Blijf bij fitness: tips om fit te blijven met diabetes

Inhoud

• Overwegingen bij het sporten
• Risico's van sporten met diabetes
• Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u gaat trainen
• Minder dan 100 mg / dl (5,6 mmol / l)
• Tussen 100 en 250 mg / dl (5,6 tot 13,9 mmol / l)
• 250 mg / dl (13,9 mmol / l) tot 300 mg / dl (16,7 mmol / l)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) of hoger
• Tekenen van een lage bloedsuikerspiegel tijdens het sporten
• Aanbevolen oefeningen voor mensen met diabetes

Hoe beïnvloedt diabetes lichaamsbeweging?

Lichaamsbeweging heeft tal van voordelen voor alle mensen met diabetes. Als u diabetes type 2 heeft, helpt lichaamsbeweging om een ​​gezond gewicht te behouden en het risico op hartaandoeningen te verkleinen. Het kan ook een betere bloedsuikerspiegel en doorbloeding bevorderen.

Mensen met diabetes type 1 kunnen ook baat hebben bij lichaamsbeweging. U moet uw bloedsuikerspiegels echter nauwlettend in de gaten houden. Dit is vooral belangrijk als u medicijnen gebruikt die uw insulineproductie verhogen. Als dit het geval is, kan lichaamsbeweging leiden tot hypoglykemie of ketoacidose. Als u diabetes type 2 heeft maar dergelijke medicijnen niet gebruikt, is er een zeer laag risico op lage bloedsuikers bij inspanning. Hoe dan ook, lichaamsbeweging is nuttig zolang u de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.

Geef niet op, ook al bent u misschien niet gemotiveerd om te sporten of maakt u zich zorgen over uw bloedsuikerspiegels. U kunt een oefenprogramma vinden dat voor u werkt. Uw arts kan u helpen bij het kiezen van geschikte activiteiten en het stellen van bloedsuikerdoelen om ervoor te zorgen dat u veilig traint.

Overwegingen bij het sporten

Neem contact op met uw arts als u al een tijdje niet heeft gesport en van plan bent iets agressiever te beginnen dan met een wandelprogramma. Dit is vooral belangrijk als u chronische complicaties heeft of als u al meer dan 10 jaar diabetes heeft.

Uw arts kan een inspanningstest aanbevelen voordat u met een oefenprogramma begint als u ouder bent dan 40 jaar. Dit zorgt ervoor dat uw hart in vorm is zodat u veilig kunt trainen.

Als u traint en diabetes heeft, is het belangrijk om voorbereid te zijn. Draag altijd een medische waarschuwingsarmband of een ander identificatiemiddel waarmee mensen weten dat u diabetes heeft, vooral als u medicijnen gebruikt die het insulinegehalte verhogen. In dit geval moet u ook andere voorzorgsmaatregelen bij de hand hebben om uw bloedsuikerspiegel indien nodig te verhogen. Deze items zijn onder meer:

• snelwerkende koolhydraten zoals gels of fruit
• glucosetabletten
• sportdranken die suiker bevatten, zoals Gatorade of Powerade

Hoewel u tijdens het sporten altijd veel moet drinken, moeten mensen met diabetes extra voorzichtig zijn om voldoende vocht binnen te krijgen. Uitdroging tijdens het sporten kan uw bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden. Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na uw training minstens 8 ons water drinkt om gehydrateerd te blijven.

Risico's van sporten met diabetes

Wanneer u traint, begint uw lichaam de bloedsuikerspiegel als energiebron te gebruiken. Uw lichaam wordt ook gevoeliger voor insuline in uw systeem. Dit is over het algemeen gunstig. Deze twee effecten kunnen er echter voor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel tot een laag niveau daalt als u medicijnen gebruikt die de insulineproductie verhogen. Om deze reden is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel zowel voor als na het sporten te controleren als u deze medicijnen gebruikt. Raadpleeg uw arts voor de ideale bloedsuikerspiegels voor en na het sporten.

Sommige mensen met diabetes moeten mogelijk zware lichamelijke inspanning vermijden. Dit is het geval als u een aantal vormen van diabetische retinopathie, oogziekte, hoge bloeddruk of voetproblemen heeft. Zware inspanning kan ook uw risico op een lage bloedsuikerspiegel vele uren na het sporten verhogen. Mensen die medicijnen gebruiken die een risico op een lage bloedsuikerspiegel opleveren, moeten voorzichtig zijn om bloedsuikers langer te testen na zware inspanning. Praat altijd met uw arts over de beste aanpak, gezien uw unieke gezondheidsproblemen.

