Voor jezelf zorgen met hiv: tips voor voeding, lichaamsbeweging en zelfzorg

Inhoud

• Voeding
• Fitness
• Zelfzorg
• De afhaalmaaltijd

Als u eenmaal bent begonnen met antiretrovirale therapie voor hiv, wilt u misschien meer weten over wat u nog meer kunt doen om gezond te blijven. Het eten van een voedzaam dieet, voldoende beweging krijgen en aan zelfzorg doen, kunnen uw gevoel van welzijn aanzienlijk verbeteren. Gebruik deze gids als uitgangspunt om een ​​gezond lichaam en geest te behouden.

Voeding

Het komt vaak voor dat mensen met hiv gewicht verliezen. Het eten van een voedzaam, uitgebalanceerd dieet is een belangrijk onderdeel van de zorg voor het immuunsysteem en het behouden van een goede kracht.

Houd er rekening mee dat er geen specifiek dieet voor hiv is, maar uw arts kan u informatie geven over goede voeding. Uw arts kan u ook aanraden om een ​​diëtist te raadplegen om een ​​gezond eetplan op te stellen dat is afgestemd op de behoeften van uw lichaam.

Over het algemeen hebben de meeste mensen baat bij een dieet dat bestaat uit:

• veel fruit en groenten
• veel zetmeelrijke koolhydraten, zoals bruine rijst en volle granen
• wat eiwitten, zoals vis, eieren of mager vlees
• wat zuivelproducten, zoals magere melk of kaas
• gezonde vetten, zoals die in noten, avocado's of extra vierge olijfolie

Gebruik bij het koken veilige hanteringsmethoden om het risico op door voedsel overgedragen infecties te verminderen. Probeer de keuken zo schoon mogelijk te houden. Was rauw voedsel en let op de juiste bereiding en opslag van voedsel. Kook vlees altijd tot de minimaal veilige temperatuur.

Het is ook belangrijk om veel vloeistoffen te drinken en gehydrateerd te blijven. Vloeistoffen helpen het lichaam de medicijnen te verwerken die deel uitmaken van een typisch hiv-behandelingsregime. Als de kwaliteit van het kraanwater een probleem is, overweeg dan om over te schakelen op flessenwater.

Als u van plan bent om nieuwe vitamines, mineralen of kruidensupplementen in te nemen, raadpleeg dan eerst uw arts. Bepaalde supplementen kunnen een wisselwerking hebben met hiv-medicijnen en bijwerkingen veroorzaken.

Fitness

Een ander belangrijk element om u op uw best te voelen nadat u met antiretrovirale therapie bent begonnen, is het hebben van een fitnessroutine. Naast gewichtsverlies kunnen mensen met hiv spierverlies ervaren. Regelmatige lichaamsbeweging is een uitstekende manier om dit te voorkomen.

Er zijn drie hoofdtypen oefeningen:

• aerobics
• weerstandstraining
• flexibiliteitstraining

Volgens hen zouden volwassenen moeten proberen om elke week ten minste twee en een half uur matige intensiteit aerobics te krijgen.Dit kunnen zaken zijn als een stevige wandeling maken, een fietstocht maken op vlak terrein of een duik nemen.

Het is ook mogelijk om in de helft van de tijd aan de aerobicsvereiste van de CDC te voldoen als u kiest voor aerobics met hoge intensiteit, waarvoor meer energie nodig is. Enkele voorbeelden van aerobics met hoge intensiteit zijn joggen, voetballen of bergopwaarts wandelen. Als u van plan bent om intensieve aerobics in uw fitnessroutine op te nemen, raadpleeg dan uw arts voordat u iets inspannends probeert.

De CDC beveelt ook aan om minstens twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen deel te nemen aan weerstandstraining. Idealiter zouden uw weerstandstrainingen al uw grote spiergroepen moeten omvatten, inclusief uw:

• armen
• poten
• heupen
• buikspieren
• borst
• schouders
• terug

Net als bij intensieve aerobics, is het een goed idee om met uw arts te praten voordat u een weerstandstraining probeert die u nog niet eerder heeft gedaan.

Als het gaat om flexibiliteitstraining, zijn er geen concrete richtlijnen voor hoe vaak u eraan moet deelnemen. Maar je merkt misschien dat flexibiliteitsoefeningen zoals stretchen, yoga en pilates helpen om stress te verminderen en tegelijkertijd je lichamelijke gezondheid te verbeteren.

Naast de fysieke voordelen van een regelmatige trainingsroutine, kan fit blijven ook uw sociale leven ten goede komen. Deelnemen aan activiteiten zoals teamsporten of groepstrainingen kan u helpen om het huis uit te komen en nieuwe mensen te ontmoeten.

Zelfzorg

Fysiek gezond blijven is een aspect van het leven met hiv. Het behouden van uw mentale en emotionele gezondheid is net zo belangrijk. Mensen bij wie pas de diagnose hiv is gesteld, lopen een groter risico op bepaalde psychische aandoeningen, zoals depressie.

Als u zich zorgen maakt over depressie of angst, overleg dan met uw arts over counseling. Praten met iemand die onpartijdig is, kan nuttig zijn als het gaat om het verwerken van moeilijke emoties en het relativeren van dingen.

Steungroepen zijn een andere nuttige uitlaatklep om over hiv te praten. Het bijwonen van een steungroep kan ook leiden tot het sluiten van nieuwe vriendschappen met andere mensen die begrijpen hoe het is om met hiv te leven.

Het is belangrijk om te onthouden dat een hiv-diagnose niet betekent dat u relaties moet vermijden met mensen die hiv-negatief zijn. Dankzij de vooruitgang in de behandeling van hiv is het nu mogelijk om een ​​gezonde seksuele relatie te hebben met zeer weinig risico op overdracht van hiv. Praat met uw arts over de beste methoden om uzelf en uw partner te beschermen.

De afhaalmaaltijd

Zelfzorg is een belangrijk aspect van gezond blijven en je sterk voelen met hiv. Onthoud dat uw hiv-status geen invloed heeft op uw vermogen om uw dromen na te jagen. Met een goed behandelingsregime en gezonde levensstijl kunt u een lang, productief leven leiden terwijl u eraan werkt om uw langetermijndoelen te bereiken.