Shakeology Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Healthline Dieetscore: 3,25 van de 5
• Wat is shakeologie en hoe werkt het?
• Wat zit er in Shakeology?
• Kan Shakeology u helpen gewicht te verliezen?
• Andere voordelen
• Shakeology is handig
• Het is gezonder dan andere voedingsdrankproducten
• Potentiële nadelen van Shakeology
• Shakeology is een supplement, geen echt voedsel
• Het is duur
• Het bevat veel "Superfoods", maar bevat geen bedragen
• Er is geen wetenschappelijk bewijs om de claims te staven
• Te eten voedsel
• Eten om te vermijden
• Voorbeeldmenu en boodschappenlijst
• Voorbeeldmenu
• Boodschappenlijst
• Het komt neer op

Healthline Dieetscore: 3,25 van de 5

Eiwitshakes en maaltijdvervangende shakes behoren tot de meest populaire afslanksupplementen op de markt.

Dieters gebruiken deze shakes om de calorie-inname te verminderen, de prestaties te verbeteren en de honger te beteugelen bij pogingen om wellness- en fitnessdoelen te bereiken.

Hoewel er veel verschillende soorten eiwit- en maaltijdvervangende shakes beschikbaar zijn, is Shakeology - een kruising tussen een maaltijdvervangende shake en een eiwitshake - een hit geworden bij consumenten.

Shakeology, op de markt gebracht als een "dagelijkse dosis voeding", heeft een toegewijde aanhang ontwikkeld, vooral onder liefhebbers van Beachbody (een fitness- en gewichtsverliesprogramma) (1).

Dit artikel legt alles uit wat je moet weten over Shakeology om je te helpen beslissen of het een effectief product is om af te vallen.

Beoordeling Score Uitsplitsing

• Totaalscore: 3,25
• Snel gewichtsverlies: 3
• Gewichtsverlies op lange termijn: 2
• Makkelijk te volgen: 4
• Voedingskwaliteit: 4

BOTTOM LINE: Shakeology kan een nuttig onderdeel zijn van een dieet voor gewichtsverlies en kan een betere optie zijn dan veel vergelijkbare producten op de markt. Het is echter alleen bedoeld als aanvulling op een verder gezond dieet, dus het is op zichzelf geen oplossing voor gewichtsverlies.

Wat is shakeologie en hoe werkt het?

Shakeology is een voedingsshake die in 2009 is ontwikkeld door een team van wellnessliefhebbers, waaronder Darin Olien, de CEO en mede-oprichter van Beachbody.

Beachbody is een bedrijf dat trainingsvideo's, supplementen en voedingsprogramma's verkoopt.

Beachbody gebruikt marketing op meerdere niveaus om hun producten (inclusief Shakeology) te verkopen, met meer dan 340.000 'coaches' die de producten voornamelijk via sociale media uitdelen en promoten.

Shakeology vormt de kern van het Beachbody-programma voor gewichtsverlies en Beachbody-leden worden aangemoedigd om het dagelijks te drinken.

Shakeology wordt gepromoot als een "superfood voedingsshake" waarvan wordt beweerd dat het lijners helpt af te vallen, hunkeren naar junkfood te verminderen, het energieniveau te verhogen en een gezonde spijsvertering te ondersteunen.

Wat zit er in Shakeology?

Een kruising tussen een eiwitshake en een maaltijdvervangende shake, Shakeology zou "gewoon het lekkerste superfood-eiwitsupplement ter wereld zijn".

Shakeology is verkrijgbaar in verschillende smaken zoals vanille, chocolade en aardbei met veganistische opties beschikbaar voor diegenen die niet kunnen of willen kiezen om geen zuivelproducten of dierlijke producten te consumeren.

De meeste shakes bevatten 17 gram eiwit en variëren tussen 140 en 160 calorieën per portie van 36 gram.

