Hoe ik mijn weg naar pijnvrije periodes heb gehackt: 4 essentiële tips
Inhoud
Er is ons allemaal verteld (waarschijnlijk meerdere keren) dat onze ergste menstruatieproblemen - krampen, PMS, superzware stroom, bloedstolsels, migraine, tienerachtige acne, opgeblazen gevoel en uitputting - volkomen normaal zijn. Ja, gewoon een deel van dit hele 'vrouw zijn'-gedoe.
Wel dames, er wordt al heel lang tegen ons gelogen.
Jarenlang had ik de meeste van deze symptomen, en elke keer dat ik mijn arts zag, zei ze altijd dat mijn klachten niets waren om me zorgen over te maken. Ze vertelde me dat sommige van haar patiënten dagenlang in bed lagen, dus ik zou het geluk moeten hebben dat ik wat ibuprofen kon laten vallen en nog steeds kon functioneren.
Eh, echt ?!
Dan zou ze me de anticonceptiepil opdringen als oplossing voor mijn menstruatieproblemen.
Niets van dit alles beviel me goed. Het leek gewoon zo'n defaitistische benadering van mijn gezondheid. Ik wilde geen anticonceptiepillen en pijnstillers als verband voorgeschreven krijgen.
In plaats daarvan wilde ik het weten waarom Ik werd in de eerste plaats geplaagd door al deze problemen. Ik wist dat er echt iets mis was en ik wilde weten wat ik kon doen om de oorzaak van mijn symptomen daadwerkelijk te verhelpen.
Ik ben niet het type persoon dat gewoon de status quo kan accepteren, dus besloot ik natuurlijk om zelf een beetje te graven. Wat ik ontdekte, deed me versteld staan en ik denk dat het de jouwe ook zal verbazen.
Ik weet dat je is verteld dat je er gewoon mee 'moet omgaan', maar dat is niet waar. Tijdens mijn onderzoek en training ontdekte ik een aantal eenvoudige tips, trucs en praktijken die u kunt implementeren om uw meest frustrerende menstruatieproblemen op natuurlijke wijze op te lossen.
Leer je flow kennen
De eerste stap is om je eigen periode-expert te worden. Begin met het volgen van je menstruatiecyclus met een app zoals Clue, Kindara of Dot. Houd bij wanneer je menstruatie aankomt, hoe lang het is en hoe het eruit ziet.
Vergeet niet om schommelingen in energieniveaus, veranderingen in stoelgang, zin in seks, stemmingen, onbedwingbare trek en slaap te noteren. Deze persoonlijke gegevens helpen u te bepalen wat normaal is voor uw specifieke lichaam.
Magisch magnesium
Als er ooit een mineraal was dat ik voor vrouwen zou aanraden, dan zou het magnesium zijn. Ik noem het natuurlijk valium, omdat het het zenuwstelsel ondersteunt en gevoelens van nervositeit, angst, rusteloosheid en prikkelbaarheid aanpakt. Geen kleine prestatie voor ons moderne meisjes, toch?
Groene bladgroenten zijn er rijk aan - denk aan boerenkool, spinazie, snijbiet, broccoli. Maar als je een tekort hebt, kun je ook kiezen voor een magnesiumglycinaat- of magnesiumcitraat-supplement.
Krijg genoeg Zzz's
Velen van ons lopen rond met een slaaptekort, dat blijft groeien als we beknibbelen op de broodnodige nachtrust. Tekenen van slaapgebrek zijn onder meer vermoeidheid bij het wakker worden, dat 'moe maar bekabeld' gevoel 's nachts, en energieverlies gedurende de dag (rond 10.00 uur en 15.00 uur). Komt dit u bekend voor?
Melatonine - het nachtelijke hormoon dat helpt bij het dicteren van onze circadiane ritmes - heeft een grote impact op de menstruatiecyclus. Het aanvullen van melatonine kan zelfs de ovulatie en vruchtbaarheid verbeteren en chronische bekkenpijn bij endometriose behandelen.
Pak uw slaapschuld aan door ook 's nachts uw licht te verminderen. Gebruik lichtblokkerende tinten of gordijnen, plak tape over de lichten op uw alarm en tv en stop met het gebruik van uw telefoon en computer na 21.00 uur.
Zet nachtmodus / nachtdienst aan op je telefoon en krijg f.lux voor je computer. Beide passen het blauwe licht aan naar een meer roodachtige tint. Geen grapje, het helpt je melatoninevoorraad te beschermen.
Cyclus je zaden
Dit klinkt misschien vergezocht, maar wacht even. Zaad fietsen is een praktijk waarbij je tussen vier verschillende soorten zaden - pompoen, vlas, sesam en zonnebloem - roteert volgens de fasen van je menstruatiecyclus. Veel vrouwen hebben een tekort aan de essentiële vetzuren, vitamines en mineralen in deze zaden die hun menstruatie kunnen ondersteunen.
Ik raad zaadfietsen aan voor vrouwen die:
- onregelmatige menstruatie
- anovulatoire cycli
- ontbrekende periodes
- menstruatiepijn
- korte luteale fasen
Eet in de eerste helft, van dag 1 tot 14, elke dag een eetlepel gemalen pompoenpitten en lijnzaad. Doe van dag 15 tot 28 hetzelfde met zonnebloempitten en sesamzaadjes.
Voor vrouwen zonder menstruatie of onregelmatige menstruatie, schakelt u na dag 28 terug naar dag 1-zaden. Als u eenmaal ongesteld bent, begint u opnieuw met dag 1-zaden.
Vergeet niet dat je menstruatieproblemen statistisch normaal zijn, maar ze zijn niet biologisch normaal. We lijden vaak jaren omdat we geconditioneerd zijn om te geloven dat dit gewoon ons 'lot in het leven' is.
Deze tips zijn een geweldige eerste stap om je menstruatie te herstellen, maar als je blijft worstelen met ontwrichtende periodesymptomen, raad ik je aan een beetje dieper te graven om de oorzaak te achterhalen.
Nicole Jardim is een gecertificeerde gezondheidscoach voor vrouwen en de maker van Fix Your Period, een reeks programma's die vrouwen in staat stellen hun hormoongezondheid terug te winnen met een methode die eenvoud en sass combineert. Haar ongelooflijke werk heeft het leven van honderdduizenden vrouwen over de hele wereld beïnvloed door effectief een breed scala aan menstruatieproblemen aan te pakken, waaronder PMS, onregelmatige menstruaties, PCOS, pijnlijke menstruaties, amenorroe en nog veel meer. Nicole is ook de co-host van "The Period Party", een podcast met de hoogste scores op iTunes - zorg ervoor dat je afstemt als je meer wilt weten over het oplossen van je menstruatie. Ze is ook de maker van de cursus voor hormoongezondheid voor permanente educatie van het Institute for Integrative Nutrition. Doe Nicole's Period Quiz om een aangepast rapport te krijgen op basis van je unieke fysiologie en ontdek wat er aan de hand is met je menstruatie!Nieuwe Publicaties
Gezondheidsinformatie in het Chinees, vereenvoudigd (Mandarijn dialect) (简体中文)
