5 dingen die ik nooit over fitness wist totdat ik een CrossFit-trainer werd

Inhoud

• 1. De deadlift is "The Queen of All Lifts".
• 2. Zes ons kan erg zwaar worden.
• 3. Heupmobiliteit is niet de enige mobiliteit die ertoe doet.
• 4. Verkleinen is geen schande.
• 5. Mentale kracht is net zo belangrijk als fysieke kracht.
• Beoordeling voor

Je hebt de grap gehoord: een CrossFitter en een veganist lopen een bar binnen ... Nou, schuldig zoals beschuldigd. Ik hou van CrossFit en iedereen die ik binnenkort ontmoet weet het.

Mijn Instagram staat bezaaid met post-WOD-flexfoto's, mijn sociale leven draait om wanneer ik van plan ben te gaan sporten, en als gezondheids- en fitnessjournalist heb ik het geluk om af en toe over CrossFit te schrijven voor mijn werk. (Zie: De gezondheidsvoordelen van CrossFit).

Dus ik wilde natuurlijk zoveel mogelijk leren over de sport van functionele fitness - daarom besloot ik mijn CrossFit-coachcertificering te behalen (met name CF-L1).

Het hebben van mijn CF-L1 betekent niet ineens dat ik Rich Froning ben, viervoudig CrossFit Games-kampioen en oprichter van CrossFit Mayhem in Cookeville, Tennessee. (Lees: Waarom Rich Froning gelooft in CrossFit) Integendeel, de CF-L1-certificering betekent dat ik weet hoe ik de negen basisbewegingen van CrossFit moet coachen, hoe ik onveilige mechanica kan identificeren en corrigeren, en hoe ik iemand op elk fitnessniveau kan trainen met behulp van de CrossFit methodologie.

Een CrossFit-les coachen is nooit mijn doel geweest - ik wilde gewoon mijn kennisbasis als atleet en schrijver verbeteren. Hier vijf dingen die ik heb geleerd over fitness die ik niet eerder wist, ondanks mijn lange geschiedenis als een totale fitness-junkie. Het beste deel: je hoeft CrossFit niet te doen om deze weetjes nuttig te vinden.

1. De deadlift is "The Queen of All Lifts".

"De deadlift is ongeëvenaard in zijn eenvoud en impact, terwijl hij uniek is in zijn vermogen om de kracht van top tot teen te vergroten", herhalen de seminar-instructeurs. Ze herhalen de oprichter van CrossFit, het citaat van Greg Glassman, die ooit zei dat de beweging moet terugkeren naar de OG-naam - "healthlift" - om meer mensen aan te moedigen de perfecte beweging uit te voeren.

Hoewel ik niemand ken die de samengestelde beweging een 'gezondheidslift' noemde, noemen sommige mensen deadlifts de papa van functionele fitness. Nu noem ik het (met een knipoog naar het feminisme) de koningin van alle liften.

ICYDK, de deadlift houdt letterlijk gewoon in dat je iets veilig van de grond oppakt. Hoewel er verschillende variaties zijn, versterken ze allemaal je hamstrings, quads, kern, onderrug en achterste ketting. Bovendien bootst het een beweging na die je in het echte leven altijd doet, zoals dat Amazon Prime-pakket van de grond oppakken of een baby of pup optillen. Dus ja - *Ron Burgundy-stem* - deadlifts zijn nogal een probleem. (Gerelateerd: een conventionele deadlift doen met de juiste vorm).

2. Zes ons kan erg zwaar worden.

PVC-buizen - ja, de buizen die vaak worden gebruikt in sanitair en afvoer - zijn een belangrijk onderdeel van de uitrusting in CrossFit. Deze pijpen, die meestal worden ingekort tot een lengte van drie tot vijf voet, wegen ongeveer 6 ons en worden gebruikt om atleten te helpen opwarmen en perfecte bewegingspatronen van de halter te krijgen (zie hier een voorbeeld van een PVC-opwarmroutine). De theorie: begin met de pijp van 6 oz, perfectioneer de bewegingen endan gewicht toevoegen.

Tijdens het seminar brachten we uren door met het oefenen van de schouder tot overhead push press, push jerk, deadlifts, overhead squat en squat rukken met alleen een PVC-buis. Ik kan bevestigen dat mijn spieren tijdens de training meer vermoeid waren (en de volgende dag pijnlijker) met een PVC-buis met volledige bewegingsvrijheid dan ik gewoonlijk ben bij het gebruik van zwaardere gewichten en een kleiner bewegingsbereik.

