Wanneer moet u calciumsupplement nemen?

Inhoud

• Gevaren van overmatige calciumsuppletie
• Wanneer moet u calciumsupplementen nemen?
• Dagelijkse aanbeveling van calcium en vitamine D

Calcium is een essentieel mineraal voor het lichaam omdat het niet alleen deel uitmaakt van de structuur van tanden en botten, maar ook erg belangrijk is om zenuwimpulsen te sturen, wat hormonen vrij te maken en bij te dragen aan spiercontractie.

Hoewel calcium via de voeding kan worden ingenomen, door de consumptie van calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk, amandel of basilicum, moet het vaak ook als supplement worden ingenomen, vooral bij mensen die niet genoeg van het mineraal binnenkrijgen of bij kinderen. en ouderen, die meer nodig hebben.

Hoewel het belangrijk is voor het lichaam, kan een teveel aan calcium ook ernstige problemen veroorzaken, zoals nierstenen, en daarom moet elke suppletie van dit mineraal worden beoordeeld en begeleid door een arts of voedingsdeskundige.

Gevaren van overmatige calciumsuppletie

Overmatige calcium- en vitamine D-suppletie verhoogt het risico op:

• Nierstenen; verkalking van bloedvaten;
• Trombose; verstopping van de vaten;
• Verhoogde bloeddruk, beroerte en hartaanval.

De overmaat aan calcium ontstaat doordat dit mineraal naast suppletie ook via de voeding wordt geconsumeerd, met melk en zijn derivaten als belangrijkste bronnen. Bekijk een volledige lijst met calciumrijke voedingsmiddelen zodat suppletie niet nodig is.

Wanneer moet u calciumsupplementen nemen?

Calcium- en vitamine D-supplementen worden voornamelijk aanbevolen voor vrouwen die hormoonvervangende therapie ondergaan, omdat dit precies is hoe het risico op osteoporose daadwerkelijk wordt verminderd.

Daarom mogen vrouwen die geen hormoonvervanging gebruiken, alleen supplementen nemen met vitamine D3, de inactieve vorm van deze vitamine, die alleen door de nieren wordt geactiveerd in de hoeveelheden die nodig zijn voor het lichaam. Vitamine D is essentieel voor het verhogen van de calciumopname in de darm en het versterken van botten. Bekijk 6 voordelen van vitamine D.

Dagelijkse aanbeveling van calcium en vitamine D

Voor vrouwen boven de 50 is de aanbevolen calciuminname 1200 mg per dag en 10 mcg vitamine D per dag.Een gezond en gevarieerd dieet levert deze voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden, en zonnebaden is essentieel. Dagelijks gedurende ten minste 15 minuten om vitamine D te verhogen productie.

Daarom moet suppletie met deze voedingsstoffen na de menopauze door de arts worden beoordeeld op basis van de gezondheidstoestand van de vrouw, eetgewoonten en het gebruik van hormoonvervangende therapie.

Zie hoe u botten tijdens de menopauze kunt versterken om te voorkomen dat u supplementen moet nemen.