4 slaaptherapiemethoden voor een betere slaap

Inhoud

• 1. Slaaphygiëne
• 2. Gedragstherapie
• 3. Ontspanningstherapie
• 4. Alternatieve behandelingen
• Wanneer medicatie gebruiken

Slaaptherapie bestaat uit een reeks behandelingen die bestaan ​​om de slaap te stimuleren en slapeloosheid of slaapproblemen te verbeteren. Enkele voorbeelden van deze behandelingen zijn slaaphygiëne, gedragsverandering of ontspanningstherapieën, die kunnen helpen het lichaam opnieuw op te voeden om op het juiste moment te slapen en herstellende slaap te hebben.

Het behandelen van slapeloosheid is essentieel voor het reguleren van de hormoonspiegels van het lichaam, het opladen van energie en het verbeteren van de hersenfunctie. Houd er echter rekening mee dat het gebruik van medicijnen, zoals anxiolytica, alleen mag worden gebruikt als de arts dit aangeeft, vanwege het risico op bijwerkingen zoals verslaving en vallen.

De belangrijkste vormen van slaaptherapie zijn:

1. Slaaphygiëne

Deze methode bestaat uit het veranderen van het dagelijkse gedrag dat de slaap verstoort en slaperigheid gedurende de dag vermijdt, aangezien het lichaam hierdoor opnieuw wordt opgevoed om herstellende slaap te hebben.

De belangrijkste manieren om slaaphygiëne uit te voeren zijn:

• Slaap op een rustige plek, zonder lawaai, en dat het donker is, zodat het lichaam zich kan ontspannen en ontwaken gedurende de nacht kan vermijden;
• Creëer een routine, om het lichaam te leren slapen en altijd op dezelfde tijden wakker te worden, door 's middags niet te slapen, zodat het' s nachts goed kan rusten;
• Voer gedurende de dag fysieke activiteit uit, omdat oefeningen uitstekend zijn voor het reguleren van hormonen die de slaap verbeteren, maar ze mogen niet 's nachts worden gedaan, omdat de stimulatie van het lichaam een ​​paar uur kan duren en de slaap bemoeilijkt;
• Eet licht voedsel zodat het lichaam niet veel energie besteedt aan het uitvoeren van de spijsvertering, naast het vermijden van roken, het drinken van alcohol of stimulerende middelen in het donker;
• Kijk geen televisie, blijf op de mobiele telefoon of computer voordat u naar bed gaat;
• Gebruik het bed niet voor andere activiteiten dan slapen, zoals studeren, eten of aan de telefoon blijven.

Op deze manier wordt het lichaam geconditioneerd om zich 's nachts slaperig te voelen, aangezien goede slaapgewoonten worden gestimuleerd. Lees meer over slaaphygiëne en hoeveel uur u per nacht moet slapen voor uw leeftijd.

2. Gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie is een reeks technieken om gedrag en attitudes die tot slapeloosheid leiden te corrigeren, zoals het maken van een slaapdagboek, waarin de persoon de uren van slapen en ontwaken noteert, hoe vaak hij wakker werd of welke gedachten hij heeft. als hij slapeloosheid heeft. Op deze manier is het gemakkelijker om vast te stellen wat de slaapstoornis kan beïnvloeden.

Slaapbeperkingstherapie is een methode die voorstelt dat de persoon alleen tijdens de slaapperiode in bed blijft. Op deze manier wordt vermeden om langer dan 30 minuten te gaan liggen zonder te slapen, het verdient de voorkeur om op te staan, andere activiteiten te ondernemen en terug naar bed te gaan als de slaap weer terugkomt.

Daarnaast zijn er programma's die bekend staan ​​als Mindfulness, dit zijn vormen van groepspsychotherapie, bestaande uit wekelijkse bijeenkomsten om oefeningen uit te voeren, zoals meditatie, lichaamsoefeningen en concentratie om chronische problemen zoals stress, depressie en slapeloosheid op te lossen.

Psychotherapie is ook een goede manier om slapeloosheid te behandelen, omdat het helpt bij het oplossen van interne conflicten die met dit probleem verband houden, en het is erg nuttig voor kinderen, vooral kinderen met hyperactiviteit of autisme.

3. Ontspanningstherapie

Sommige ontspanningstechnieken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, massage en reflexologie, helpen bij het verbeteren van de fysieke en mentale spanning die tot slaapgebrek kan leiden.

4. Alternatieve behandelingen

Ondanks weinig wetenschappelijk bewijs kunnen alternatieve therapieën voor veel mensen goede voordelen opleveren voor de behandeling van slapeloosheid en kunnen ze zelfs het gebruik van medicijnen overbodig maken.

Behandelingen op basis van kruidenpoeders, capsules of theeën, zoals bijvoorbeeld kamille, valeriaan of citroenmelisse, zijn natuurlijke methoden om de ontspanning te verhogen en slapeloosheid te bestrijden, maar dienen bij voorkeur met medeweten van de arts te worden toegepast.

Acupunctuur is een andere techniek die punten op het lichaam stimuleert, die helpen om de energie van het lichaam weer in evenwicht te brengen en bijvoorbeeld stress, angst en slapeloosheid te verminderen.

Orthomoleculaire therapie is een andere alternatieve vorm, die belooft hormonale of chemische onevenwichtigheden in het lichaam te behandelen door vitamines en mineralen te vervangen. In het geval van slapeloosheid is het belangrijk om de niveaus van magnesium, tryptofaan, vitamine B3 en niacine op peil te houden, zodat er voldoende productie is van serotonine en melatonine, stoffen die verband houden met welzijn en slaap. Zie de lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.

Fototherapie is ook een soort behandeling die bestaat uit regelmatige blootstelling aan licht, met behulp van speciale lampen, die helpen bij de behandeling van slapeloosheid.

Bekijk enkele wetenschappelijk bevestigde trucs voor een betere slaap:

Wanneer medicatie gebruiken

Als slaaptherapie geen resultaat oplevert, kan het nodig zijn om medicijnen te gebruiken, dit kunnen antidepressiva zijn, zoals bijvoorbeeld sertraline, trazodon of mirtazapine, of anxiolytica, zoals clonazepam of lorazepam, voorgeschreven door de huisarts, neuroloog of psychiater. .

Het gebruik van medicatie moet de laatste optie zijn, of moet worden gebruikt wanneer er neurologische problemen zijn die verband houden met slapeloosheid, vanwege het vermogen om afhankelijkheid te veroorzaken.

Deze behandelingen helpen bij het slapen en voorkomen dat de persoon te lang zonder slaap zit, wat verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken, omdat tijdens de slaap de hersenen zichzelf reorganiseren, hormonen reguleren en de energie van de hersenen en spieren aanvullen.

De benodigde hoeveelheid slaap kan variëren, maar is gewoonlijk tussen de 7 en 8 uur per nacht. Naast de genoemde behandelingen is het ook belangrijk om te eten om de slaap te stimuleren.