6 voedingssupplementen voor de menopauze
Inhoud
Sommige vitamines, mineralen en kruidengeneesmiddelen, zoals calcium, omega 3 en vitamine D en E, kunnen ziekten helpen voorkomen waarvan het risico toeneemt tijdens de menopauze, zoals osteoporose en diabetes, en kunnen ook de symptomen verlichten die kenmerkend zijn voor deze fase, zoals opvliegers, vaginale droogheid en ophoping van vet in de buik.
Deze stoffen kunnen worden verkregen via voedsel of suppletie, wat alleen mag worden gedaan op advies van de arts of voedingsdeskundige. De vitamines en mineralen die het meest relevant lijken te zijn voor het verminderen van overgangsklachten zijn:
1. Vitamine E
Vitamine E helpt, vanwege zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, om stress in het lichaam en gewichtstoename te verminderen en draagt ook bij aan het voorkomen van depressie. Bovendien verbetert het de gezondheid en het uiterlijk van de huid en helpt het vroegtijdige veroudering te voorkomen.
Bekijk welke voedingsmiddelen rijk zijn aan vitamine E.
2. Calcium
Calcium helpt het risico op osteoporose te verminderen, vooral bij vrouwen die geen hormoonsuppletietherapie hebben gekozen of niet kunnen ondergaan.
Calciumsupplementen moeten met voedsel worden ingenomen, omdat de aanwezigheid van andere vitamines en mineralen de opname ervan bevordert. Weet wanneer menopauzale vrouwen calciumsupplementen nodig hebben.
3. Vitamine D
Vitamine D helpt calcium te absorberen, zorgt voor een verbetering van de botgezondheid, voorkomt osteoporose en voorkomt het optreden van botbreuken. Kijk wanneer u vitamine D-supplementen moet nemen en wat de aanbevolen hoeveelheid is.
Naast vitamine D is magnesium een mineraal dat ook bijdraagt aan de opname van calcium.
4. Polyfenolen
Polyfenolen zijn antioxiderende en ontstekingsremmende stoffen die de ontwikkeling van hart- en vaatziekten en diabetes helpen voorkomen en ook vroegtijdige veroudering voorkomen, vandaar het belang van opname in de voeding en suppletie voor deze levensfase.
5. Fyto-oestrogenen
In verschillende onderzoeken is aangetoond dat fyto-oestrogenen de meeste kenmerkende symptomen van de menopauze verlichten, aangezien deze stoffen de effecten van oestrogenen op het lichaam van een vrouw kunnen nabootsen.
Deze fyto-oestrogenen zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals soja en sojaproducten, tofu, lijnzaad, sesamzaadjes en bonen, of in supplementen die soja-isoflavonen bevatten.
6. Omega 3
Omega 3 draagt niet alleen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten, maar helpt ook bij het voorkomen van borstkanker en depressie, waarvan het risico toeneemt tijdens de menopauze.
Een dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines, mineralen en kruidengeneesmiddelen is een uitstekende strategie om de gezondheid tijdens de menopauze te behouden. Suppletie met deze stoffen kan extra helpen, maar het is wel belangrijk om voor het nemen van deze beslissing een gynaecoloog te raadplegen, om in ieder geval de juiste vitamines en mineralen voor te schrijven, evenals de benodigde hoeveelheden.
Zie hoe u zich tijdens de menopauze beter voelt met de zelfgemaakte en natuurlijke trucs in de volgende video:
Ons Advies
Tiagabine