Waar het op neerkomt: hoewel het tillen van zware gewichten tal van voordelen heeft, moet u de kleine gewichten en hoge herhalingen niet buiten beschouwing laten. Licht gaan terwijl je slim beweegt, heeft ook zijn voordelen.

3. Heupmobiliteit is niet de enige mobiliteit die ertoe doet.

Sinds ik twee jaar geleden met CrossFit ben begonnen, heb ik hard gewerkt om mijn barbell squat te verbeteren. Omdat ik dacht dat mijn onvermogen om laag te hurken een gevolg was van strakke hamstrings en een levensstijl die de hele dag zit, probeerde ik een maand yoga om mijn piepende heupen te verlichten. Maar zelfs nadat ik yoga aan mijn praktijk had toegevoegd (toen mijn heupen veel mobieler waren), was mijn back squat nog steeds ondermaats.

Blijkt dat enkelmobiliteit de boosdoener is die tussen mij en een PR staat. Inflexibele kuiten en strakke hielkoorden kunnen ervoor zorgen dat je hielen van de grond komen tijdens een squat, wat extra spanning op je knieën en onderrug kan veroorzaken, je evenwicht kan verstoren en de oefening quad-dominanter kan maken dan bil- en hamstrings -dominant. Tot zover perzikwinsten. (Hier is alles goed: hoe zwakke enkels en slechte enkelmobiliteit de rest van uw lichaam kunnen beïnvloeden)

Dus, om het meeste uit de beweging te halen en zwaarder te hurken, ben ik begonnen te werken aan mijn enkel- en kuitflexibiliteit. Nu breng ik een lacrossebal naar de bal van mijn voet voor een training en schuimrol ik mijn kuiten. (Mijn suggestie? Probeer deze totale lichaamsmobiliteitstraining om u levenslang blessurevrij te houden.)

4. Verkleinen is geen schande.

Scaling is CrossFit-spreken voor het aanpassen van een training (door belasting, snelheid of volume) zodat u deze veilig kunt voltooien.

Natuurlijk heb ik mijn verschillende CrossFit-coaches in het verleden horen praten over schalen, maar eerlijk gezegd dacht ik altijd dat als ikkon een training voltooien met het voorgeschreven gewicht, zou ik moeten doen.

Maar ik had het fout. Integendeel, het ego mag nooit de bepalend zijn voor de gewicht dat u gebruikt in een WOD of een andere training. Het doel moet zijn om de volgende dag en de dag daarna terug te komen - niet zo pijnlijk (of erger nog, gewond) dat je een rustdag moet nemen. Alleen omdat je door een verhuizing heen kunt schrapen, wil nog niet zeggen dat het de juiste keuze voor je is; terugschalen (of dat nu is om je gewicht te verminderen, je knieën te laten vallen bij een push-up of een paar herhalingen te rusten) kan je helpen om veilig te blijven, met intentie sterker te worden en de volgende dag daadwerkelijk te kunnen lopen. (Gerelateerd: het lichaamsgewicht zonder uitrusting WOD die Yu overal kan doen)

5. Mentale kracht is net zo belangrijk als fysieke kracht.

"Het enige dat tussen ons en een goede score staat, is mentale zwakte." Dat zei mijn CrossFit-partner altijd voordat we samen een WOD-wedstrijd deden. In die tijd zou ik het afdoen als hyperbool, maar dat is het eigenlijk niet.

Zelfvertrouwen en een sterk mentaal spel zullen je niet helpen om iets te doen waar je fysiek niet toe in staat bent, maar als je in de verkeerde mentale toestand bent wanneer je iets geks optilt of een hogedrukset doet, kan dit zeker je vermogen om te volledig opdagen in die training. (Dit is precies hoe Jen Winderstrom zichzelf door een zware training praat en zichzelf opricht om zwaar te tillen.)

Pas toen de staf van het seminar ons de kans gaf om een ​​strikte ringpiercing te proberen, realiseerde ik me hoe waar dat eigenlijk is. Het was een zet die ik nooit had kunnen doen. Toch stapte ik naar de ringen, zei hardop: "Ik kan dit" - en toen deed ik het!

Glassman zei ooit: "De grootste aanpassing aan CrossFit vindt plaats tussen de oren." Het bleek dat hij (en mijn CrossFit-partner) allebei gelijk hadden.

Beoordeling voor