De shakes bevatten een mix van eiwitten, waaronder wei en erwteneiwit, samen met vitamines, kruiden, antioxidanten, probiotica en spijsverteringsenzymen.

"Super-Fruit" en "Super-Green" melanges bevatten fruit- en groentepoeders zoals boerenkool, chlorella, gojibes en granaatappel.

Dieters wordt geïnstrueerd om één of twee keer per dag een lepel Shakeology te mengen met 8 tot 12 ons (236 tot 355 ml) water, sap, melk of notenmelk.

Hoewel veel lijners Shakeology gebruiken als maaltijdvervangende drank, waarschuwt het bedrijf lijners dat één maaltijd vervangen door Shakeology oké is, maar het mag niet worden gebruikt om regelmatig meer dan één maaltijd te vervangen.

In plaats daarvan adviseert het bedrijf Shakeology-consumenten om het te gebruiken als aanvulling op een gezonde maaltijd of als een handige snack.

Overzicht Shakeology is een populaire voedingsdrank die door consumenten wordt gebruikt als maaltijdvervanger of gezonde snack. Het wordt op de markt gebracht en verkocht door volgers van het Beachbody-programma, een fitness- en gewichtsverliesbedrijf.

Kan Shakeology u helpen gewicht te verliezen?

Als u een maaltijd vervangt door een shake met minder calorieën, leidt dit voor de meeste mensen waarschijnlijk tot gewichtsverlies.

Hetzelfde geldt echter voor het vervangen van een maaltijd door een kleinere maaltijd of een maaltijd met minder calorieën. De sleutel tot gewichtsverlies is het creëren van een calorietekort, of dat nu is door minder calorieën te consumeren of door meer energie te besteden aan meer activiteit.

Wanneer Shakeology wordt bereid met water, bevat het ongeveer 160 calorieën, wat ongeveer hetzelfde aantal calorieën is als in twee eieren (2).

Voor een maaltijd is dit voor de meeste mensen niet genoeg calorieën. Om deze reden zal het vervangen van ontbijt, lunch of diner door een Shakeology-shake waarschijnlijk leiden tot gewichtsverlies, zolang de lijner de hele dag niet teveel eet op ander voedsel.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat caloriearme maaltijdvervangers (inclusief shakes) effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies op korte termijn (3).

Sommige onderzoeken tonen echter aan dat het gebruik van algemene caloriereductietechnieken effectiever is om op lange termijn af te blijven vergeleken met het vertrouwen op maaltijdvervangingsprogramma's.

Een onderzoek onder 132 mensen met overgewicht toonde bijvoorbeeld aan dat gewichtsverlies op korte termijn vergelijkbaar was tussen groepen die maaltijdvervangende shakes kregen (Slimfast) of caloriereductietechnieken leerden met gewoon voedsel.

Echter, de groep die leerde om calorieën te verminderen met gewoon voedsel, ervoer significant minder gewichtstoename dan de maaltijdvervangende groep gedurende een follow-up van 36 maanden (4).

Dit toont aan dat hoewel het gebruik van een maaltijdvervangende shake snel gewichtsverlies kan bevorderen, het creëren van een gezond voedselreductieplan met gebruik van hele voedingsmiddelen effectiever is om het gewicht voorgoed te behouden (5).

Overzicht Hoewel het gebruik van voedingsshakes zoals Shakeology om maaltijden of snacks te vervangen kan leiden tot gewichtsverlies op korte termijn, is het aannemen van gezonde, blijvende veranderingen in het dieet met echt voedsel het beste voor langdurig gewichtsverlies.

Andere voordelen

Afgezien van het mogelijk bevorderen van gewichtsverlies, heeft Shakeology ook andere voordelen.

Shakeology is handig

Het vinden van de tijd om gezonde maaltijden te bereiden, kan voor sommige mensen een uitdaging zijn, vooral voor mensen met een drukke levensstijl.

