Voorbereiding op zwangerschap: 5 dingen die u kunt doen om uw lichaam klaar te maken

Inhoud

• 1. Zorg voor een gezond gewicht
• 2. Verhoog je voedingsstoffen
• 3. Beperk cafeïne en alcohol
• 4. Begin regelmatig met trainen
• 5. Stop met roken
• De afhaalmaaltijd

Als je aan een zwangerschap denkt of momenteel probeert zwanger te worden, gefeliciteerd met de beslissing om een ​​gezin te stichten! Hoewel de logistiek van zwangerschap nogal voor de hand lijkt te liggen, kan het een beetje ingewikkelder worden als je rekening houdt met timing, leeftijd en onvruchtbaarheidsproblemen.

Proberen zwanger te worden kan overweldigend zijn en soms kan het lijken alsof de dingen grotendeels uit handen zijn. Maar je hebt genoeg factoren kan controle. Als je erover denkt zwanger te worden, kan het helpen van je lichaam om je lichaam in topvorm te krijgen. Zorg ervoor dat u deze vijf prioriteiten ten minste drie maanden voordat u begint met proberen, aan uw takenlijst toevoegt.

1. Zorg voor een gezond gewicht

Het hebben van een normale body mass index (BMI) is belangrijk voor je algehele gezondheid, maar het is ook de sleutel voor conceptie. Te licht of te zwaar zijn, kan uw kansen op vruchtbaarheidsproblemen vergroten. Hoewel veel vrouwen met onder- of overgewicht geen probleem hebben om zwanger te worden, komen ovulatieproblemen vaker voor in deze twee groepen.

Een BMI tussen 19 en 24 wordt als normaal beschouwd, terwijl onder 19 ondergewicht is en boven 24 overgewicht of obesitas is. Klik hier om uw BMI te berekenen.

• Een BMI van 18,5 of minder veroorzaakt vaak onregelmatige menstruatiecycli en kan ervoor zorgen dat de ovulatie helemaal stopt.
• Een BMI in het bereik van obesitas kan ook leiden tot onregelmatige menstruatiecycli en ovulatie. Houd er echter rekening mee dat zwaarlijvige vrouwen met normale ovulatiecycli een lager zwangerschapspercentage hebben dan vrouwen met een normaal gewicht, dus ovulatie is niet de enige factor.

Gezonde tip: Als u onder- of overgewicht heeft, ga dan naar uw arts voordat u probeert zwanger te worden om mogelijke obstakels te identificeren.

2. Verhoog je voedingsstoffen

Een gezond gewicht behouden is één ding, maar u moet ook bewuster zijn van de nutriëntendichtheid van uw voedsel, evenals van eventuele suppletie.

Een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en zuivelproducten bevordert de normale werking van uw voortplantingssysteem. De American Pregnancy Association beveelt ook aan om meer van de volgende voedingsstoffen te consumeren voordat je zwanger wordt.

Foliumzuur: Vrouwen in de vruchtbare leeftijd zouden 400 microgram foliumzuur per dag moeten consumeren. Deze vitamine kan worden verkregen door donkere bladgroenten, citrus, peulvruchten en verrijkt brood en granen. Je kunt ook een supplement nemen.

Calcium: Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten dagelijks ten minste 1000 milligram calcium consumeren, die kan worden verkregen door magere melk, yoghurt, donkere bladgroenten en zelfs tofu.

Prenatale vitaminen: U kunt verschillende merken prenatale vitamines uitproberen voordat u zwanger wordt om te zien wat voor u het beste werkt. Sommige opties omvatten veganistische, vegetarische en gummy-variëteiten. Sommige prenatalen bevatten al DHA, of u heeft mogelijk een extra supplement nodig. Uw arts kan ook een prenatale vitamine op recept aanbevelen, afhankelijk van uw behoeften.

Gezonde tip: Praat met uw arts over het vinden van de juiste prenatale vitamine en de juiste dosering foliumzuur die u moet innemen voordat u zwanger wordt.

3. Beperk cafeïne en alcohol

Het is ook belangrijk om uw cafeïne-inname te controleren terwijl u probeert zwanger te worden. Beperk tot niet meer dan 200 tot 300 milligram per dag, volgens de meeste experts. Hoewel er geen duidelijk verband is tussen cafeïneconsumptie en vruchtbaarheid, suggereert enig onderzoek dat het kan leiden tot vruchtbaarheidsproblemen of een miskraam.

Alcohol moet ook tijdens de vooroordelen worden beperkt. Uit een aantal grote, multicenter-onderzoeken blijkt dat alcohol een drempeleffect kan hebben op de vruchtbaarheid: 'licht drinken' (minder dan vijf drankjes per week) heeft mogelijk geen schadelijk effect, maar 'zwaar drinken' heeft een negatieve invloed op de vruchtbaarheid en de zich ontwikkelende baby .

Gezonde tip: Als u dagelijks meerdere kopjes koffie drinkt of elke week meerdere alcoholische dranken, overweeg dan om nu te bezuinigen. Het zal je lichaam helpen om geleidelijk aan minder te wennen, zodat je geen ontwenning ervaart als je zwanger bent. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over hoeveel koffie en / of alcohol veilig is.

4. Begin regelmatig met trainen

Niet alleen zal fit zijn zwangerschap en bevalling gemakkelijker maken voor uw lichaam, maar deelname aan matige fysieke activiteit kan u ook helpen zwanger te worden.

Een studie toonde aan dat matige lichaamsbeweging (beschouwd als wandelen, ontspannen fietsen en golfen) verband hield met een kortere conceptieperiode.

Aan de andere kant bleek uit het onderzoek ook dat onder vrouwen met een normaal gewicht die worstelden om zwanger te worden, intensieve lichaamsbeweging (zoals hardlopen, fietsen en krachtig zwemmen) de kans op bevruchting met 42 procent verminderde. Dit effect werd niet gezien bij vrouwen met overgewicht of obesitas.

Er moet meer onderzoek worden gedaan naar de correlatie tussen krachtige lichamelijke activiteit en onvruchtbaarheid. Praat met uw arts over uw zorgen. Als u al een oefeningsregime met hoge intensiteit aanhoudt, is er waarschijnlijk geen reden om te stoppen als u probeert zwanger te worden. Als u na een paar maanden nog steeds moeite heeft om zwanger te worden, kan uw arts voorstellen om te bezuinigen.

Gezonde tip: Als u niet regelmatig traint, streef dan naar de meeste dagen van de week 30 minuten matige aërobe training, plus twee tot drie dagen krachttraining voor het hele lichaam met een focus op uw kern.

5. Stop met roken

Het is bekend dat roken veel gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals hartaandoeningen, longkanker en beroertes.

Helaas, volgens de American Society of Reproductive Medicine, worden vrouwen die roken ook niet zo efficiënt zwanger als niet-rokers. Het risico op vruchtbaarheidsproblemen neemt toe met het aantal dagelijks gerookte sigaretten.

Gezonde tip: Stoppen met roken kan de vruchtbaarheid verbeteren. Hoe eerder u stopt, hoe beter.

De afhaalmaaltijd

Matige lichaamsbeweging, een gezond, uitgebalanceerd dieet vol goede dingen en het schoppen van slechte gewoonten verlagen over het algemeen de kans op onvruchtbaarheid bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het is een goed idee om met uw arts een controle in te plannen om uw gezondheid en eventuele vragen over zwanger worden te bespreken. Volg de vijf bovenstaande tips en je begint goed.