Sugar Busters Dieet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Healthline Dieetscore: 4 van de 5
• Hoe werkt het?
• Dieetrichtlijnen
• Kan het je helpen af ​​te vallen?
• Andere voordelen
• Potentiële nadelen
• Te eten voedsel
• Eten om te vermijden
• Voorbeeldmenu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Healthline Dieetscore: 4 van de 5

Het Sugar Busters-dieet is de afgelopen decennia enorm populair geworden.

Gebaseerd op een boek dat in 1995 door een groep artsen is gepubliceerd, richt het dieet zich op het beperken van geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers, terwijl het magere eiwitten, gezonde vetten en vezelrijk fruit en groenten verhoogt.

Hoewel sommigen het afwijzen als niet meer dan een rage dieet, beweren anderen dat het plan gewichtsverlies kan verhogen, de bloedsuikerspiegel kan beheersen en een betere gezondheid van het hart kan ondersteunen.

Dit artikel bespreekt het Sugar Busters-dieet en of het effectief is voor gewichtsverlies.

• Totaalscore: 4
• Snel gewichtsverlies: 3,75
• Gewichtsverlies op lange termijn: 3,75
• Makkelijk te volgen: 3.25
• Voedingskwaliteit: 4.25

BOTTOM LINE: Het Sugar Busters-dieet verwijdert geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers terwijl het bepaalde soorten fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten aanmoedigt. De principes ervan kunnen helpen bij het afvallen, hoewel het dieet zelf niet is bestudeerd.

Hoe werkt het?

Het Sugar Busters-dieet is gebaseerd op de theorie dat suiker "giftig" is en gewichtstoename kan veroorzaken door het insulinegehalte te verhogen - het hormoon dat suiker uit uw bloedbaan naar uw cellen transporteert.

Insuline is ook verantwoordelijk voor het reguleren van de energieopslag in je lichaam. Chronisch hoge insulinespiegels zijn in veel onderzoeken in verband gebracht met gewichtstoename (1).

Om het insulinegehalte te minimaliseren, richt het plan zich op het schrappen van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (GI), wat een maat is voor hoeveel en snel een bepaald voedsel ervoor zorgt dat de bloedsuikerspiegel stijgt (2).

In plaats van koolhydraatrijke opties zoals pasta, witte bloem en snoep, moedigt het dieet laag glycemisch en vezelrijk voedsel aan, zoals peulvruchten, volle granen, gezonde vetten en eiwitten.

Dieetrichtlijnen

De auteurs raden aan om koolhydraten te beperken tot ongeveer 40% van je dagelijkse calorieën, waarbij 30% afkomstig is van vet en 30% van eiwitten.

Hoewel de auteurs het dieet beschouwen als een "correcte levensstijl met koolhydraten", kunnen de verhoudingen van macronutriënten door sommige bronnen worden gedefinieerd als een mild koolhydraatarm dieet (3).

Het boek adviseert ook om verzadigde vetten te beperken door te kiezen voor magere zuivelproducten en magere stukken vlees.

In tegenstelling tot andere rage diëten, vereist het Sugar Busters Dieet niet dat je dure ingrediënten, speciale apparatuur of dure abonnementen moet kopen. Het is ook ontworpen om op lange termijn te volgen.

Bovendien hoeft u geen calorieën te tellen en stelt het geen strikte richtlijnen over hoeveel fysieke activiteit u in uw dagelijkse routine moet opnemen.

Het dieet beveelt aan om geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen te verminderen die veel calorieën bevatten en geen voedingsstoffen bevatten.

De auteurs beweren dat het eten van gezonde, vezelrijke ingrediënten kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, het cholesterolgehalte te verlagen en uw bloeddruk te beheersen.

Het Sugar Busters-dieet beperkt voedingsmiddelen met een hoge glycemische index en moedigt het eten van glycemische, vezelrijke voedingsmiddelen aan, zoals peulvruchten, volle granen, gezonde vetten en eiwitten.

Kan het je helpen af ​​te vallen?

Voor het Sugar Busters-dieet hoef je geen calorieën te tellen of voedingsstoffen bij te houden, maar het raadt wel aan om je consumptie van geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers te verminderen.

Hoewel onderzoek beperkt is, suggereert bewijs dat dit een effectieve strategie kan zijn voor gewichtsverlies.

Een onderzoek onder 2834 volwassenen toonde bijvoorbeeld aan dat het eten van een grotere hoeveelheid geraffineerde koolhydraten geassocieerd was met meer buikvet, terwijl het eten van meer volle granen verband hield met minder buikvet (4).

Een ander groot overzicht van 32 onderzoeken toonde aan dat met suiker gezoete dranken verband hielden met een verhoogde gewichtstoename bij zowel volwassenen als kinderen (5).

Aan de andere kant kan het eten van meer vezels de bloedsuikerspiegel stabiliseren en het ledigen van je maag vertragen om het gevoel van volheid te vergroten, de calorie-inname te verminderen en gewichtsverlies te ondersteunen (6, 7).