Buiten sporten kan ook de reactie van uw lichaam beïnvloeden. Extreme temperatuurschommelingen kunnen bijvoorbeeld uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

Wat moet u doen als uw bloedsuikerspiegel te laag of te hoog is voordat u van plan bent te gaan sporten? Als de bloedsuikerspiegels hoog zijn en u diabetes type 1 heeft, kunt u op ketonen testen en lichaamsbeweging vermijden als u positief bent voor ketonen. Als uw bloedsuikerspiegels laag zijn, moet u iets eten voordat u begint met sporten. Overleg met uw arts om een ​​plan te maken dat voor u werkt.

Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u gaat trainen

Controleer uw bloedsuikerspiegel ongeveer 30 minuten voordat u gaat trainen om er zeker van te zijn dat deze binnen een veilig bereik ligt. Hoewel uw arts mogelijk individuele doelen met u kan stellen, volgen hier enkele algemene richtlijnen:

Minder dan 100 mg / dl (5,6 mmol / l)

Als u medicijnen gebruikt die het insulinegehalte in het lichaam verhogen, moet u niet sporten totdat u een koolhydraatrijke snack heeft gegeten. Dit omvat fruit, een halve sandwich met kalkoen of crackers. Misschien wilt u uw bloedsuikerspiegel opnieuw controleren voordat u gaat trainen om er zeker van te zijn dat deze binnen het juiste bereik ligt.

Tussen 100 en 250 mg / dl (5,6 tot 13,9 mmol / l)

Dit bloedsuikerbereik is acceptabel als u begint met trainen.

250 mg / dl (13,9 mmol / l) tot 300 mg / dl (16,7 mmol / l)

Deze bloedsuikerspiegel kan wijzen op de aanwezigheid van ketose, dus controleer op ketonen. Als ze aanwezig zijn, oefen dan niet totdat uw bloedsuikerspiegel is gedaald. Dit is meestal alleen een probleem voor mensen met diabetes type 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) of hoger

Dit niveau van hyperglycemie kan snel overgaan in ketose. Dit kan worden verergerd door lichaamsbeweging bij mensen met diabetes type 1 die een tekort aan insuline hebben. Mensen met diabetes type 2 ontwikkelen zelden zo'n ernstig insulinetekort. Ze hoeven de training meestal niet uit te stellen vanwege een hoge bloedglucose, zolang ze zich maar goed voelen en eraan denken om gehydrateerd te blijven.

Tekenen van een lage bloedsuikerspiegel tijdens het sporten

Het herkennen van hypoglykemie tijdens inspanning kan moeilijk zijn. Van nature legt lichaamsbeweging stress op uw lichaam die een lage bloedsuikerspiegel kan nabootsen. U kunt ook unieke symptomen ervaren, zoals ongebruikelijke visuele veranderingen, wanneer uw bloedsuikerspiegel te laag wordt.

Voorbeelden van door inspanning veroorzaakte hypoglykemiesymptomen bij mensen met diabetes zijn:

• prikkelbaarheid
• plotseling begin van vermoeidheid
• overmatig zweten
• tintelingen in uw handen of tong
• bevende of trillende handen

Als u deze symptomen ervaart, test dan uw bloedsuikerspiegel en rust even. Eet of drink snelwerkende koolhydraten om uw bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen.

Aanbevolen oefeningen voor mensen met diabetes

De American Academy of Family Physicians raadt aan om uw arts te raadplegen bij het bepalen van de beste manier van trainen voor u, gezien uw algehele gezondheidstoestand. Een goede plek om te beginnen is een of andere vorm van lichte aërobe oefening, waarbij uw longen en hart worden uitgedaagd om ze te versterken. Enkele voorbeelden zijn wandelen, dansen, joggen of het volgen van een aerobicsles.

Als uw voeten echter zijn beschadigd door diabetische neuropathie, kunt u oefeningen overwegen die u op de been houden. Dit voorkomt meer letsel of schade. Deze oefeningen omvatten fietsen, roeien of zwemmen. Draag altijd comfortabele, goed passende schoenen in combinatie met ademende sokken om irritatie te voorkomen.

Denk ten slotte niet dat u een marathonloper hoeft te zijn. Probeer in plaats daarvan te beginnen met aërobe oefeningen in stappen van 5 tot 10 minuten. Werk vervolgens op de meeste dagen van de week tot ongeveer 30 minuten aan lichaamsbeweging.