Zo voelt een paniekaanval

Inhoud

• Terreur geïnjecteerd in je hersenen
• Beste adviezen
• 1. Ga naar een dokter
• 2. Oefen diepe buikademhaling
• 3. Accepteer dat het gebeurt
• 4. Stel jezelf bloot aan je triggers
• 5. Oefening
• Afhalen

'Kom op, je kunt dit doen. Het is maar een vergadering, houd het gewoon bij elkaar. Oh God, ik voel de golf komen. Nu niet, alsjeblieft niet nu. Mijn hart klopt te snel, het zal ontploffen. Dit klopt niet. Waarom kan ik niet op adem komen? Ik stik. Mijn spieren voelen zwaar aan en mijn tong is bevroren. Ik kan niet helder denken, ga ik flauwvallen? Ik moet hier weg. Ik kan niet blijven. "

Dit is een voorbeeld van een interne dialoog die ik met mezelf had tijdens een van mijn eerste paniekaanvallen.

Na meer dan een decennium met angst te hebben geleden en ervoor gekozen om het te negeren - geen geweldig plan, geloof me - had ik eindelijk mijn brein te ver geduwd. Ik hoopte dat het maar eenmalig was, maar na de derde aanval wist ik dat ik in de problemen zat.

Terreur geïnjecteerd in je hersenen

Voor iemand die er nog nooit een heeft meegemaakt, is de beste manier die ik kan bedenken om een ​​paniekaanval te beschrijven: het is alsof er vloeibare terreur in je hersenen wordt geïnjecteerd. Een overweldigend gevoel dat er iets heel erg mis is en je kunt het niet stoppen. De hersenen zoeken wanhopig naar een oorzaak, maar die is er niet. Het is echt een van de meest verontrustende ervaringen die ik heb gehad.

De meest voorkomende fysieke symptomen van een paniekaanval kunnen zijn:

• hoge hartslag
• het gevoel alsof je niet kunt ademen
• zweten
• droge mond
• duizeligheid
• misselijkheid
• buikkrampen
• stijve spieren

Tijdens een aanval is het gebruikelijk om een ​​van de volgende twee dingen te vrezen: "Ik ga dood" of "Ik word gek". Veel mensen denken dat het een hartaanval of beroerte is. Dat is het slimme van paniekaanvallen, ze bootsen ernstige symptomen van andere ziekten na.

Wat triggert er een? Dat hangt ervan af - nogmaals, zo irritant. Er is niet één definitieve oorzaak.

Mijn grootste trigger is elke omgeving die me aan school doet denken. De bureaus, groepssetting en bang dat ik op elk moment een vraag kan krijgen die ik niet ken. Daarom kunnen vergaderingen of diners triggeren. Voor andere mensen is het openbaar vervoer, supermarkten of autorijden tijdens druk verkeer.

Maar niet alles is verloren! Je hoeft geen slaaf te zijn om je hele leven in paniek te raken. Er zijn technieken die heel nuttig voor je kunnen zijn.

Beste adviezen

1. Ga naar een dokter

Het klinkt voor de hand liggend, maar ik raad iedereen die paniekaanvallen ervaart ten zeerste aan om naar een dokter te gaan. In de beginfase, terwijl u meer over de aandoening leert, kan een arts een aantal kortdurende medicijnen voorschrijven, zoals diazepam, om de rand eraf te halen.

Bovendien is het altijd goed om een ​​arts te laten bevestigen dat je geen hartaandoening hebt en dat het inderdaad angst- of paniekaanvallen zijn. Bij mijn eerste bezoek stormde ik het kantoor binnen en verklaarde dat ik stervende was! Mijn dokter bevestigde anders.

2. Oefen diepe buikademhaling

Wist je dat veel van de symptomen van een paniekaanval, zoals duizeligheid en een bonzend hart, juist versterkt worden doordat je niet goed ademt? Wanneer we in paniek raken, ademen we onze borst in, wat bekend staat als oppervlakkige ademhaling.

