Is tomatensap goed voor jou? Voordelen en nadelen

Inhoud

• Zeer voedzaam
• Rijk aan antioxidanten
• Kan het risico op chronische ziekten verminderen
• Kan risicofactoren voor hartziekten verbeteren
• Kan beschermen tegen bepaalde vormen van kanker
• Mogelijke nadelen
• Moet je tomatensap drinken?
• Hoe u uw eigen tomatensap maakt
• Het komt neer op

Tomatensap is een populaire drank die een breed scala aan vitamines, mineralen en krachtige antioxidanten bevat (1).

Het is bijzonder rijk aan lycopeen, een krachtige antioxidant met indrukwekkende gezondheidsvoordelen.

Sommigen geloven echter dat tomatensap misschien niet zo gezond is als hele tomaten vanwege het hoge natriumgehalte dat in bepaalde merken wordt aangetroffen.

Dit artikel bespreekt de mogelijke gezondheidsvoordelen en nadelen van tomatensap.

Zeer voedzaam

Tomatensap is een populaire drank, gemaakt van het sap van verse tomaten.

Hoewel je puur tomatensap kunt kopen, combineren veel populaire producten - zoals V8 - het met het sap van andere groenten zoals selderij, wortelen en bieten.

Hier is de voedingswaarde-informatie voor 1 kop (240 ml) 100% ingeblikt tomatensap ():

• Calorieën: 41
• Eiwit: 2 gram
• Vezel: 2 gram
• Vitamine A: 22% van de dagelijkse waarde (DV)
• Vitamine C: 74% van de DV
• Vitamine K: 7% van de ADH
• Thiamine (vitamine B1): 8% van de ADH
• Niacine (vitamine B3): 8% van de ADH
• Pyridoxine (vitamine B6): 13% van de ADH
• Foliumzuur (vitamine B9): 12% van de ADH
• Magnesium: 7% van de ADH
• Kalium: 16% van de ADH
• Koper: 7% van de ADH
• Mangaan: 9% van de ADH

Zoals u kunt zien, is tomatensap zeer voedzaam en bevat het veel belangrijke vitamines en mineralen.

Het drinken van slechts 240 ml tomatensap dekt bijvoorbeeld bijna uw dagelijkse behoefte aan vitamine C en voldoet aan 22% van uw vitamine A-behoefte in de vorm van alfa- en bètacarotenoïden.

Carotenoïden zijn pigmenten die in uw lichaam worden omgezet in vitamine A ().

Deze vitamine is essentieel voor een gezond zicht en weefselonderhoud.

Deze carotenoïden worden niet alleen omgezet in vitamine A, maar werken ook als krachtige antioxidanten en beschermen uw cellen tegen schade veroorzaakt door onstabiele moleculen die vrije radicalen worden genoemd.

Schade door vrije radicalen is in verband gebracht met chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen en wordt verondersteld een rol te spelen bij het verouderingsproces (,).

Bovendien zit tomatensap boordevol magnesium en kalium - twee mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid van het hart (,).

Het is ook een uitstekende bron van B-vitamines, waaronder foliumzuur en vitamine B6, die belangrijk zijn voor uw metabolisme en vele andere functies (, 9).

Tomatensap bevat veel vitamines en mineralen die essentieel zijn voor uw gezondheid, waaronder vitamine C, vitamine A, B-vitamines, kalium en magnesium.

Rijk aan antioxidanten

Tomatensap is een geconcentreerde bron van krachtige antioxidanten zoals lycopeen, een carotenoïde plantenpigment dat in verband is gebracht met indrukwekkende gezondheidsvoordelen.

In feite halen Amerikanen meer dan 80% van hun lycopeen uit tomaten en producten zoals tomatensap ().

Lycopeen beschermt uw cellen tegen schade door vrije radicalen, waardoor ontstekingen in uw lichaam worden verminderd (11).

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van lycopeenrijk tomatensap gunstige effecten heeft op uw gezondheid, met name door het verminderen van ontstekingen.

Een onderzoek van twee maanden bij 30 vrouwen toonde bijvoorbeeld aan dat degenen die dagelijks 1,2 kopjes (280 ml) tomatensap dronken - met daarin 32,5 mg lycopeen - significante verlagingen hadden van de bloedspiegels van inflammatoire eiwitten, adipokines genaamd.

