Topprestatieverhogers: tips voor tennisspelers om uw doel te bereiken

Inhoud

• Beoordeling voor

Als het gaat om tips voor succes, is het logisch om naar iemand te gaan die het niet alleen heeft gezien, maar momenteel ook vecht om er weer bovenop te komen. Een van die mensen is de Servische schoonheids- en tenniskampioen Ana Ivanovic, die op 20-jarige leeftijd de nummer één vrouwelijke tennisspeelster ter wereld was. Twee jaar later, nadat ze haar pas had verloren en terugviel naar 40 op de ranglijst, hoopt ze haar prestaties te verbeteren en een comeback te maken op de US Open van dit jaar. (Zelfs op nummer 40, Ivanovic is nog steeds een 10: ze verscheen in dit jaar Geïllustreerde sport Badpak probleem). We kregen de kans om met haar te gaan zitten op de Adidas Barricade 10th Anniversary Celebration in Manhattan. Ze zag er prachtig en zelfverzekerd uit in een losse trui die over haar casual gymbroek was gegooid, haar lange, zijdeachtige haar in een hoge paardenstaart, en ze gaf ons haar voedings-, geest- en trainingstips voor succes. Dit is haar plan om de prestaties naar een hoger niveau te tillen, in topconditie te blijven en er absoluut fantastisch uit te zien.

Laat los en geniet van het moment om de prestaties te verbeteren.

Er staat veel druk op Ana om zich dit seizoen opnieuw te bewijzen, maar ze laat het er niet bij zitten. "Ik ben erg vastberaden en ik weet dat ik kan bereiken, dus ik laat me niet afschrikken door kleine tegenslagen", zegt ze. "Dit is tenslotte wat ik het liefste doe en je moet het gewoon accepteren. Voor mij was het loslaten van het verleden. Als je dat eenmaal voor elkaar krijgt, geniet je echt van het moment."

Zet jezelf in voor succes.

Ana neemt een positieve, can-do houding aan wanneer ze zichzelf motiveert. "Er zijn vaak momenten dat ik geen zin heb om te gaan sporten, maar ik weet dat als ik dat doe, ik me beter zal voelen", zegt ze. "Je moet ook een fijne omgeving hebben en goede muziek om je te stimuleren en te motiveren."

Schakel de zaken om.

"Ik sport veel, maar het verandert van dag tot dag", zegt Ana. "Ik begin altijd met wat cardio - joggen, fietsen of voetenwerkoefeningen die speciaal zijn ontworpen voor tennisbewegingen. Dan doe ik gewichten, maar ik wissel de dagen: de ene dag is het bovenlichaam, de volgende dag is het onderlichaam. Daarna doe ik vrijwel elke dag buik en rug." Haar favoriete krachtopbouwende bewegingen zijn squats voor haar benen en bankdips om haar armen strak te houden.

Stretch na, niet ervoor.

"Het is niet goed om uit te rekken als je het koud hebt. Verhoog je hartslag en als je klaar bent, neem dan de tijd om uit te rekken en je lichaam te laten kalmeren", zegt Ana. Omarm je zenuwen.

"Weet dat je nerveus zult zijn en accepteer het. Wees in het moment en behandel het zoals het komt, want angst dat er iets gebeurt is erger dan wat er gebeurt", zegt ze. "Er is geen kans om niet nerveus te worden, maar dat kan maar goed ook zijn. Je bent je meer bewust van dingen."

Trakteer uzelf op een gezonde dag.

In topvorm zijn gaat niet alleen over sporten. Het is ook goed eten en tijd maken voor jezelf en je vrienden. Ana's perfecte gezonde dag? "Sta vroeg op, misschien 7 of 8 uur, ga dan 40 minuten joggen, neem dan een lekkere douche, een kopje koffie en wat vers fruit. Ga dan bijpraten met vrienden of ga winkelen. Voor de lunch misschien een salade met kip en mango, of iets exotisch. Dan waarschijnlijk 's avonds vis met rijst en gestoomde groenten. Mijn trainingen zijn meestal 's ochtends voor het ontbijt, dan tennis na het ontbijt en dan nog een tennissessie in de middag."

BESTE GEZOND ONTBIJT: Begin je dag goed

Zie er op je best uit, zelfs na een zweterige training.

Ana is constant in de publiciteit en wordt vaak direct na een optreden meegenomen naar een persconferentie of meet-and-greets. Ze raadt aan om je gezicht te wassen na een training. "Gebruik iets zeepachtigs of neem gewoon een toner, want je zweet veel." Als ze onderweg is, brengt ze Elizabeth Arden Eight Hour Cream voor haar lippen. "Het houdt ze echt vochtig en geeft ze een beetje glans, want als je constant rent en praat en mensen ontmoet, worden je lippen droog."

Beoordeling voor