11 Trigger Finger-oefeningen om thuis te proberen

Inhoud

• Hoe te beginnen
• 1. Vinger-extensor strekken
• 2. Vingerabductie 1
• 3. Vingerabductie 2
• 4. Vinger uitgespreid
• 5. Palm persen
• 6. Opname van objecten
• 7. Pak papier of handdoek
• 8. ‘O’ Oefening
• 9. Vinger- en handopeners
• 10. Peesglijden
• 11. Vinger strekt zich uit
• Vergeet zelfmassage niet!
• Wanneer moet u uw arts raadplegen?

Hoe lichaamsbeweging kan helpen

De ontsteking die de triggervinger veroorzaakt, kan leiden tot pijn, gevoeligheid en beperkte mobiliteit.

Andere symptomen zijn onder meer:

• warmte, stijfheid of aanhoudende pijn aan de basis van uw aangedane duim of vinger
• een bult of knobbel aan de basis van uw vinger
• een klik-, plof- of knappend geluid of gevoel wanneer u uw vinger beweegt
• onvermogen om uw vinger te strekken na het buigen

Deze symptomen kunnen bij meer dan één vinger tegelijk en op beide handen optreden. Symptomen kunnen ook meer uitgesproken of merkbaar zijn in de ochtend, bij het oppakken van een voorwerp of bij het strekken van uw vinger.

Door gerichte oefeningen en rekoefeningen uit te voeren, kunt u uw symptomen verlichten en de flexibiliteit vergroten. Het is belangrijk dat u de oefeningen consequent doet om de beste resultaten te krijgen.

Hoe te beginnen

Dit zijn eenvoudige oefeningen die overal kunnen worden gedaan. Het enige dat u nodig heeft, zijn een elastische band en een aantal kleine voorwerpen. Objecten kunnen munten, flessendoppen en pennen zijn.

Probeer elke dag minstens 10 tot 15 minuten te besteden aan het uitvoeren van deze oefeningen. U kunt de hoeveelheid tijd die u aan het doen van de oefeningen besteedt, naarmate u sterker wordt. U kunt ook het aantal herhalingen en sets verhogen.

Het is oké als je niet het volledige bewegingsbereik voor de oefeningen kunt voltooien! Je moet alleen zoveel doen als je kunt. Als je vingers om wat voor reden dan ook pijnlijk aanvoelen, is het oké om een ​​paar dagen een volledige pauze te nemen van de oefeningen of totdat je je beter voelt.

1. Vinger-extensor strekken

1. Leg uw hand plat op een tafel of stevig oppervlak.
2. Gebruik uw andere hand om de aangedane vinger vast te houden.
3. Til de vinger langzaam op en houd de rest van uw vingers plat.
4. Til de vinger op en strek hem zo hoog mogelijk uit zonder te spannen.
5. Houd hem hier een paar seconden vast en laat hem weer los.
6. Je kunt deze rekoefening op al je vingers en je duim doen.
7. Doe 1 set van 5 herhalingen.
8. Herhaal 3 keer gedurende de dag.

2. Vingerabductie 1

1. Leg je hand voor je neer.
2. Strek uw aangedane vinger en een normale vinger ernaast uit.
3. Gebruik uw duim en wijsvinger van de andere hand om uw uitgestrekte vingers voorzichtig tegen elkaar te drukken.
4. Gebruik je wijsvinger en duim om een ​​beetje weerstand uit te oefenen op je twee vingers terwijl je ze uit elkaar haalt.
5. Houd hier een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
6. Doe 1 set van 5 herhalingen.
7. Herhaal 3 keer gedurende de dag.

3. Vingerabductie 2

1. Beweeg uw aangedane vinger zo ver mogelijk weg van uw dichtstbijzijnde normale vinger zodat deze een V-positie vormt.
2. Gebruik je wijsvinger en duim van je andere hand om deze twee vingers tegen de andere vingers te drukken.
3. Druk vervolgens op de twee vingers om ze dichter bij elkaar te brengen.
4. Doe 1 set van 5 herhalingen.
5. Herhaal 3 keer gedurende de dag.

4. Vinger uitgespreid

1. Begin met het knijpen van de toppen van uw vingers en duimen.
2. Doe een elastische band om je vingers.
3. Beweeg uw vingers weg van uw duim zodat de band strak wordt.
4. Strek je vingers en duim 10 keer weg en dicht bij elkaar.
5. Je zou de lichte spanning van het elastiek moeten kunnen voelen terwijl je dit doet.
6. Buig vervolgens uw vingers en duim naar uw handpalm.
7. Haak de elastische band in het midden vast.
8. Gebruik uw andere hand om aan het uiteinde van de band te trekken om een ​​lichte spanning te creëren.
9. Houd de spanning vast terwijl je je vingers 10 keer strekt en buigt.