Bovendien ervoeren de vrouwen een aanzienlijke toename van de bloedspiegels van lycopeen en een aanzienlijke afname van het cholesterolgehalte en de tailleomtrek (12).

Een andere studie bij 106 vrouwen met overgewicht merkte op dat het dagelijks drinken van 1,4 kopjes (330 ml) tomatensap gedurende 20 dagen de ontstekingsmarkers, zoals interleukine 8 (IL-8) en tumornecrosefactor alfa (TNF-α), significant verminderde in vergelijking met een controlegroep (13).

Bovendien toonde een 5 weken durend onderzoek bij 15 mensen aan dat deelnemers die 0,6 kopjes (150 ml) tomatensap per dag dronken - gelijk aan 15 mg lycopeen - de serumspiegels van 8-Oxo-2′-deoxyguanosine significant hadden verlaagd (8 -oxodG) na uitgebreide lichamelijke inspanning ().

8-oxodG is een marker van DNA-schade veroorzaakt door vrije radicalen. Hoge niveaus van deze marker zijn in verband gebracht met chronische ziekten, zoals borstkanker en hartaandoeningen ().

Afgezien van lycopeen is tomatensap ook een uitstekende bron van vitamine C en bètacaroteen - twee andere antioxidanten met krachtige ontstekingsremmende eigenschappen (,).

Tomatensap is een geconcentreerde bron van lycopeen, een antioxidant waarvan in veel onderzoeken is aangetoond dat het ontstekingen vermindert. Het bevat ook de krachtige antioxidanten vitamine C en bètacaroteen.

Kan het risico op chronische ziekten verminderen

Onderzoek heeft aangetoond dat diëten die rijk zijn aan tomaten en tomatenproducten zoals tomatensap het risico op bepaalde chronische ziekten kunnen verminderen.

Kan risicofactoren voor hartziekten verbeteren

Tomaten worden al lang in verband gebracht met een betere gezondheid van het hart.

Ze bevatten krachtige antioxidanten, zoals lycopeen en bètacaroteen, die helpen bij het verminderen van risicofactoren voor hartziekten, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en vetophoping in uw bloedvaten (atherosclerose).

Een review met 584 mensen ontdekte dat degenen die een dieet hadden dat rijk was aan tomaten en tomatenproducten, een significant verminderd risico op hartaandoeningen hadden in vergelijking met degenen die een lage inname van tomaten hadden ().

Een ander overzicht van 13 onderzoeken wees uit dat lycopeen uit tomatenproducten die in doses van meer dan 25 mg per dag werden ingenomen, de niveaus van 'slecht' LDL-cholesterol met ongeveer 10% verlaagde en de bloeddruk aanzienlijk verlaagde (19).

Ter referentie: 1 kopje (240 ml) tomatensap levert ongeveer 22 mg lycopeen (20).

Wat meer is, een overzicht van 21 onderzoeken die verband houden met suppletie met tomatenproducten met significante verlagingen van de niveaus van 'slecht' LDL-cholesterol, de inflammatoire marker IL-6 en opmerkelijke verbeteringen in de bloedstroom (21).

Kan beschermen tegen bepaalde vormen van kanker

Vanwege het hoge gehalte aan heilzame voedingsstoffen en antioxidanten, is in verschillende onderzoeken aangetoond dat tomatensap antikankereffecten heeft.

Een overzicht van 24 onderzoeken bracht een hoge inname van tomaten en tomatenproducten in verband met een significant verminderd risico op prostaatkanker ().

In een reageerbuisstudie remde lycopeenextract afgeleid van tomatenproducten de groei van prostaatkankercellen en veroorzaakte zelfs apoptose of celdood ().

Dierstudies laten ook zien dat tomatenproducten een beschermend effect kunnen hebben tegen huidkanker.

Muizen die 35 weken lang rode tomatenpoeder kregen, hadden significant minder ontwikkeling van huidkanker na blootstelling aan UV-licht dan muizen op een controledieet ().

Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, is er meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe tomaten en producten zoals tomatensap de ontwikkeling van kanker bij mensen kunnen beïnvloeden.

Tomatensap en andere tomatenproducten kunnen het risico op bepaalde soorten kanker verminderen. Er is echter meer onderzoek op dit gebied nodig.

Mogelijke nadelen

Hoewel tomatensap zeer voedzaam is en indrukwekkende gezondheidsvoordelen kan bieden, heeft het ook enkele nadelen.