Hoewel het merendeel van de calorieën die u consumeert afkomstig moet zijn van hele voedingsmiddelen, is het af en toe een supplement als Shakeology voor een snelle snack of maaltijd onschadelijk.

Shakeologie kan met name handig zijn voor mensen met een beperkte tijd in de ochtend die in de verleiding komen om een ​​ongezonde maaltijd op de vlucht te pakken.

Zo is het maken van een shake met een bolletje Shakeology, bevroren bessen, amandelboter en kokosmelk een veel betere keuze dan stoppen voor het ontbijt bij een fastfoodrestaurant.

Het is gezonder dan andere voedingsdrankproducten

Het is redelijk om te zeggen dat Shakeology gezonder is dan sommige andere eiwitshakes en maaltijdvervangende dranken die op de markt verkrijgbaar zijn.

Veel producten zitten boordevol toegevoegde suikers, kunstmatige kleurstoffen, ongezonde oliën en conserveringsmiddelen. Hoewel Shakeology toegevoegde suiker bevat, is het een lager bedrag dan sommige andere shake-producten.

Een portie Shakeology met vanillesmaak bevat bijvoorbeeld 7 gram suiker, terwijl een portie (11 oz of 325 ml) originele Slimfast vanille shake 18 gram suiker bevat (6).

Shakeology is ook vrij van kunstmatige kleur-, smaak- en conserveringsmiddelen.

Overzicht Shakeology kan handig zijn voor mensen met beperkte tijd en is een gezondere keuze dan veel andere maaltijdvervangende en eiwitshake-producten.

Potentiële nadelen van Shakeology

Hoewel er enkele gezondheidsvoordelen zijn verbonden aan het drinken van Shakeology, zijn er ook potentiële nadelen.

Shakeology is een supplement, geen echt voedsel

Een van de belangrijkste problemen met Shakeology, samen met de vele andere voedingsshakes die voor consumenten beschikbaar zijn, is dat het een supplement is, geen echt voedsel.

Hoewel het een goede hoeveelheid eiwitten, vitamines en mineralen bevat, kunt u dezelfde voordelen behalen door een zelfgemaakte eiwitshake of een maaltijd te consumeren.

Het combineren van bijvoorbeeld Griekse yoghurt, bevroren bessen, verse boerenkool, chiazaad, amandelboter en cashewmelk zorgt voor een voedingsboost zonder de toegevoegde suikers uit Shakeology.

Er is geen vergelijking tussen gefabriceerde voedingssupplementen en gezond, echt voedsel, wat bedrijven ook beweren.

Het is duur

Een andere voor de hand liggende ondergang van Shakeology zijn de kosten. Een voorraad van een maand (30 porties) Shakeology kost $ 129,95.

Dat is ongeveer $ 32 per week besteed aan Shakeology. Voor sommige mensen is dit misschien te veel geld om uit te geven aan eiwitshakes.

Vergelijkbare producten, zoals Garden of Life RAW Organic Meal powder of Vega One Nutritional Shake, zijn minder dan de helft van de prijs van Shakeology.

Het bevat veel "Superfoods", maar bevat geen bedragen

Shakeology beweert een uitstekende bron te zijn van "krachtige" ingrediënten zoals adaptogenen, spijsverteringsenzymen, chlorella en prebiotica. De hoeveelheid van deze ingrediënten wordt echter niet vermeld.

Hoewel onderzoek het gebruik van sommige ingrediënten in Shakeology voor therapeutische doeleinden ondersteunt, is het bedrag van belang.

Shakeology bevat bijvoorbeeld adaptogenen, kruiden waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze stress in het lichaam tegengaan (7).

Een onderzoek bij 64 mensen wees uit dat behandeling met 600 mg hooggeconcentreerde ashwagandha-wortel (een adaptogeen) extract per dag de stressniveaus aanzienlijk verminderde (8).

