw met de ziekte van Raynaud - die de bloedsomloop schaadt - haar handen met een rozemarijnolie-mengsel en ontdekte dat het haar vingers meer verwarmde dan een neutrale olie. Deze effecten werden bevestigd door thermische beeldvorming (24).
Als je de ziekte van Raynaud hebt, vernauwen de bloedvaten in je vingers en tenen als je het koud of gestrest hebt, waardoor ze hun kleur verliezen en koud worden.
Rozemarijnolie kan helpen door uw bloedvaten te verwijden, waardoor uw bloed wordt verwarmd zodat het gemakkelijker uw vingers en tenen bereikt (25).
Er is meer onderzoek nodig om deze effecten te bevestigen, maar rozemarijn kan een waardevol, goedkoop experiment blijken te zijn.
Overzicht Als je koude vingers of tenen ervaart, kan masseren met rozemarijnolie ze helpen opwarmen. Het kan helpen bij aandoeningen zoals de ziekte van Raynaud, maar er is meer onderzoek nodig.7. Kan je opfleuren
Rozemarijnolie wordt vaak gebruikt voor mentale belasting en vermoeidheid in de volksgeneeskunde (26).
Toen 20 gezonde jonge volwassenen rozemarijnolie inhaleerden, meldden ze dat ze zich ongeveer 30% mentaal verfrist en ongeveer 25% minder slaperig voelden in vergelijking met het ruiken van een placebo-olie (1).
Deze toename van alertheid kwam overeen met veranderingen in hersengolven en stijgingen van hartslag, ademhaling en bloeddruk (1).
Het aanbrengen van verdunde rozemarijnolie op uw huid kan vergelijkbare voordelen bieden, omdat het via deze route uw hersenen kan bereiken (26).
In één onderzoek zorgde het aanbrengen van verdunde rozemarijnolie op de huid ervoor dat 35 gezonde mensen zich na 20 minuten significant opmerkzamer, alerter, energieker en vrolijker voelden dan wanneer ze een placebo-olie gebruikten (26).
Toch is er meer onderzoek op dit gebied nodig om deze resultaten te bevestigen.
Overzicht Enkele kleine studies suggereren dat rozemarijnolie de aandacht, alertheid, energie en stemming kan stimuleren. Toch is meer onderzoek gerechtvaardigd.8. Kan gewrichtsontsteking verminderen
Voorlopig bewijs suggereert dat rozemarijnolie weefselontsteking kan helpen verminderen die kan leiden tot zwelling, pijn en stijfheid (4, 27).
Het kan dit doen door de migratie van witte bloedcellen naar beschadigde weefsels te vertragen om ontstekingschemicaliën af te geven (28).
Wanneer mensen met reumatoïde artritis driemaal per week kniemassages van 15 minuten kregen met een rozemarijnolie-mengsel, hadden ze binnen twee weken een afname van 50% in inflammatoire kniepijn, vergeleken met een afname van 12% bij degenen die de olie niet kregen (29) .
Reumatoïde artritis is een auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem van uw lichaam weefsels zoals knieën en andere gewrichten aanvalt, de gewrichtsvoering beschadigt en ontstekingen veroorzaakt.
Er is meer onderzoek nodig naar de invloed van rozemarijn op ontstekingen.
Overzicht Het topisch aanbrengen van verdunde rozemarijnolie kan de ontsteking bij verwondingen en reumatoïde artritis helpen verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig om dit te bevestigen.9-13. Andere gebruiken
Wetenschappers onderzoeken verschillende andere toepassingen van rozemarijnolie, maar studies bij mensen ontbreken.
Reageerbuisstudies zijn niet gelijk aan menselijk onderzoek waarbij etherische oliën worden getest via inademing of topicale toepassing, wat geaccepteerd wordt door mensen.
Bovendien hebben sommige dierstudies rozemarijnolie oraal toegediend, maar dit wordt niet aanbevolen. Etherische oliën mogen niet worden ingeslikt.
Toch kan rozemarijnolie nuttig zijn voor:
- Kanker: Rozemarijnolie heeft antioxiderende en ontstekingsremmende effecten, waarvan reageerbuisstudies suggereren dat ze kankercellen kunnen bestrijden (30, 31, 32).
- Lever- en spijsvertering: Dierstudies geven aan dat rozemarijnolie de afgifte van gal kan stimuleren, wat belangrijk is bij de vertering van vetten, en dat het uw eigen antioxiderende afweermechanismen activeert om uw lever te beschermen (33, 34, 35).
