Hoe reisobstipatie te voorkomen en te behandelen, volgens Gut Experts

Inhoud

• Oorzaken van reisobstipatie
• Hoe reisobstipatie te voorkomen?
• Hoe vakantieconstipatie te behandelen?
• Beoordeling voor

Heb je het ooit moeilijk gevonden om te "gaan" als je onderweg bent? Niets kan een mooie, avontuurlijke vakantie zo verpesten als verstopte darmen. Of je nu profiteert van het eindeloze buffet in het resort of nieuwe gerechten probeert in een exotisch land, het ervaren van buikproblemen kan zeker een kramp veroorzaken (letterlijk) in ieders stijl.

Volledige openbaarmaking: ik sta op het punt echt met je te worden.Afgelopen zomer heb ik een 10-daagse reis naar Thailand gemaakt, waarbij ik misschien 3 of 4-achtige, eh, bewegingen had (die, omdat ik eerlijk ben en zo, super ongemakkelijk en geforceerd waren). Hoewel dat voor sommigen misschien niet zo'n probleem lijkt, waren mijn darmen en ik absoluut op gespannen voet, waardoor ik een semi-permanente voedselbaby in mijn (opgeblazen) buik kreeg die veroorzaakte heel veel van ongemak.

Dus, ongeveer een week na mijn vakantie, nam ik een laxeermiddel alleen om... nul resultaten te hebben. Terwijl we olifanten voerden, tempels verkenden en foto's maakten voor IG, bad ik in stilte dat wat meer kracht een genezende hand op mijn maag zou leggen - en mijn nummer twee blues zou wegnemen. Mijn lichaam schreeuwde: "Ik haat het hier", en eerlijk gezegd was ik klaar om naar huis te gaan, zodat ik hopelijk een einde kon maken aan mijn spijsverteringsdrama. (Zie ook: Hoe om te gaan met maagpijn en gas - omdat u dat ongemakkelijke gevoel kent)

Het goede nieuws? Mijn vakantie- of reisobstipatie kwam in feite tot een einde toen ik weer in mijn eigen badkamer was, en ik schreef het hele ding toe aan het feit dat ik IBS-C (prikkelbare darmsyndroom met constipatie) heb. Als ik normaal gesproken problemen heb met normaal poepen, zou ik natuurlijk nog meer moeite hebben in een onbekend, ver land. Rechts? Rechts. Behalve dat u geen voorgeschiedenis van spijsverteringsproblemen hoeft te hebben om reisobstipatie (of quarantaineconstipatie, FWIW) te ervaren. In plaats daarvan kan iedereen een back-up maken tijdens het reizen.

"Vakantieconstipatie is een normaal en veel voorkomend verschijnsel", zegt Elena Ivanina, D.O., M.P.H., een board-gecertificeerde gastro-enteroloog in New York City en maker van GutLove.com. "We zijn gewoontedieren en ons lef ook!"

Oorzaken van reisobstipatie

Als het gaat om de strijd van de darmen, zijn onregelmatige ontlasting het belangrijkste symptoom dat veel mensen ervaren tijdens het reizen, volgens Fola May, MD, Ph.D., een door het bestuur gecertificeerde gastro-enteroloog en universitair docent geneeskunde aan de Universiteit van Californië , Los Angeles. "Als u een persoon bent die één keer per dag stoelgang heeft, kunt u om de drie dagen naar één stoelgang gaan", zegt ze. "Sommige mensen zullen ook een opgeblazen gevoel, buikpijn, ongemak, verlies van eetlust en veel inspanning ervaren bij het gebruik van de badkamer."

Reisobstipatie komt meestal voort uit twee dingen: stress en veranderingen in uw dagelijkse schema. Het ervaren van een verstoring in uw dagelijkse routine - en dus uw dieet- en slaapschema, evenals de angst die gepaard gaat met reizen - kan een groot aantal gastro-intestinale problemen veroorzaken. "Als je op reis bent, voel je je waarschijnlijk gestrest en eet je wat er onderweg is", zegt Kumkum Patel, M.D., M.P.H, een gecertificeerde gastro-enteroloog in Chicago. "Dit kan leiden tot een onbalans tussen hormonen en darmbacteriën, wat je darmen zeker kan vertragen." (Gerelateerd: de verrassende manier waarop je hersenen en darmen met elkaar verbonden zijn)

Hier zijn enkele specifieke oorzaken die de oorzaak kunnen zijn van uw reisobstipatie:

Wijze van vervoer

ICYDK, luchtvaartmaatschappijen brengen de lucht in de cabine onder druk om degenen die aan boord vliegen op verschillende hoogten veilig te houden. Hoewel je normaal kunt blijven ademen tijdens deze drukverandering, zal je buik misschien niet zo soepel zeilen met deze verschuiving, omdat het ervoor kan zorgen dat je maag en darmen uitzetten en je een opgeblazen gevoel geven, volgens de Cleveland Clinic.