Probeer in plaats daarvan je buikspieren te gebruiken wanneer je ademt. Dit verhoogt de hoeveelheid zuurstof in het lichaam en helpt de zaken te vertragen. Bekijk mijn video over ademhalingstechnieken voor meer details.

3. Accepteer dat het gebeurt

Dit is een moeilijke, maar acceptatie is zeer effectief als het gaat om het omgaan met een paniekaanval. We bestrijden instinctief paniekaanvallen omdat ze vreselijk zijn en we ze niet willen ervaren. Het is alsof je een man vraagt ​​of hij een kick in de ballen wil? Nee, dank u wel! Deze weerstand verlengt echter de levensduur van de aanval door verdere noodsignalen naar de hersenen te sturen.

Dus, hoe accepteer je een aanval? Zeg tegen jezelf, hardop of intern: 'Dit is slechts een paniekaanval. Het kan me geen pijn doen of me gek maken. Ik kan er niets doms van maken. Het ergste dat er zal gebeuren, is dat ik me een tijdje erg ongemakkelijk zal voelen en dan zal het verdwijnen. Ik kan dit aan. Ik ben veilig."

Laat het als een golf over je heen spoelen en begin dan langzaam te ademen. Je spieren spannen en dan ontspannen is ook goed, omdat dit een geruststellend gevoel zal geven.

4. Stel jezelf bloot aan je triggers

Dit is geen gemakkelijke techniek om onder de knie te krijgen, maar als je de basis eenmaal onder de knie hebt, is het een game-wisselaar. Na een aanval is het ons instinct om de situatie te vermijden die deze heeft veroorzaakt. Als je bijvoorbeeld in het wild wordt aangevallen door een krokodil bij een meer, dan zou je op je hoede zijn voor dat meer. En terecht!

In de normale dagelijkse wereld is het echter een grote fout om de triggers van een aanval te vermijden. Waarom? Omdat het vermijden van ze je hersenen zal bevestigen dat de situatie gevaarlijk was, en elke keer dat je in een vergelijkbare situatie verkeert, zal een paniekaanval worden geactiveerd. Je wereld wordt kleiner en kleiner totdat de paniek je leven regeert.

De beste manier om dit tegen te gaan is door jezelf opzettelijk bloot te stellen aan situaties die je angstig maken en daardoor een aanval teweegbrengen. Ja, ik weet dat dit vreselijk klinkt, maar luister naar me. Als je blijft zitten en de aanval accepteert, zal het aan je hersenen communiceren dat er niets is om bang voor te zijn. Deze informatie wordt opgeslagen en het is minder waarschijnlijk dat u de volgende keer dat u zich in een dergelijke situatie bevindt een aanval krijgt.

De sleutel is om klein te beginnen en je omhoog te werken. Als je bang bent om te rijden, plan dan geen roadtrip voor je eerste taak! Maak een lijst met dingen die u elke dag moet doen. Bijvoorbeeld:

• Stap in de auto, maar laat de deur open.
• Stap in de auto en sluit de deur.
• Stap in de auto, doe je veiligheidsgordel om en zet het contact aan.
• Stap in de auto en rijd langzaam naar het einde van je straat.

Langzaam en gestaag is de manier om te gaan met belichting. Leer je hersenen dat je een aanval kunt behandelen als die plaatsvindt.

5. Oefening

Paniekaanvallen lopen op overmatige adrenaline, dus een goede manier om je adrenaline niveaus te reguleren is met cardio-oefeningen. Hardlopen, teamsporten of zelfs een stevige stevige wandeling zijn allemaal goed. Zorg ervoor dat u eerst uw arts raadpleegt voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.

Afhalen

In 2013 kreeg ik elke dag paniekaanvallen. Terwijl ik dit zit te schrijven, heb ik er in acht maanden geen gehad. Maar als iemand toeslaat, weet ik dat ik het aankan.

Claire Eastham schrijft de bekroonde blog We zijn allemaal gek hier en haar best verkochte boek over angst is nu beschikbaar.