Veel studies vinden ook dat koolhydraatarme, eiwitrijke diëten - zoals het Sugar Busters-dieet - effectief zijn om honger te verminderen, gewichtsverlies te vergroten en lichaamsvet te verminderen (8, 9, 10).

In een 10 weken durend onderzoek onder 89 vrouwen met overgewicht en obesitas werden de effecten van een eiwitrijk, vezelrijk dieet vergeleken met een koolhydraatarm en vetarm dieet (11).

Deelnemers aan het vezelrijke, eiwitrijke dieet verloren significant meer lichaamsgewicht en lichaamsvet dan deelnemers aan het koolhydraatarme, vetarme dieet (11).

Daarom kan het Sugar Busters-dieet de eetlust verminderen en de calorie-inname verminderen om gewichtsverlies te bevorderen - hoewel er meer onderzoek naar het dieet zelf nodig is.

Het verminderen van geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers terwijl het verhogen van de vezelinname kan gewichtsverlies ondersteunen. Sommige onderzoeken tonen ook aan dat koolhydraatarme, eiwitrijke diëten gewichtsverlies en vetverbranding kunnen bevorderen.

Andere voordelen

Naast het ondersteunen van gewichtsverlies, kan het Sugar Busters-dieet ook worden gekoppeld aan verschillende andere gezondheidsvoordelen.

Omdat het hoog-glycemische voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten beperkt, kan het de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren en de gezondheid van het hart bevorderen.

In een 2-jarig onderzoek bij 307 mensen verbeterden na een koolhydraatarm dieet verschillende risicofactoren voor hartziekten.

Degenen met een koolhydraatarm dieet hadden meer verhogingen van HDL (goed) cholesterol, evenals grotere verlagingen van diastolische bloeddruk (het onderste getal), triglyceriden en LDL (slecht) cholesterol dan die van vetarme diëten (10) .

Een andere studie toonde aan dat een koolhydraatarm dieet effectiever was dan een vetarm dieet bij het verlagen van de nuchtere bloedsuikerspiegels en hemoglobine A1C - een marker voor langdurige bloedsuikerspiegel - bij mensen met diabetes type 2 (12).

Bovendien kan het verwijderen van toegevoegde suikers de ontsteking in uw lichaam verminderen. Chronische ontsteking is in verband gebracht met het begin en de voortgang van veel aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, bepaalde kankers en obesitas (13).

Andere voordelen van het Sugar Busters Dieet zijn dat het minimale voedingskennis vereist, gemakkelijk te volgen is en geen ingewikkelde regels of voorschriften heeft.

Dit maakt het een goede keuze voor diegenen die willen afvallen en hun gezondheid willen verbeteren zonder te investeren in dure dieetproducten of het berekenen van calorieën en macronutriënten.

Naast het bevorderen van gewichtsverlies, kan het Sugar Busters-dieet ook helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren, de gezondheid van het hart te bevorderen en ontstekingen te verminderen.

Potentiële nadelen

Het Sugar Busters-dieet is sterk afhankelijk van het beperken van specifieke voedingsmiddelen, waaronder sommige die belangrijke vitamines en mineralen kunnen bevatten, zoals bepaalde soorten fruit of zetmeelrijke groenten.

In plaats van de nadruk te leggen op een gezond, goed afgerond dieet, heeft het Sugar Busters Dieet ook de neiging om voedsel als "goed" of "slecht" te bestempelen, wat zou kunnen bijdragen tot de ontwikkeling van ongezond eetgedrag.

Bovendien kan het verminderen van toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten de algehele gezondheid verbeteren, maar het kan voor velen moeilijk zijn om op lange termijn suikerrijke voedingsmiddelen volledig uit je dieet te schrappen en kan bijdragen aan hunkeren (14, 15, 16).

Het dieet moedigt ook het gebruik van suikervervangers aan, zoals aspartaam, sacharine en sucralose.

Hoewel deze populaire zoetstoffen zijn goedgekeurd voor gebruik door de Food and Drug Administration (FDA), suggereert onderzoek dat ze nadelige gezondheidseffecten kunnen veroorzaken (17, 18, 19, 20).

Kunstmatige zoetstoffen kunnen bijvoorbeeld een negatieve invloed hebben op de regulering van de bloedsuikerspiegel, de eetlust en het lichaamsgewicht, en kunnen zelfs schadelijke effecten hebben op de gezonde bacteriën in uw darmen (21).

Bovendien biedt het Sugar Busters-dieet geen specifieke richtlijnen voor andere sleutelfactoren die een integraal onderdeel zijn van een gezonde levensstijl, zoals portiegroottes of fysieke activiteit.

Daarom, hoewel het dieet effectief kan zijn voor gewichtsverlies op korte termijn, moet het worden gecombineerd met andere veranderingen in levensstijl en gedragsveranderingen voor succes op lange termijn.