"Het" vasthouden en minder bewegen

Bovendien is poepen in een vliegtuig niet bepaald het meest aantrekkelijke scenario (denk aan: krap, openbaar toilet honderden meters boven de grond), dus je hebt ook minder kans om nummer twee te gaan tijdens het vliegen en meer kans om te blijven zitten — en hetzelfde geldt ook voor andere vormen van reizen, zoals trein, auto, bus. Als u uw kak inhoudt en minder beweegt, kan dit leiden tot een ophoping van darmen. (En als je je zorgen maakt over vakantieobstipatie, wil je misschien niet vasten tijdens het vliegen.)

Veranderingen in routine, slaapschema en dieet

Of het nu in het Caribisch gebied of uw casa is, constipatie is constipatie - in wezen wanneer kak te langzaam door uw GI-systeem beweegt. In een poging om die hardnekkige ontlasting te versnellen, onttrekt je lichaam water aan de dikke darm, maar als je weinig vezels hebt en uitgedroogd bent (ook wel te weinig water beschikbaar om je poep te helpen duwen), wordt de ontlasting droog, hard en moeilijk om door de dikke darm te bewegen, volgens het American College of Gastroenterology (ACG).

Maar een van de belangrijkste voordelen van op vakantie gaan, is dat je los kunt komen van je normale schema en gewoonten. Net zoals het niet nodig is om een ​​alarm in te stellen voor het krieken van de dag (lof!), en er zijn volop mogelijkheden om nieuwe voedingsmiddelen te ervaren die je misschien niet regelmatig eet. Maar als je afziet van je spinaziesalades en citroenwater, boordevol voedingsstoffen en H2O, voor hamburgers en daiquiri's aan het zwembad, is de kans groter dat je een back-up krijgt.

Over voeding gesproken, experimenteren met nieuwe keukens kan ook het GI-systeem verergeren, zegt Dr. May. "Mensen die naar nieuwe landen reizen en niet helemaal gewend zijn aan het eten of hoe het wordt bereid, kunnen eindigen met een infectie of een ander soort microbioomafwijking waardoor ze harde ontlasting kunnen krijgen." (Klinkt u bekend? Je bent niet de enige - neem het maar aan van Amy Schumer, die Oprah om constipatie-advies heeft gevraagd.)

Wat betreft al dat slapen waar je zo enthousiast over bent? Welnu, het ontwortelen van je normale routine en slaapschema kan de interne klok of het circadiane ritme van je lichaam verstoren, die aangeeft wanneer je moet eten, plassen, poepen, enz. Het is dus niet schokkend om te horen dat verstoringen in je circadiane ritme (zelfs als ze door jetlag of een nieuwe tijdzone) zijn volgens de National Institutes of Health (NIH) in verband gebracht met GI-aandoeningen, waaronder IBS en constipatie.

Verhoogde angst en stress

Hoewel, ja, wat je consumeert, je darmen kan beïnvloeden, kunnen je emoties ook al die vakantieobstipatie veroorzaken. Reizen kan er vaak toe leiden dat je je mentaal uitgeput en overweldigd voelt. Worstelen met verschillende tijdzones, onbekend terrein, lange wachttijden op de luchthaven kunnen allemaal worden toegeschreven aan stress en angst - die beide van invloed kunnen zijn op hoe het enterische zenuwstelsel (deel van het zenuwstelsel dat GI-dingen regelt) functioneert. Een snelle opfrissing: de hersenen (een deel van het centrale zenuwstelsel) en de darm zijn in constante communicatie. Je maag kan signalen naar de hersenen sturen, wat een emotionele verschuiving veroorzaakt, en je hersenen kunnen signalen naar je maag sturen, waardoor een symfonie van GI-symptomen ontstaat, waaronder, maar niet beperkt tot, krampen, gas, diarree en, ja, constipatie. (Gerelateerd: hoe je emoties knoeien met je darmen)

"Sommigen noemen [de darm] zelfs het 'tweede brein'", zegt Jillian Griffith, RD, MSPH, een geregistreerde diëtist gevestigd in Washington, DC. "Er zijn veel neuronen in je darm die spijsverteringsprocessen reguleren, zoals slikken, voedsel afbreken, en je hersenen helpen beslissen welke voedingsmiddelen rijk zijn aan voedingsstoffen en welke voedingsmiddelen afval zijn. Als je je zorgen of angstig voelt, heeft stress de neiging om alle mechanismen in je darmen te belemmeren. "