Omdat Shakeology echter niet de hoeveelheid ashwagandha of kruiden, enzymen of fruitextracten vermeldt, is hun opname in het product waarschijnlijk een manier om het product gezonder te laten lijken.

Het is twijfelachtig of de onbeduidende hoeveelheden van de 'superfoods' in Shakeology voldoende zijn om een ​​substantiële impact op de gezondheid te hebben.

Er is geen wetenschappelijk bewijs om de claims te staven

Op de Shakeology- en Beachbody-websites kunt u informatie vinden waarin staat dat "Shakeology nu klinisch is aangetoond om u te helpen gewicht te verliezen, een gezond cholesterolgehalte te behouden en een gezonde bloedsuikerspiegel te ondersteunen" (9).

Dit was echter een onderzoek dat werd uitgevoerd door een klein, onafhankelijk bedrijf dat werd gesponsord door Beachbody, en het onderzoek is niet online gepubliceerd.

Bovendien hebben mensen in de studie 2 maaltijden per dag vervangen door Shakeology, iets dat Shakeology specifiek aan lijners adviseert om niet te doen, omdat het zou resulteren in een extreem lage calorie-inname.

Er is een klinische studie die het effect van Shakeology op gewichtsverlies in de fabriek onderzoekt en die in juni 2018 zal worden afgerond. Deze studie wordt echter ook gesponsord door Beachbody (10).

Bovendien heeft Beachbody in 2017 een rechtszaak van $ 3,6 miljoen beslecht waarbij het bedrijf zonder gedegen wetenschappelijk bewijs geen gewaagde gezondheidsclaims over Shakeology mocht doen.

Overzicht Shakeologie is duur, heeft geen wetenschappelijk bewijs en vermeldt geen hoeveelheden van bepaalde ingrediënten. Bovendien is het een supplement, geen echt eten.

Te eten voedsel

De websites Beachbody en Shakeology promoten gezonde eetgewoonten en richten zich op schoon eten, wat in feite betekent dat je je moet concentreren op voedsel in zijn meest natuurlijke vorm.

Dit is een goede zaak, omdat het volgen van een schoon eetdieet automatisch zou moeten resulteren in het bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen.

Maaltijdplannen op de Beachbody-website richten zich op magere eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en verse producten.

Te eten voedsel omvat:

• Eiwitten: Kalkoen, kip, eieren, zeevruchten, mager rundvlees, tofu.
• Zetmeel en granen: Zoete aardappel, bonen, quinoa, bruine rijst, gerst, havermout.
• Vruchten: Bessen, appels, grapefruit, abrikozen, druiven.
• Groenten: Groenen, courgette, paprika, tomaat.
• Gezonde vetten: Olijfolie, noten, zaden, notenboter, kokos, kaas, avocado's.
• Zuivel: Ongezoete yoghurt, melk, niet-zuivelmelk.
• Kruiden en specerijen: Kruiden, citroensap, knoflook.

Natuurlijk worden lijners die de fitness- en voedingsprogramma's van Beachbody volgen, aangemoedigd om minstens één keer per dag Shakeology te drinken.

Er zijn veel recepten op de Beachbody- en Shakeology-websites over hoe Shakeology-shakes meer vullend kunnen worden gemaakt door gezonde ingrediënten zoals notenboter of kokos toe te voegen.

Overzicht Mensen die de voedingsplannen van Beachbody volgen, worden aangemoedigd om dagelijks Shakeology te drinken, samen met het consumeren van schone, gezonde maaltijden en snacks.

Eten om te vermijden

Beachbody dringt er bij lijners op aan om ongezond junkfood te vermijden wanneer ze proberen af ​​te vallen op hun programma's. Te vermijden voedingsmiddelen bij het volgen van voedingsplannen van Beachbody omvatten:

• Geraffineerde granen: Wit brood, witte rijst, witte pasta, gebak.
• Levensmiddelen met toegevoegde suiker: Frisdrank, sap, snoep, koekjes, gezoete yoghurt.
• Verwerkt voedsel: Fast food, crackers, bewerkt vlees.
• Vet en gefrituurd voedsel: Patat, gebakken kip, pizza, frietjes.

