De Tabata-training met oefeningen die je *nooit* eerder hebt gezien

Inhoud

• 2-op-1 sprongen reizen
• Halve burpee met zijwaartse sprong
• Roterende uitvalschakelaars
• Zij-aan-zij Plank Shuffle
• Beoordeling voor

Verveeld met je gebruikelijke trainingsroutine? Wissel het af met deze vier unieke oefeningen van trainer Kaisa Keranen (@KaisaFit) en je zult die nieuwe beweging voelen branden. Gooi ze in je gebruikelijke training als een burn-outronde, of gebruik ze alleen voor een totale lichaamstraining. Hoe? Tabata: Voer elke beweging 20 seconden uit en rust dan 10 seconden uit. Herhaal twee tot vier keer om snel zweterig te worden. (ICYMI, dit zijn de basisprincipes van Tabata die u moet kennen.)

Je kunt een mat gebruiken om je door deze vier bewegingen te leiden, maar het is niet nodig - het mooie van deze Tabata-training met lichaamsgewicht is dat je het overal en altijd kunt doen. (Al verslaafd aan Tabata? Doe mee met onze 30-daagse Tabata-uitdaging, gemaakt door Kaisa zelf.)

2-op-1 sprongen reizen

A. Ga op de achterste linkerhoek van een mat staan ​​met de voeten bij elkaar. Zwaai met je armen en spring naar voren en naar rechts, en land alleen op de rechterkant van de mat op de rechtervoet.

B. Spring onmiddellijk naar voren en naar links en land op beide voeten aan de linkerkant van de mat. Herhaal dit, naar voren en naar rechts springend (alleen op de rechtervoet landend) en dan naar voren naar links (landen op beide voeten).

C. Voer dezelfde bewegingen uit en ga achteruit.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Wissel voor elke set af aan welke kant je begint en op welke enkele voet je landt.

Halve burpee met zijwaartse sprong

A. Ga staan ​​met de voeten bij elkaar aan de voorkant van een mat. Buig de knieën lichtjes om de handpalmen plat op de vloer voor de voeten te plaatsen.

B. Spring met je voeten naar achteren en naar de rechterkant van de mat en laat je zakken in een push-up.

C. Spring met de voeten terug in de richting van de handen, spring dan met de voeten terug naar de linkerkant van de mat en laat ze zakken in een push-up. Ga door met het afwisselen van kanten.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Roterende uitvalschakelaars

A. Begin in het midden van een mat naar links te staan, voeten bij elkaar. Spring in een lunge met het rechterbeen, beide knieën op 90 graden. Spring onmiddellijk en wissel van been en land in een uitval van het linkerbeen.

B. Spring onmiddellijk en schakel terug naar een uitval met het rechterbeen, terwijl u een kwartslag maakt om naar de voorkant van de mat te kijken. Spring en schakel over naar een uitval met het linkerbeen.

C. Spring onmiddellijk en schakel terug naar een uitval met het rechterbeen, terwijl u een kwartslag maakt om naar de rechterkant van de mat te kijken. Spring en schakel over naar een uitval met het linkerbeen.

NS. Spring onmiddellijk en schakel terug naar een uitval met het rechterbeen, terwijl u een kwartslag maakt om naar de voorkant van de mat te kijken. Ga door met het afwisselen van lunges en draai van links naar het midden en van rechts naar het midden.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Zij-aan-zij Plank Shuffle

A. Begin in een hoge plankpositie aan de linkerkant van een mat. Blijf in de plank en neem twee stappen naar rechts.

B. Pauzeer in de hoge plank en til dan de rechterarm naar de lucht. Plaats de handpalm terug op de grond om terug te keren naar de hoge plank.

C. Neem dan twee stappen naar links en til de linkerarm naar de hemel. Blijf heen en weer schuifelen en in zijplank draaien.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Beoordeling voor