Stel dat u op het vliegveld zit en de gate-agent heeft zojuist aangekondigd dat uw vlucht vertraging heeft. Of misschien ben je op je eerste romantische bae-kation en een beetje aarzelend om de hotelkamer te stinken. Hoe dan ook, beide situaties zullen waarschijnlijk zorgen baren, zoals het maken van aansluitende vluchten of het timen van je badkamerspauzes rond je reisgenoot. Ondertussen vertellen je hersenen je onderbuik dat er iets stressvols of 'onveiligs' aan de hand is, waardoor je onderbuik zich voorbereidt op wat er gaat komen. Zie het als vechten of vluchten, zegt Griffith. En dit kan een negatieve invloed hebben op een reeks typische darmfuncties, zoals motiliteit - hoe snel of langzaam voedsel door het maagdarmkanaal beweegt - wat vervolgens kan leiden tot diarree of constipatie, volgens de American Psychological Association (APA). (Gerelateerd: verrassende dingen die in het geheim je spijsvertering vernietigen)

Hoe reisobstipatie te voorkomen?

Griffith suggereert dat paraatheid en vooruit plannen twee handige hacks zijn bij het voorkomen van reisobstipatie. "Als je onderweg bent, heb je niet altijd controle over de dingen waartoe je toegang hebt", zegt ze. "Maar we kunnen gezonde items meenemen, zoals vezelsnacks, havermoutpakketten en chiazaden - snelle dingen die je in je tas of rugzak kunt gooien." (Zie ook: De ultieme reissnack die je letterlijk overal mee naartoe kunt nemen)

Griffith zegt dat het net zo belangrijk is om op vakantie te gaan met een goede darmomgeving of microbioom, waaronder gehydrateerd blijven, probiotica en prebiotica verhogen en een uitgebalanceerd dieet volgen dat fruit, groenten en volle granen omvat.

Zodra je koffers zijn ingepakt en het tijd is, "probeer je zoveel mogelijk van je normale routine te recreëren om de darmen regelmatig te houden", adviseert Dr. Patel. "En zorg ervoor dat je ook voldoende rust krijgt. Dit zal helpen om de stress laag te houden, zodat je cortisolspiegels en sympathische zenuwstelsel [de 'vecht of vlucht'-reactie] niet alleen overdrive zijn."

Als je onderweg bent, of het nu een wandeling is of je haast je naar je poort, het is gemakkelijk om je plas of poep in te houden, maar doe dat alsjeblieft niet. Als je de behoefte voelt om naar het toilet te gaan, luister dan naar je lichaam. "Negeer de drang om te gaan niet, anders gaat het misschien voorbij en kom je niet snel terug!" voegt dr. Ivanina toe.

Hoe vakantieconstipatie te behandelen?

Hoewel het belangrijk is om te genieten van je vrije tijd en al het heerlijke eten dat daarbij hoort, waarschuwt Dr. May ervoor om niet volledig af te wijken van je gebruikelijke dieet. "Een van de dingen waar we erg slecht in zijn als we reizen, is water drinken", zegt ze. "Probeer dagelijks zoveel mogelijk water te drinken en concentreer u op het verhogen van uw vezelinname." (Vergeet niet dat zowel H2O als glasvezel essentieel zijn om uw systeem soepel te laten werken.)

In meer ernstige gevallen van constipatie stelt Dr. May voor om een ​​eenvoudig vrij verkrijgbaar medicijn te gebruiken. "Mijn favoriete medicijn is Miralax - een zeer soepel en zacht laxeermiddel", zegt ze. "Ik vertel mijn patiënten dat ze een klein dopje of één dosis hiervan per dag moeten nemen. Je krijgt er geen explosieve diarree van, maar je krijgt wel een zeer regelmatige stoelgang." Pro-tip: bewaar wat Miralax-pakketten (Buy It, $ 13, target.com) in uw koffer om eruit te halen als of wanneer uw systeem traag werkt.

Trainen is een andere optimale manier om je darmen weer op het goede spoor te krijgen tijdens het reizen. "Een lichaam dat in beweging is, heeft de neiging om in beweging te blijven", zegt Dr. Patel. Door een lichte wandeling door het hotel te maken of een paar van je favoriete yogahoudingen aan te nemen, kun je constipatie en gas helpen verlichten. Een simpele oefening van 20 tot 30 minuten per dag kan helpen om dingen in beweging te krijgen - een gemakkelijke prestatie als je een nieuwe stad verkent of langs het strand wandelt! (Volgende: wat u moet weten over vliegreizen tijdens de coronaviruspandemie)

Beoordeling voor