- Voedselvergiftiging: Rozemarijnolie kan de groei van bepaalde bacteriestammen die voedselvergiftiging veroorzaken, helpen remmen. Dit vereist het gebruik van nauwkeurige, zeer kleine hoeveelheden voedselkwaliteit olie. Experimenteer hier niet thuis mee (36, 37, 38).
- Antibiotische bijwerkingen: Rozemarijn en andere essentiële oliën kunnen de effectiviteit van bepaalde antibiotica verhogen. Dit kan een lagere dosis van deze medicijnen mogelijk maken, wat de bijwerkingen zou kunnen verminderen (3, 39, 40).
- Resistentie tegen antibiotica: Rozemarijn en andere etherische oliën kunnen de celwanden van antibioticaresistente bacteriën verzwakken, waardoor ze niet alleen beschadigd raken, maar ook antibiotica kunnen binnendringen (3, 41, 42).
14. Makkelijk te gebruiken
Rozemarijnolie kan lokaal worden ingeademd of aangebracht. Het is erg geconcentreerd, dus je mag maar een paar druppels tegelijk gebruiken. De kleine flesjes waarin het wordt verkocht, bevatten plastic druppelaars die het gemakkelijker maken om enkele druppels af te geven.
Hoewel sommige fabrikanten beweren dat het veilig is om hun etherische oliën door te slikken of te consumeren, is er geen wetenschappelijk bewijs dat dit ondersteunt, vooral op de lange termijn. Essentiële oliën mogen nooit worden ingeslikt.
Hier zijn een paar eenvoudige richtlijnen voor inademing of plaatselijk gebruik van rozemarijnolie.
Inademen
De eenvoudigste manier om rozemarijnolie in te ademen, is door de fles te openen en in te ademen. Als alternatief kunt u een paar druppels op een doek of tissue plaatsen en bij uw gezicht houden.
Veel mensen gebruiken aromatherapie-diffusors, die de etherische olie in de omringende lucht verspreiden.
Vermijd over het algemeen een diffuser in de buurt van baby's of jonge kinderen, omdat het moeilijk is om te weten hoeveel ze inademen.
Actueel gebruik
Rozemarijn en andere essentiële oliën worden gemakkelijk opgenomen in uw bloedbaan wanneer u ze op uw huid aanbrengt.
Over het algemeen wordt aangeraden om etherische oliën te verdunnen met een neutrale dragerolie, zoals jojoba-olie. Dit helpt mogelijke irritatie van uw huid en voortijdige verdamping van de olie te voorkomen (43).
Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor het verdunnen van oliën voor lokaal gebruik:
| Verdunning | Hoe het te bereiden | |
| Baby's | 0.3% | Gebruik 1 druppel etherische olie per 1 eetlepel dragerolie |
| Kinderen | 1.0% | Gebruik 1 druppel etherische olie per 1 theelepel olie |
| Volwassenen | 2.0–4.0% | Gebruik 3–6 druppels etherische olie per 1 theelepel olie |
Eenmaal verdund, breng je de olie aan op de onderkant van je voeten of het lichaamsdeel waarop je je richt, zoals een pijnlijke spier. Wrijf vervolgens de olie in je huid. Dit verbetert de bloedstroom en opname van de olie (29).
Breng geen rozemarijn en andere essentiële oliën aan op een beschadigde huid of in de buurt van gevoelige gebieden, zoals uw ogen.
Over het algemeen wordt aangeraden om rozemarijnolie te vermijden als je zwanger bent, epilepsie of hoge bloeddruk hebt. Rozemarijnolie kan de laatste twee aandoeningen verergeren (44, 45, 46).
Overzicht Je kunt rozemarijnolie inademen of op je huid aanbrengen. Een diffuser kan helpen de etherische olie in een kamer te verspreiden. Als u rozemarijnolie lokaal gebruikt, verdun het dan met een dragerolie, zoals jojoba-olie, om huidirritatie te voorkomen.Het komt neer op
Essentiële olie van rozemarijn, afgeleid van het gewone kookkruid, is al lang populair in de volksgeneeskunde en blijkt nu nuttig te zijn in wetenschappelijke studies.
Hoewel het grootste deel van dit onderzoek voorlopig is, merken studies op dat deze essentiële olie je gezondheid kan verbeteren door de mentale focus en het geheugen te verbeteren, haaruitval te bestrijden, pijn en ontstekingen te verlichten, bepaalde insecten af te weren en stress te verlichten.
Als je rozemarijnolie wilt proberen, inhaleer het dan of breng een verdunde versie lokaal aan. Onthoud dat de olie erg geconcentreerd is, dus je hebt maar een paar druppels tegelijk nodig.
Interessante Artikelen
Wat te doen met striae op uw heupen
