Is slapen op de grond goed of slecht voor uw gezondheid?

Inhoud

• Is slapen op de grond goed voor je rug?
• Helpt slapen op de vloer rugpijn?
• Behandelt het ischias?
• Helpt het je houding?
• Is slapen op de grond slecht voor je?
• Verhoogde rugpijn
• Allergische reacties
• Verhoogde blootstelling aan kou
• Wie mag er niet op de grond slapen?
• Slapen op de grond tijdens de zwangerschap of met een baby
• Hoe je goed op de grond kunt slapen
• Meenemen

Als je bent opgegroeid in een westers land, is slapen waarschijnlijk een groot comfortabel bed met kussens en dekens. Toch wordt slapen in veel culturen over de hele wereld geassocieerd met een harde vloer.

Het komt ook steeds vaker voor in de Verenigde Staten. Sommige mensen zeggen dat het hun rugpijn helpt, terwijl anderen het gewoon prettiger vinden.

De populariteit van minimalistisch wonen heeft mensen ook geïnspireerd om van hun bed af te komen en op de grond te slapen.

Tot op heden zijn er geen onderzochte voordelen van slapen op de grond. De voordelen waren puur anekdotisch.

In dit artikel onderzoeken we:

• mogelijke voordelen van slapen op de vloer
• bijwerkingen
• hoe je het moet doen zonder jezelf pijn te doen

Is slapen op de grond goed voor je rug?

Helpt slapen op de vloer rugpijn?

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat slapen op de grond rugpijn helpt. Toch zeggen veel mensen dat het verlichting biedt.

Het idee heeft enige verdienste. Een zachte matras heeft niet veel ondersteuning. Het laat je lichaam naar beneden zakken, waardoor je ruggengraat kromt. Dit kan tot rugpijn leiden.

Als uw matras te zacht is, raadt de Harvard Medical School aan om multiplex onder uw matras te plaatsen. De instelling stelt ook voor om uw matras op de grond te leggen.

Maar wetenschappers hebben niet aanbevolen om de matras helemaal weg te gooien.

Hoewel een steviger oppervlak rugpijn kan verlichten, hangt het ook af van factoren zoals:

• de oorzaak van uw pijn
• slaaphouding

De enige bewezen voordelen zijn gekoppeld aan middelzware oppervlakken.

In een artikel uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Health, beoordeelden onderzoekers 24 artikelen, op zoek naar verbanden tussen matrastypen en slaap. Ze ontdekten dat middelzware matrassen het beste zijn om pijn tijdens de slaap te verminderen.

Behandelt het ischias?

Ischias is pijn waarbij uw heupzenuw betrokken is, die van uw onderrug naar uw heupen, billen en elk been loopt. Het wordt vaak veroorzaakt door een uitpuilende of hernia.

Net als rugpijn kan ischias worden verbeterd door op stevigere matrassen te slapen. Een zachter oppervlak kan ischias verergeren omdat het uw rug rondt en uw gewrichten belast.

Er is echter geen hard bewijs dat slapen op de grond ischias behandelt. De gerapporteerde voordelen zijn anekdotisch. Als u ischias heeft, overleg dan met een arts of fysiotherapeut voordat u gaat slapen op de grond.

Helpt het je houding?

Een ander anekdotisch voordeel is een verbeterde houding.

Nogmaals, er is enige verdienste aan de bewering. Zachte oppervlakken laten uw wervelkolom buigen, terwijl harde oppervlakken ondersteuning bieden. Mensen zeggen dat de stevigheid van de vloer helpt om hun ruggengraat recht te houden.

Maar zonder enig wetenschappelijk bewijs, is het het beste om voorzichtig te zijn als u wervelkolomproblemen heeft. Als u een slechte houding heeft, of een wervelkolomaandoening zoals scoliose of kyfose, vraag dan een arts of slapen op de grond veilig voor u is.

Is slapen op de grond slecht voor je?

Hoewel sommige mensen zich beter voelen nadat ze op de grond hebben geslapen, zijn er ook mogelijke bijwerkingen.

Verhoogde rugpijn

De beweringen over slapen op de grond en rugpijn zijn tegenstrijdig. Sommigen zeggen dat het de pijn vermindert, anderen zeggen dat het het tegenovergestelde effect heeft. Het harde oppervlak maakt het immers moeilijk voor uw wervelkolom om zijn natuurlijke kromming te behouden.

In een studie uit 2003, gepubliceerd in The Lancet, ontdekten onderzoekers dat stevigere oppervlakken in verband werden gebracht met minder voordelen.

De studie omvatte 313 volwassenen met chronische niet-specifieke lage rugpijn. Ze werden willekeurig toegewezen aan twee groepen om 90 dagen op een middelharde of stevige matras te slapen.

De groep die op middelharde matrassen sliep, rapporteerde minder rugpijn dan de groep die op stevige matrassen sliep. Dit omvatte pijn in bed en gedurende de dag.

