Tips om mentale kracht op te bouwen van Pro Runner Kara Goucher

Inhoud

• 1. Start een vertrouwensdagboek.
• 2. Kleed je om je krachtig te voelen.
• 3. Kies een machtswoord.
• 4. Gebruik Instagram...soms.
• 5. Stel microdoelen in.
• Beoordeling voor

Professioneel loopster Kara Goucher (nu 40 jaar oud) nam deel aan de Olympische Spelen toen ze op de universiteit zat. Ze werd de eerste en enige Amerikaanse atleet (man of vrouw) die een medaille behaalde op de 10.000 m (6,2 mijl) op de IAAF Wereldkampioenschappen en heeft het podium veroverd op de marathons van New York City en Boston (die ze in hetzelfde jaar liep als de bombardementen).

Hoewel ze bekend staat om haar successen, gretigheid en onbevreesde startlijn, onthulde Goucher later in haar professionele carrière dat ze al tijdens haar studie in therapie was voor negatieve zelfpraat. Haar bereidheid om over geestelijke gezondheid te praten is zeldzaam in de wereld van hypercompetitieve atletiek, waar een zwakte een geheim wordt gehouden tussen atleet en coach - of vaak door de atleet alleen.

"Ik heb altijd geworsteld met twijfel aan mezelf en mezelf uit goede prestaties praten", vertelt Goucher Vorm. "In mijn laatste jaar van de universiteit kreeg ik een angstaanval tijdens een race en realiseerde ik me dat dit een groot probleem was. Ik liep aan de leiding maar reed niet weg en iemand passeerde me. Het voelde als een nachtmerrie. Ik overspoelde mezelf met negatieve gedachten: Ik verdien het niet om hier te zijn. Toen ik klaar was, bewoog ik nauwelijks. Ik had het werk gedaan om fysiek klaar te zijn, maar mentaal verpestte ik de kans. Ik ontdekte hoe krachtig de geest is en leerde dat ik iemand moest vinden die werkt met de mentale gezondheid van atleten, niet alleen mijn coach of atletische trainer.

In augustus, na tientallen jaren van mentale krachttraining, kwam Goucher met een interactief boek genaamd Sterk: een gids voor hardlopers om zelfvertrouwen te vergroten en de beste versie van jezelf te worden.

Als pleitbezorger voor het werken aan je mentale kracht en je melkzuurdrempel, deelde Goucher haar favoriete tips die je (hardloper of anderszins) kunt gebruiken om twijfel aan jezelf de kop in te drukken, ongezonde vergelijkingen te schrappen en jezelf te bewijzen dat je alles kunt doen. (Misschien zelfs lid worden van de #IAMMANY-beweging.)

"Deze kunnen op zoveel dingen worden toegepast", zegt Goucher, "zoals voor die nieuwe baan gaan of je relatie met je man en kinderen."

1. Start een vertrouwensdagboek.

Als professionele hardloper is het waarschijnlijk niet verwonderlijk dat Goucher elke avond in haar trainingsdagboek schrijft om de kilometers bij te houden. Maar dat is niet het enige dagboek dat ze bijhoudt: ze schrijft ook elke avond in een vertrouwensdagboek en neemt een of twee minuten de tijd om iets positiefs op te schrijven dat ze die dag heeft gedaan, hoe klein ook. "De mijne is gericht op atletiek, omdat ik daar de meeste angst voel", zegt ze. "Vandaag heb ik een training gedaan die ik in een jaar niet heb gedaan, dus ik schreef dat ik de uitdaging aanging."

Het doel is om een ​​trackrecord te creëren van hoe je de pleister hebt losgemaakt en dichter bij je doelen bent gekomen. "Als ik terugkijk in mijn dagboek, moet ik denken aan alle geweldige dingen die ik al heb gedaan om mijn doelen te bereiken", zegt ze. (Journaling kan u ook helpen sneller in slaap te vallen.)

2. Kleed je om je krachtig te voelen.

Draag de kleding waarin jij je het sterkst voelt.

