Deze trend proberen? Wat u moet weten over de P90X-training

Inhoud

• Beoordeling voor

Heb je 90 dagen? Het P90X®-fitnessprogramma is een reeks thuisworkouts die zijn ontworpen om u in slechts drie maanden strakker te maken, zolang u zich maar één uur per dag in het zweet werkt (en de workout-dvd's openbreekt). De intense, zeer gestructureerde training - die je nauwkeurige fitness- en voedingsrichtlijnen geeft voor elk van die 90 dagen - is in populariteit gestegen sinds de lancering vijf jaar geleden, er werden 2,5 miljoen eenheden verkocht en het inspireerde praktisch religieuze toewijding van zijn fans, waaronder beroemdheden als Pink en Demi Moore.

Zo werkt het: je koopt de basis P90X®-kit voor $ 120 (inclusief de dvd's, een trainingsgids en een kalender om je voortgang bij te houden), pak wat weerstandsbanden en vind een plek om pull-ups te doen (de sportschool, je lokale park, een ingebouwde bar in uw huis of een die u koopt en installeert). Het programma wisselt af tussen 12 intensieve trainingen die samen zorgen voor wat Tony Horton, de maker van P90X®, 'spierverwarring' noemt - met andere woorden, het is een vorm van kruistraining waarbij bewegingen worden omgeschakeld om plateaus te vermijden. De trainingen omvatten alles van plyometrie en yoga (verwacht niet te zen te worden; dit is geen programma voor ontspanning) tot cardio- en weerstandsoefeningen.

Dus wat is de bottom line? Moet je het proberen? Dit is wat pro's en deelnemers te zeggen hebben:

DESKUNDIGEN ZEGGEN:

P90X-trainingsprofessionals: Vooral vrouwen hebben baat bij de weerstandsoefeningen in het P90X®-programma, zegt inspanningsfysioloog Marco Borges. "De training bestaat uit een laag gewicht in explosieve bursts", zegt hij. "Vrouwen blijven meestal weg van gewichten uit angst om op te bouwen, dus hier heb je een programma dat profiteert van weerstandstraining met lage gewichten op een leuke en opwindende manier die niet saai wordt." Borges zegt dat de voordelen van de P90X®-training meer kracht, uithoudingsvermogen en snelheid omvatten, evenals verbeterde balans, coördinatie en spiertonus.

Fabio Comana, MA, MS, een door de American Council on Exercise gecertificeerde inspanningsfysioloog en woordvoerder, zegt dat het belangrijkste voordeel van het P90X®-programma het aantal verbrande calorieën zou kunnen zijn (hoewel de jury nog steeds niet weet hoeveel calorieën de P90X®-training per uur). "Hoewel P90X®-oefeningen variëren tussen doelkracht, kracht, hypertrofie en uithoudingsvermogen, bevatten ze ook hoge werksnelheden, wat resulteert in meer verbrande calorieën en dus gewichtsverlies", zegt Comana. Hij voegt eraan toe dat vrouwen die zich aan het P90X®-programma houden, waarschijnlijk ook een betere spierdefinitie zullen opmerken.

Dus waar is deze definitie precies? Vrijwel overal. Het P90X®-programma is een training voor het hele lichaam, dus u kunt verwachten dat u er overal strak uitziet en aanvoelt. Je merkt misschien vooral definitie in je armen en buikspieren (hoewel je ook pijnlijke beenspieren kunt verwachten!).

Nadelen van de P90X-training: Pas op voor pluggen voor P90X-voedingssupplementen, zegt Comana. "Ongeacht hoe veilig ze denken dat hun voedingsprogramma's en producten zijn, mensen moeten erkennen dat supplementen niet worden gereguleerd door de FDA."

Comana zegt ook dat het P90X®-programma niet veel tijd besteedt aan het aanleren van de juiste techniek. Hij ziet dat als een probleem, aangezien veel van de oefeningen bewegingen van het onderlichaam bevatten (zoals squats, deadlifts en lunges) die vooral gevaarlijk kunnen zijn voor vrouwen als ze niet goed worden uitgevoerd. "Het baart me zorgen gezien de hoge incidentie van knieblessures bij vrouwen", zegt hij. Hij suggereert ook dat sommige trainingen te geavanceerd zijn voor de gemiddelde persoon. Dus wat kan je doen? Comana stelt voor om met een gekwalificeerde trainer te werken die u kan leren hoe u elke oefening op de juiste manier moet doen om letsel te voorkomen.

BEGINNERS ZEGGEN:

"Een vriend van mij probeerde de P90X®-workout en zag geweldige resultaten, dus besloot ik het te proberen", zegt Sarah, 26, uit Los Angeles. "Na een week te hebben gedaan, heb ik zeker pijn, vooral in mijn benen. Misschien betekent dat dat het werkt? Wat de trainingen betreft, sommige zijn gemakkelijk te volgen, maar ik heb alleen de eerste 30 minuten van de plyometrics', zegt ze. Sarah laat haar niet ontmoedigen door de moeilijkheid. "Ik sta mezelf toe sommige trainingen aan te passen of in te korten als dat nodig is. Ik ben in goede vorm, dus ik dacht dat dit geen probleem voor mij zou zijn, maar misschien ben ik meer een beginner dan Ik dacht!"

REGELMATIGE ZEGGEN

"Ik ga niet liegen, ik vond de P90X®-training eerst niet leuk", zegt Renee, 30, uit New York City. "Maar ik hield vol en begon een maand nadat ik begon veranderingen te zien - zoals in, een centimeter van mijn taille. Ik denk dat de sleutel is om de trainingen te vinden die je leuk vindt. Naar sommige keek ik uit, zoals de yoga training, terwijl ik bij andere gewoon 'doorkwam'. Ik heb de eerste 90 dagen van het programma voltooid en ik moet zeggen, ik voel me een stuk sterker en ik ben nu flexibeler." Renee's advies voor beginners? "Eet zeker genoeg een paar uur voordat je die dvd's erin stopt", zegt ze. "Je zult je licht in je hoofd voelen als je dat niet doet. Geloof me, de P90X®-workout is intens!’

Beoordeling voor