Het Sugar Busters-dieet schrapt veel voedingsmiddelen die belangrijke voedingsstoffen bevatten, het richt zich niet op andere leefstijlfactoren - zoals lichaamsbeweging - en kan te beperkend zijn, waardoor mogelijk ongezond eetgedrag wordt bevorderd.

Te eten voedsel

Het Sugar Busters-dieet stimuleert het eten van fruit met een lage glycemische waarde, evenals vezelrijk voedsel zoals volle granen en groenten.

Magere eiwitten, gezonde vetten en magere, suikervrije zuivelproducten zijn ook toegestaan.

Het dieet beveelt de volgende voedingsmiddelen aan:

• Vruchten: appels, sinaasappels, aardbeien, bramen, frambozen, perziken, watermeloen, etc.
• Groenten: asperges, broccoli, bloemkool, zoete aardappelen, tomaten etc.
• Volkoren: haver, bruine rijst, gerst, boekweit, couscous, etc.
• Eiwitten: mager vlees, gevogelte, zeevruchten, eieren, peulvruchten
• Zuivelproducten: magere of vetvrije melk, kaas en yoghurt zonder toegevoegde suikers
• Vetten: noten, zaden, olijfolie, plantaardige oliën, etc.
• Suikervervangers: stevia, sucralose, sacharine, aspartaam, etc.
• Alcohol: rode wijn (met mate)
  

Het Sugar Busters-dieet staat laag-glycemisch fruit, groenten, volle granen, eiwitten, gezonde vetten, suikervervangers en magere zuivelproducten toe zonder toegevoegde suiker.

Eten om te vermijden

Op het Sugar Busters-dieet moeten fruit met een hoge glycemische waarde, zetmeelrijke groenten en geraffineerde granen worden vermeden.

Verwerkt voedsel, met suiker gezoete dranken en zoetstoffen zoals suiker, honing en siroop moeten ook worden uitgesloten.

Voedingsmiddelen die u moet beperken, zijn onder meer:

• Hoog glycemisch fruit: ananas, rijpe bananen, mango's, kiwi's, gedroogd fruit, etc.
• Zetmeelrijke groenten: aardappelen, maïs, bakbananen, erwten, pastinaak enz.
• Geraffineerde granen: wit brood, pasta, witte rijst en witmeelproducten
• Verwerkt voedsel: crackers, chips, voorverpakte snacks, fastfood, etc.
• Zoetstoffen: suiker, honing, siroop, agave, etc.
• Suikerig eten: ijs, snoep, koekjes, cakes, etc.
• Met suiker gezoete dranken: frisdrank, sportdrankjes, zoete thee, fruitsap, etc.
• Alcohol: bier en suikerhoudende gemengde dranken

Hoog glycemisch fruit, zetmeelrijke groenten, geraffineerde granen, bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen, zoetstoffen en met suiker gezoete dranken moeten allemaal worden vermeden op het Sugar Busters-dieet.

Voorbeeldmenu

Afgezien van het beperken van bepaalde voedingsmiddelen, is het Sugar Busters-dieet zeer flexibel en gemakkelijk te volgen.

Hier is een driedaags voorbeeldmenu voor het Sugar Busters-dieet:

Dag 1

• Ontbijt: groentenomelet met paprika, uien, broccoli en tomaten
• Lunch: gegrilde kip met geroosterde asperges en bruine rijst
• Avondeten: Courgette Noedels Met Kip Gehaktballen En Marinara Saus
• Snacks: bleekselderij met hummus, appelschijfjes en een handvol amandelen

Dag 2

• Ontbijt: amandelmelk smoothie met wei-eiwit, spinazie en aardbeien
• Lunch: gebakken zalm met zoete aardappelpartjes en een salade
• Avondeten: Griekse salade met gegrilde kip, spinazie, magere feta, tomaten, olijven, uien, komkommers en olijfolie
• Snacks: knoflook geroosterde kikkererwten, hardgekookt ei en gesneden peer

Dag 3

• Ontbijt: havermout met kaneel en magere yoghurt met bessen
• Lunch: gevulde paprika met kalkoen, quinoa, uien, tomaten, knoflook en magere kaas
• Avondeten: roerbak met rundvlees, broccoli, paprika, kool en uien
• Snacks: boerenkoolchips, gesneden perzik en magere kwark

Een voorbeeldmenu voor het Sugar Busters-dieet bevat een goed assortiment van laag-glycemisch fruit, groenten, volle granen, gezonde vetten en magere eiwitten.

het komt neer op

Het Sugar Busters-dieet verwijdert geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers en stimuleert bepaalde soorten fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.

Van de principes is aangetoond dat ze helpen bij het afvallen, de controle van de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van het hart, maar het dieet zelf is niet onderzocht.

Als u het dieet eens wilt proberen, kunt u het het beste combineren met andere veranderingen in levensstijl en gedragsveranderingen om de potentiële impact op gewichtsverlies op lange termijn en de algehele gezondheid te maximaliseren.