6 fouten bij gewichtsverlies Beroemde trainers zien de hele tijd

Inhoud

• 1. Jezelf elke dag wegen.
• 2. Niet genoeg eten.
• 3. Te veel wijzigingen tegelijk aanbrengen.
• 4. Op zoek naar kortetermijnoplossingen voor het dieet.
• 5. Angst voor gewichten.
• 6. Niet egoïstisch genoeg zijn.
• Beoordeling voor

giphy

Gewichtsverlies: je doet het verkeerd. Hard, we weten het. Maar als je de traditionele "regels" van gewichtsverlies volgt - denk eraan om alle koolhydraten in één keer te schrappen - houd je jezelf waarschijnlijk onbedoeld tegen om je doelen te bereiken.

Goed nieuws: trainers van beroemdheden zijn hier om je te vertellen dat het antwoord op succes echt is manier minder pijnlijk. Enkele van de tips die ze hun A-lijst geven en wraak lichaam klanten? Weeg jezelf minder, eet meer en *verander uw eet- of trainingsroutine niet van de ene op de andere dag drastisch.

Verderop, de belangrijkste fouten die je weerhouden van blijvend succes bij het afvallen.

1. Jezelf elke dag wegen.

"Stop met jezelf elke dag te wegen, alsjeblieft!" zegt beroemdheidstrainer en vliegwielinstructeur Lacey Stone. "Het gewicht van vrouwen fluctueert dagelijks met zaken als hun cyclus en stress. Als je jezelf elke dag weegt, ZAL je ontmoedigd raken en meer gestrest, wat zal leiden tot het vasthouden van het gewicht - precies de tegenovergestelde reden waarom je in de eerste plaats op de weegschaal stapte."

Als je de weegschaal niet helemaal wilt schrappen (er zijn betere manieren om te zien of je aan het afvallen bent!) probeer dan deze vier regels die ervoor zorgen dat de weegschaal je zelfrespect niet aantast.

2. Niet genoeg eten.

Hoewel je misschien de drang hebt om drastisch te bezuinigen op calorieën om je gewichtsverlies te versnellen, is dat misschien de reden waarom je zijn niet gewicht verliezen. "De grootste fout bij het afvallen die ik zie, is dat vrouwen zichzelf ondervoeden", zegt Ashley Borden, die sterren als Christina Aguilera en Mandy Moore heeft getraind.

"Nadat ik mijn wraak lichaam deelnemers doen hun ruststofwisselingstest - een eenvoudige ademhalingstest die het aantal calorieën berekent dat je in rust verbrandt - het veranderde alles! Mijn beide deelnemers waren ONDER-eten en dat was een grote reden voor het aanvankelijke langzamere gewichtsverlies." (Verwant: Precies hoe calorieën te verminderen om veilig af te vallen)

3. Te veel wijzigingen tegelijk aanbrengen.

"De grootste fout is om te snel te veel veranderingen aan te brengen. Probeer geen rauwe veganist te worden en te trainen voor een marathon nadat je het grootste deel van je leven zittend en slecht hebt gegeten", zegt Harley Pasternak, trainer van beroemdheden en auteur van Het Body Reset Dieet. "De sleutel is om enkele kleine, eenvoudige veranderingen aan te brengen en geleidelijk meer, nieuwe gewoonten toe te voegen, zodat je niet opbrandt en je plan laat vallen."

Hij bracht zijn methode in de show in praktijk met zijn cliënt Crysta, die 45 pond afviel door haar levensstijl langzaam te herzien. "In plaats van haar te laten beginnen met 14.000 stappen per dag, liet ik haar beginnen met 10.000 en geleidelijk haar aantal verhogen. Hetzelfde met haar slaap. Ze ging om 2 uur 's nachts slapen, dus ik liet haar gaan slapen 15 minuten eerder per nacht totdat ze voor middernacht ging slapen."

"Door in de loop van de tijd te slagen met deze subtiele veranderingen, kreeg ze meer zelfvertrouwen, waardoor we de lat langzaam hoger konden leggen en haar stappentelling, haar slaapstandaard en haar dieet konden verhogen." (Gerelateerd: 4 dingen die ik heb geleerd door het Body Reset-dieet van Harley Pasternak te proberen)

4. Op zoek naar kortetermijnoplossingen voor het dieet.

Volgens Simone De La Rue, maker van Body By Simone, is de grootste fout die je kunt maken het zoeken naar kortetermijnoplossingen in de vorm van de nieuwste dieettrends. "Op een gegeven moment houdt een dieet op, en waar ga je dan heen?"

Net als Pasternak gelooft De La Rue dat het allemaal draait om het maken van kleine, geleidelijke veranderingen in het dieet, in plaats van het van de ene op de andere dag schrappen van voedselgroepen. "Dus, als je bent opgegroeid met elke dag twee stukken toast bij het ontbijt, neem dan één stuk. Als je suiker bij de koffie hebt, probeer het dan weg te snijden, of verminder langzaam van de ene lepel naar een halve lepel, en dan nog een de helft van de volgende week, enzovoort."

"Het is geen rocket science. Het zijn slechts kleine, realistische, haalbare veranderingen", zegt ze. "Ik zie het als een uitdaging voor mezelf en het testen van mijn discipline."

5. Angst voor gewichten.

"Ik geloof dat het belangrijkste dat vrouwen ervan weerhoudt om hun doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, de angst is voor weerstandswerk en gewichtheffen", zegt Luke Milton, beroemdheidstrainer en oprichter van Training Mate. "De angst voor 'ophoping' weerhoudt zoveel vrouwen ervan droge spieren op te bouwen, wat de stofwisseling stimuleert en het lichaam verandert in een calorieverbrandingsoven."

Hij heeft gelijk: het verbranden van lichaamsvet (vooral in de maagstreek) is slechts een van de vele bewezen gezondheidsvoordelen van gewichtheffen. Niet overtuigd? Bekijk deze 15 transformaties die je zullen inspireren om te beginnen met gewichtheffen.

6. Niet egoïstisch genoeg zijn.

"Vrouwen stellen anderen vaak voor zichzelf. Dus wees egoïstisch, geef eerst aan jezelf en begrijp dat wanneer je eerst aan jezelf geeft, je een betere moeder, dochter, minnaar, echtgenote, vriendin, werknemer bent... een betere mens", zegt Nicole Winhoffer, oprichter van de NW-methode.

Volgens Winhoffer betekent dat tijd vrijmaken in je schema om te trainen, weten wanneer je nee moet zeggen en "beseffen wat je nodig hebt en hoe je het moet nemen." (Gerelateerd: tijd vrijmaken voor zelfzorg als je er geen hebt)

Beoordeling voor