10. Herhaal de hele dag minstens 3 keer.

5. Palm persen

1. Pak een klein item op en leg het in je handpalm.
2. Knijp een paar seconden stevig samen.
3. Laat vervolgens los door uw vingers wijd te openen.
4. Herhaal een paar keer.
5. Doe het gedurende de dag nog minstens twee keer met verschillende voorwerpen.

6. Opname van objecten

1. Plaats een groot assortiment kleine voorwerpen zoals munten, knopen en pincetten op een tafel.
2. Pak één voorwerp tegelijk op door het met uw aangedane vinger en duim vast te pakken.
3. Verplaats het object naar de andere kant van de tafel.
4. Herhaal met elk object.
5. Ga door gedurende 5 minuten en doe dit twee keer per dag.

7. Pak papier of handdoek

1. Leg een vel papier of een kleine handdoek in de palm van je hand.
2. Gebruik je vingers om het papier of de handdoek in een zo klein mogelijke bal te knijpen en te knijpen.
3. Oefen druk uit op je vuist terwijl je knijpt en houd deze positie een paar seconden vast.
4. Strek dan langzaam uw vingers en laat het papier of de handdoek los.
5. Herhaal 10 keer.
6. Doe deze oefening twee keer per dag.

8. ‘O’ Oefening

1. Breng uw aangedane vinger naar uw duim om een ​​"O" -vorm te vormen.
2. Houd hier 5 seconden vast.
3. Strek vervolgens uw vinger en breng deze terug naar de "O" -positie.
4. Herhaal 10 keer minstens twee keer per dag.

9. Vinger- en handopeners

1. Begin met het lichtjes masseren van het gebied aan de basis van de aangedane vinger.
2. Maak dan een vuist terwijl je al je vingers bij elkaar brengt.
3. Open en sluit je vuist gedurende 30 seconden.
4. Strek vervolgens de aangedane vinger en breng deze weer naar beneden om uw handpalm te raken.
5. Ga door met deze beweging gedurende 30 seconden.
6. Wissel deze twee oefeningen gedurende 2 minuten af.
7. Doe deze oefening 3 keer per dag.

10. Peesglijden

1. Spreid je vingers zo wijd mogelijk.
2. Buig uw vingers zodat uw vingertoppen de bovenkant van uw handpalm raken.
3. Strek uw vingers weer en breng ze wijd uit.
4. Buig vervolgens uw vingers om het midden van uw handpalm aan te raken.
5. Open je vingers wijd.
6. Breng nu uw vingertoppen naar de onderkant van uw handpalm.
7. Breng vervolgens uw duim om elke vingertop aan te raken.
8. Breng uw duim naar verschillende plaatsen op uw handpalm.
9. Doe twee keer per dag 3 sets.

11. Vinger strekt zich uit

1. Spreid uw vingers zo wijd mogelijk en houd ze een paar seconden vast.
2. Knijp vervolgens uw vingers dicht bij elkaar.
3. Buig nu al uw vingers een paar seconden naar achteren en dan naar voren.
4. Plaats uw duim rechtop en trek de duim voorzichtig een paar seconden naar achteren.
5. Herhaal elke rekoefening meerdere keren.
6. Doe deze rekoefeningen minstens twee keer per dag.

Vergeet zelfmassage niet!

Het wordt ook aanbevolen om zelfmassage te oefenen om de trekkervinger te behandelen. Dit kan de hele dag door een paar minuten per keer worden gedaan.

Het is vooral gunstig voor u om de aangedane vinger voor en na deze oefeningen te masseren. Masseren helpt de bloedsomloop, flexibiliteit en bewegingsbereik te vergroten.

Om dit te doen:

1. U kunt met zachte ronddraaiende bewegingen masseren of wrijven.
2. Oefen stevige maar zachte druk uit.
3. U kunt het gewricht en het hele gebied dat wordt beïnvloed door de triggervinger masseren of u kunt zich op specifieke punten concentreren.
4. U kunt elk punt ongeveer 30 seconden ingedrukt houden.

Misschien wilt u uw hele hand, pols en onderarm masseren, aangezien al deze gebieden met elkaar zijn verbonden. U kunt beslissen welke methode het beste aanvoelt en de beste resultaten behaalt.

Wanneer moet u uw arts raadplegen?

U zou verbeteringen moeten zien binnen een paar weken tot zes maanden van consistente training. Als u de oefeningen regelmatig heeft gedaan en geen verbetering heeft gezien, of als uw symptomen erger worden of ernstig zijn, moet u uw arts raadplegen. Deze oefeningen werken niet bij alle patiënten en medische behandeling en zelfs een operatie is vaak nodig.