De meest voorkomende oorzaken van aanscherping in de nek en wat u eraan kunt doen

Inhoud

• Aanscherping in de nek
• Wat veroorzaakt een verstrakking in mijn nek?
• Jouw houding
• Jouw computer
• Jouw telefoon
• Jouw handtas
• Uw slaapgewoonten
• Uw TMJ
• Jouw stress
• Jouw baan
• Omgaan met aanscherping in de nek
• Meenemen

Jouw nek

Je nek ondersteunt je hoofd en beschermt de zenuwen die informatie naar de rest van je lichaam transporteren. Dit zeer complexe en flexibele lichaamsdeel omvat de zeven wervels die het bovenste gedeelte van uw wervelkolom vormen (de cervicale wervelkolom genoemd).

Je nek heeft een ongelooflijke functionaliteit, maar staat ook onder grote druk.

Aanscherping in de nek

Een onaangenaam beklemmend gevoel in uw nek is iets anders dan de scherpe of hevige pijn die u zou voelen na een blessure zoals een whiplash of een aandoening zoals een beknelde zenuw.

Aanscherping in de nek kan worden omschreven als een combinatie van nekspanning, stijfheid, pijn, druk en, ja, beklemming.

Wat veroorzaakt een verstrakking in mijn nek?

Het ongemak bij het aanhalen kan worden veroorzaakt door een aantal oorzaken, waaronder:

Jouw houding

Je nek ondersteunt je hoofd en het gemiddelde mensenhoofd weegt ongeveer 10,5 pond. Als je een slechte houding hebt, moeten de nekspieren op inefficiënte manieren werken om het gewicht van je hoofd te dragen. Deze onbalans kan leiden tot een beklemmend gevoel in uw nek.

Jouw computer

Als u urenlang achter een computer zit, zullen uw armen en hoofd gedurende langere tijd naar de voorkant van de rest van het lichaam worden gericht, waardoor de cervicale spieren samentrekken. Dit kan leiden tot beklemming in de nek en uiteindelijk tot pijn.

Jouw telefoon

Als u over uw telefoon gebogen zit en sociale media controleert, games speelt of streaming video bekijkt, kunt u uiteindelijk een beklemming in uw nek opmerken, wat teksthals wordt genoemd.

Jouw handtas

Als u een schouderriem gebruikt om een ​​zware tas, aktetas of reisbagage te dragen, kan uw nekspieren ongelijk worden belast, wat kan leiden tot een beklemmend gevoel.

Uw slaapgewoonten

Probeer te slapen met uw hoofd en nek in lijn met de rest van uw lichaam. Overweeg om op je rug te slapen met een kussen onder je knieën en vermijd kussens die je nek te hoog opheffen.

Uw TMJ

Kaakgewricht (TMJ) -aandoening wordt meestal geassocieerd met kaak- en aangezichtsproblemen, maar het kan ook de nek aantasten.

Jouw stress

Psychische stress kan spanning in uw nek veroorzaken, waardoor deze een beklemmend gevoel krijgt.

Jouw baan

Als u voor uw werk repetitieve bewegingen met uw armen en bovenlichaam moet uitvoeren, kan dit de spieren van uw nek aantasten. Een vroeg teken van de impact in de loop van de tijd kan een gevoel van beklemming zijn.

Omgaan met aanscherping in de nek

Om de spieren te helpen ontspannen die mogelijk bijdragen aan het aanspannen van uw nek, zijn er enkele gedragsaanpassingen die u gemakkelijk kunt maken, waaronder:

• Kom tot rust. Als je nek strakker begint te worden, probeer dan ontspanningstechnieken zoals meditatie, tai chi, massage en gecontroleerde diepe ademhaling.
• Actie. Rijdt u lange afstanden of werkt u lang achter uw computer? Strek regelmatig uw schouders en nek en neem regelmatig een pauze om op te staan ​​en te bewegen.
• Verander uw werkomgeving. Uw stoel moet zo worden afgesteld dat uw knieën iets lager zijn dan uw heupen en uw computermonitor zich op ooghoogte bevindt.
• Ga in de rij staan. Of u nu zit of staat, probeer uw schouders in een rechte lijn over uw heupen te houden terwijl u tegelijkertijd uw oren recht boven uw schouders houdt.
• Koop wielen. Gebruik bagage op wielen wanneer u reist.
• Steek er een speld in. Eigenlijk een naald. Resultaten van hebben aangetoond dat, hoewel meer onderzoek nodig is, acupunctuur kan helpen bij sommige soorten spierongemakken, waaronder nekspanning.
• Stop met roken. We weten allemaal dat roken slecht is voor je gezondheid. U weet misschien niet dat roken volgens de Mayo Clinic uw risico op nekpijn kan verhogen.

Meenemen

Je nek, met zijn vele taken, zoals het omhoog houden en bewegen van je hoofd in vele richtingen, ondergaat een aanzienlijke hoeveelheid stress. En we bieden het niet altijd de beste ondersteuning.

We zitten voorovergebogen over onze telefoons en zitten lange tijd met onze handen op een computertoetsenbord of een autostuur.

Een beklemming in uw nek kan het signaal zijn dat u beter voor uw nek moet zorgen bij alles wat u doet, van een gezondere houding aannemen tot slapen in een betere positie en het ergonomischer maken van uw werkplek.