Het grootste nadeel kan zijn dat de meeste soorten veel natrium bevatten. Veel tomatensapproducten bevatten toegevoegd zout, waardoor het natriumgehalte stijgt.

Een portie van 340 ml Campbell's 100% tomatensap bevat bijvoorbeeld 980 mg natrium, wat 43% van de ADH is (25).

Diëten met veel natrium kunnen problematisch zijn, vooral voor mensen die als zoutgevoelig worden beschouwd.

Bepaalde groepen mensen, zoals Afro-Amerikanen, hebben meer kans om negatief beïnvloed te worden door natriumrijk voedsel ().

Bovendien toont onderzoek aan dat diëten met veel natrium kunnen bijdragen aan hoge bloeddruk (27).

Een ander nadeel van tomatensap is dat het iets minder vezels bevat dan hele tomaten. Dat gezegd hebbende, tomatensap is nog steeds vezelrijker dan veel andere vruchtendranken zoals appelsap en vruchtvleesvrij sinaasappelsap ().

Houd er rekening mee dat aan veel tomatendranken ander fruit is toegevoegd, wat het calorie- en suikergehalte kan verhogen. Sommige versies bevatten zelfs toegevoegde suikers.

Kies bij het zoeken naar een gezonde variëteit voor 100% tomatensap zonder toegevoegde zout of suikers.

Bovendien willen mensen met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) tomatensap vermijden, omdat dit de symptomen kan verergeren ().

Bepaalde soorten tomatensap kunnen veel natrium bevatten en kunnen toegevoegde suikers bevatten. Dit sap kan ook de symptomen verergeren bij mensen met GERD.

Moet je tomatensap drinken?

Tomatensap kan voor veel mensen een gezonde drankkeuze zijn.

Tomatensap met veel voedingsstoffen is een uitstekende keuze voor mensen met een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen, zoals oudere volwassenen en rokers.

Mensen die sigaretten roken, hebben bijvoorbeeld meer vitamine C nodig dan degenen die dat niet doen. Omdat tomatensap bijzonder rijk is aan deze voedingsstof, kan het een slimme keuze zijn als je rookt (29).

Veel ouderen hebben beperkte toegang tot voedsel en eten minder voedzaam voedsel. Tomatensap kan een handige en smakelijke manier zijn om te voldoen aan uw behoefte aan veel voedingsstoffen ().

Bovendien is het vervangen van ongezonde dranken, zoals fruitpunch, frisdrank en andere gezoete dranken, door tomatensap een gezonde manier voor iedereen om hun dieet te verbeteren.

Het drinken van 100% tomatensap zonder toegevoegd zout of suiker is een uitstekende manier om uw opname van voedingsstoffen te verhogen.

Hoe u uw eigen tomatensap maakt

Voor degenen die creatief zijn in de keuken, kan zelfgemaakt tomatensap gemakkelijk worden bereid met een paar voedzame ingrediënten.

Kook eenvoudig gesneden verse tomaten gedurende 30 minuten op middelhoog vuur. Gooi de tomaten na afkoeling in een krachtige blender of keukenmachine en pulseer tot de gewenste consistentie is bereikt.

Je kunt het tomatenmengsel mengen tot een drinkbare textuur is bereikt of het dikker laten om als saus te gebruiken.

De tomaten kunnen worden gecombineerd met andere groenten en kruiden, zoals selderij, rode paprika en oregano, om de voedingswaarde en smaak nog meer te verhogen.

Een handige tip is om een ​​beetje olijfolie toe te voegen bij het koken van je tomaten. Omdat lycopeen een in vet oplosbare stof is, verhoogt het eten of drinken van tomaten met een beetje vet de beschikbaarheid ervan voor je lichaam ().

Het vervangen van gezoete dranken zoals frisdrank door tomatensap kan uw gezondheid ten goede komen. Maak thuis je eigen tomatensap door gekookte tomaten in een blender te verwerken.

Het komt neer op

Tomatensap is rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine C, B-vitamines en kalium.

Het is ook een uitstekende bron van antioxidanten, zoals lycopeen, die ontstekingen en het risico op hartaandoeningen en sommige vormen van kanker kunnen verminderen.

Koop 100% tomatensap zonder toegevoegd zout of suiker - of maak het zelf thuis.