"Neem een ​​uniform mee - of het nu een warming-up kit is of een speciaal kantoorpak - dat alleen uitkomt op dagen dat je een extra boost nodig hebt", zegt Goucher. Ze stelt voor om deze kleren te bewaren voor speciale gelegenheden, zodat je weet wanneer je ze aantrekt en dat het tijd is om te gaan en dat je al het nodige hebt gedaan om dat moment te bereiken.

Gebruik deze strategie om uw zwaarste training van de week te verpletteren of om zelfverzekerd aan uw prestatiebeoordeling van zes maanden op het werk te beginnen.

3. Kies een machtswoord.

Je kent het misschien beter als een mantra, maar het vinden van een woord of zin om tegen jezelf te fluisteren tijdens momenten van negatieve zelfpraat kan je door moeilijke tijden heen helpen. De favorieten van Goucher: Ik verdien het om hier te zijn. Ik behoor. Vechter. onverbiddelijk.

"Als het dan aan de startlijn of voor een groot interview niet goed gaat, kun je je krachtwoord fluisteren en de afgelopen maanden oproepen om door tegenspoed heen te komen", zegt Goucher.

Kies een of twee krachtige woorden of mantra's die zich richten op jij in plaats van anderen. "Als je mentaal sterk bent, concentreer je je op je reis en je pad en kun je vergelijking loslaten", zegt Goucher. "Stel je voor dat we niemand anders zouden kunnen zien. We zouden zeggen: 'Het gaat geweldig met me!'"

Negatieve woorden en vergelijkingen zullen geen ruimte hebben om binnen te sluipen als je je concentreert op je best doen en jezelf op de grondvesten.

4. Gebruik Instagram...soms.

Goucher geeft sociale media de eer vanwege de kracht om ondersteunende sociale verbindingen op te bouwen die je mentale kracht kunnen versterken. "Deel je reis, inclusief je goede en slechte dagen, zodat mensen zich om je heen kunnen verzamelen", zegt ze. Maar als je uren door Instagram bladert en bedenkt hoeveel gezonder de maaltijd of training van een influencer is dan die van jou, is het tijd om uit te schakelen. (Gerelateerd: de foto van deze fitnessblogger leert ons om niet alles op Instagram te vertrouwen)

"Er zijn 50 niet-gepubliceerde foto's die iemand heeft gemaakt voordat hij die ene perfecte hardloopfoto maakte terwijl hij in de lucht hangt. Zelfs de sterkste mensen komen naar de grond", zegt Goucher. "Niemand post hoe ze koekjes eten en teruggaan voor hun vijfde handvol M&M's."

Maar aangezien sociale media de neiging hebben om de goede dagen te laten zien, maakt het het een beetje makkelijker om jezelf te omringen met echt positieve mensen - een truc die Goucher zowel op het 'gram' als in het gewone leven gebruikt.

"Door sterke connecties, vriendschappen, collega's en trainingspartners te hebben, kun je komen waar je wilt zijn", zegt Goucher.

5. Stel microdoelen in.

Het woord 'doelen' kan op zichzelf al stress veroorzaken. Daarom raadt Goucher aan om microdoelen te stellen die gemakkelijk kunnen worden verpletterd en gevierd.

Verander je doel voor het bereiken van de sterren in beter verteerbare microdoelen. Verander bijvoorbeeld Ik wil een marathon lopen naar binnen Ik wil deze week mijn kilometers verhogen, of Ik wil een nieuwe baan naar binnen Ik wil mijn cv vernieuwen.

"Vier die kleine doelen en geef jezelf de eer", voegt Goucher toe.

Microdoelen helpen je je meer bereikt te voelen, omdat je ze consequent afvinkt en naar de volgende kleine stap gaat. Dit bouwt een momentum op en uiteindelijk sta je aan de afgrond van je grote doel en zeg je: Ik heb al het voorbereidende werk gedaan en ik ben niet bang. Ik verdien het om hier te zijn, ik ben krachtig en ik ben er klaar voor.

Beoordeling voor