Het onderzoek is verouderd, maar het suggereert dat stevigere oppervlakken mogelijk niet effectief zijn voor het verlichten van rugpijn. Meer onderzoek is nodig om te begrijpen hoe slapen op de grond specifiek de rugpijn beïnvloedt.

Allergische reacties

De vloer heeft meestal meer stof en vuil in vergelijking met andere oppervlakken in huis.

Dit is vooral waarschijnlijk als u tapijt heeft dat allergenen verzamelt, zoals:

• stof
• huisstofmijt
• mal

Als u allergisch bent voor deze stoffen, kan slapen op de grond leiden tot:

• niezen
• loopneus
• jeukende, rode ogen
• hoesten
• piepende ademhaling
• moeite met ademhalen

Verhoogde blootstelling aan kou

Omdat warmte stijgt, is de vloer vaak koeler dan de rest van de kamer. Tijdens de zomermaanden kan het goed zijn om op de grond te slapen.

Maar tijdens de winter kan een koude vloer uw lichaamswarmte snel verminderen, waardoor u zich kouder voelt dan normaal.

Wie mag er niet op de grond slapen?

Op de grond slapen is niet voor iedereen weggelegd. Het is mogelijk niet veilig voor sommige personen, waaronder:

• Oudere volwassenen. Naarmate we ouder worden, worden onze botten zwakker en verliezen we het vetprobleem. Slapen op de grond kan het risico op breuken of een te koud gevoel vergroten.
• Mensen die het snel koud hebben. Aandoeningen zoals bloedarmoede, diabetes type 2 en hypothyreoïdie kunnen ervoor zorgen dat u het koud krijgt. Slapen op de vloer kan u zelfs nog kouder maken, dus u kunt dit het beste vermijden.
• Mensen met beperkte mobiliteit. Als je moeite hebt met op de grond zitten of weer opstaan, slaap dan op een bed. U moet ook slapen op de grond vermijden als u gewrichtsproblemen heeft, zoals artritis.

Slapen op de grond tijdens de zwangerschap of met een baby

Over het algemeen wordt het als veilig beschouwd om tijdens de zwangerschap op de grond te slapen. Veel zwangere mensen voelen zich het prettigst als ze op de grond slapen.

Doe wat goed voor je voelt. Maar vergeet niet dat je op de grond moet gaan zitten en weer moet opstaan. Als dit ongemakkelijk aanvoelt, kunt u beter slapen op de vloer vermijden.

Het is ook veilig voor baby's om op de grond te slapen, vooral als je samen wilt slapen, wat in bedden wordt afgeraden.

Samen slapen in een bed verhoogt het risico op:

• wiegendood (SIDS)
• verstikking
• valt

Zachte oppervlakken, zoals kussens en dekens, verhogen ook het risico omdat ze de luchtwegen van de baby kunnen blokkeren.

Maar in culturen waar slapen op de grond gebruikelijk is, wordt samen slapen geassocieerd met lagere percentages wiegendood. In dergelijke culturen slapen mensen op stevige matten op de grond. Zachte items worden niet gebruikt. De baby mag ook op een aparte mat slapen.

Praat eerst met hun kinderarts voordat u met uw baby op de grond gaat slapen.

Hoe je goed op de grond kunt slapen

Als u geïnteresseerd bent om op de grond te slapen, volgt u deze stapsgewijze handleiding om aan de slag te gaan:

1. Zoek een ruimte op de vloer zonder rommel.
2. Leg een deken, matje of slaapzak op de grond. U kunt meerdere lagen gebruiken.
3. Voeg een dun kussen toe. Het is niet aan te raden om kussens op elkaar te stapelen, omdat dit uw nek kan belasten.
4. Ga op de grond liggen. Probeer op uw rug, op uw zij en op uw buik te liggen. Experimenteer met verschillende houdingen om te zien wat het beste aanvoelt.
5. Zit je op je rug of buik, leg dan je knieën op een tweede kussen voor extra ondersteuning. U kunt ook een kussen onder uw onderrug leggen als u op uw rug ligt. Als je op je zij staat, leg dan een kussen tussen je knieën.
6. Gun uzelf de tijd om aan de vloer te wennen. In plaats van een volledige nacht in te duiken, probeer dan eerst een kort dutje. Een andere optie is om je wekker op 2 of 3 uur in te stellen en dan terug te gaan naar bed. Na verloop van tijd kunt u langer op de grond slapen.

Meenemen

Slapen op de grond is geen nieuwe praktijk. In veel culturen over de hele wereld is het gebruikelijk om op de grond te slapen. Sommigen zeggen dat het ook helpt bij rugpijn en lichaamshouding, hoewel de voordelen niet door de wetenschap zijn bewezen.

Slapen op de vloer is misschien niet ideaal als u een chronische aandoening of beperkte mobiliteit heeft. Uw arts kan bepalen of het veilig voor u is.