Dieters worden aangemoedigd om thuis maaltijden te koken en het kopen van maaltijden onderweg te beperken.

Beachbody benadrukt ook het belang van het kiezen van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zoals noten, fruit en groenten boven voedsel dat voedselarm is, zoals chips, koekjes en fruitsnacks.

Overzicht Beachbody dringt er bij lijners op aan om verwerkt en verfijnd voedsel zoals witbrood, snoep, frisdrank en fastfood te vermijden.

Voorbeeldmenu en boodschappenlijst

De websites van Beachbody en Shakeology bieden gebruikers veel recepten en ideeën voor maaltijden, snacks en gezonde desserts.

Voorbeeldmenu

Hier is een voorbeeld van een dagelijks dieet met recepten van de Beachbody-website:

• Ontbijt: Vanille Shakeology gemaakt met 1/2 van een banaan, magere melk, 1/4 kop (31 gram) gehakte walnoten en een eetlepel pindakaas.
• Tussendoortje: Avocadotoost met pompoenpitten.
• Lunch: Kip en zwarte bonen burrito kom.
• Avondeten: Zalmfilet met aardappelkorst en een salade.
• Nagerecht: Chocoladepudding gemaakt met chocolade Shakeology, bananen, amandelmelk en avocado.

Boodschappenlijst

Mensen die Shakeology drinken, worden aangemoedigd om een ​​gezond dieet te volgen met veel verse producten, magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten.

Hier is een boodschappenlijst voor lijners die Beachbody-programma's volgen.

• Shakeologie: Verkrijgbaar in verschillende smaken, waaronder vanille, chocolade, bosbes en café latte.
• Eiwitten: Kip, kalkoen, mager rundvlees, ei, zalm, tonijn, sardines, tofu.
• Zetmeel en granen: Zoete aardappel, aardappel, havermout, gerst, bulgur, pompoen, kikkererwten, volkoren brood, zwarte bonen.
• Niet-zetmeelrijke groenten: Boerenkool, spinazie, gemengde groenten, paprika, champignons, tomaat, courgette, spruitjes.
• Vruchten: Bramen, bosbessen, appel, peer, sinaasappel, banaan, grapefruit, mango, papaja.
• Gezonde vetten: Ongezoete kokos, olijfolie, lijnzaad, avocado, natuurlijke pindakaas, walnoten, pompoenpitten.
• Melk- en notenmelk: Ongezoete magere yoghurt, magere melk, amandelmelk, kokosmelk, fetakaas, geitenkaas, parmezaan.
• Specerijen en kruiden: Verse kruiden, salsa, azijn, mosterd.
• Dranken: Water, bruisend water, groene thee, koffie.

Overzicht De maaltijdplannen die op de Beachbody-website worden beschreven, draaien om verse, hele ingrediënten, waaronder groenten, complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten.

Het komt neer op

Shakeology is een voedingsshake waarvan wordt beweerd dat het gewichtsverlies veroorzaakt en verschillende andere gezondheidsvoordelen biedt aan degenen die het consumeren.

Hoewel Shakeology enkele potentiële voordelen biedt, waaronder gewichtsverlies, moeten de gewaagde gezondheidsclaims van de distributeur nog niet worden bewezen door wetenschappelijk bewijs.

Hoewel het dagelijks drinken van Shakeology niet slecht voor je is en een veel betere keuze is dan sommige ongezonde maaltijden of snacks, is het waarschijnlijk ook niet nodig.

Thuis je eigen eiwitvoedingsshake maken of een uitgebalanceerde gezonde maaltijd maken, biedt je dezelfde voordelen als Shakeology en bespaart je ook geld.