Sexy beroemdheid met de beste armen en schouders: Ashley Greene

Inhoud

• Beoordeling voor

Dit Schemering star's slanke bovenlichaam is geen toeval: ze besteedt tot 20 minuten van elke training aan haar armen en schouders. Ashley zweet het uit met LA-trainer Autumn Fladmo vier of vijf keer per week. Hun sessies van 90 minuten zijn gebaseerd op de Tracy Anderson-methode en combineren dumbbell- en weerstandsbandoefeningen met dansbewegingen om sexy spieren te vormen en vet te verbranden. "Pronken met je armen en schouders is een gemakkelijke manier om er sexy uit te zien zonder al te veel te onthullen", zegt Ashley. "Dus ik richt me echt op dat gebied."

De Ashley Green-training:

Doe deze arm- en schouderoefeningen drie keer per week. Doe 1 set van elke oefening in volgorde zonder te rusten, en herhaal dan 2 of 3 keer.

Je hebt nodig: Een kettlebell of dumbbell van 5 tot 8 pond, een stabiliteitsbal, een weerstandsbuis of -band en een paar dumbbells van 5 tot 8 pond. Vind uitrusting op spri.com.

Zittende Stabiliteit-Ball Snatch

Werkt: Schouders en kern

A. Houd een kettlebell of dumbbell in de rechterhand en ga op een stabiliteitsbal zitten met de voeten wijd. Hef de linkerarm op schouderhoogte naar de zijkant, de handpalm naar beneden gericht, en strek de rechterarm naar de grond voor je uit, met de handpalm naar de bal gericht.

B. Krul het gewicht naar de borst en druk het dan boven je hoofd. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Doe 10 tot 12 herhalingen; wissel van kant om de set compleet te maken.

Tempo Druk omlaag

Werken: Triceps

A. Veranker een weerstandsbuis hoog voor je en houd een handvat in elke hand, de ellebogen 90 graden gebogen en de handpalmen naar de grond gericht. Buig de knieën lichtjes en leun naar voren vanuit de heupen (buis moet strak staan).

B. Strek de armen langzaam naar je zij, buig de ellebogen en herhaal. Doe 10 tot 12 herhalingen. Verhoog het tempo en doe nog 10 tot 12 herhalingen. Doe ten slotte nog eens 10 tot 12 herhalingen zo snel als je kunt (terwijl je de controle behoudt).

Biceps brander

Werken: Biceps

A. Houd een dumbbell in elke hand aan de zijkanten. Krul de gewichten naar de schouders, laat ze zakken en herhaal. Doe 5 herhalingen. Buig vervolgens de rechterelleboog 90 graden en strek de linkerarm zijwaarts uit.

B. Krul de linkerhand naar de schouder, laat hem zakken en herhaal. Doe 5 herhalingen en herhaal dan aan de andere kant. Wissel tot slot afwisselend met één hand tegelijk naar je schouder toe; als de een naar beneden gaat, gaat de ander omhoog. Doe 5 herhalingen per kant.

Ga terug naar de meest sexy lichamen op de hoofdpagina van Hollywood.

Beoordeling voor