Voordelen van Ujjayi-ademhaling en hoe u het moet doen

Inhoud

• Hoe ujjayi-ademhaling te doen
• Wat zijn de mogelijke voordelen?
• Voor de behandeling van kanker en chemotherapie
• Voor depressie
• Voor hypothyreoïdie
• Wat zijn de voordelen van yoga?
• het komt neer op

Volgens Central Michigan University is ujjayi-ademhaling een techniek waarmee je je geest kunt kalmeren door je op je ademhaling te concentreren.

Dit helpt je om gedachten te negeren die je mogelijk zouden kunnen afleiden van je meditatieve toestand.

Gebruikt bij het beoefenen van yoga, creëert het ook een geluid dat u helpt uw ​​bewegingen te synchroniseren met uw ademhaling.

Het is de meest voorkomende vorm van pranayama (ademhalingsbeheersing) die wordt gebruikt tijdens asana-oefeningen (lichaamshouding / pose).

Bij yoga is de ademhaling net zo belangrijk - soms zelfs nog belangrijker - als de fysieke houding.

Ujjayi-ademhaling wordt ook wel aangeduid als:

• zegevierende adem
• oceaan ademhaling
• slang ademhaling
• fluisterende ademhaling
• snurken ademen
• ujjayi pranayama

Hoe ujjayi-ademhaling te doen

Volgens de National Library of Medicine gebeurt bij ujjayi-ademhaling zowel inademing als uitademing via de neus.

Terwijl je inademt en uitademt:

• Houd je mond gesloten.
• Vernauw uw keel tot het punt dat uw ademhaling een ruisend geluid maakt, bijna zoals snurken.
• Beheers uw ademhaling met uw middenrif.
• Houd uw inademing en uitademing gelijk in duur.

Dit kan rustgevend en evenwichtig zijn.

In het begin kan het lijken alsof u niet genoeg lucht krijgt, maar de techniek zou met oefenen gemakkelijker moeten worden.

Wat zijn de mogelijke voordelen?

Volgens het National Center on Health, Physical Activity and Disability kan ujjayi-ademhaling:

• verbeter uw concentratie
• laat spanning door het hele lichaam los
• regelen de verwarming en koeling van het lichaam en verwarmt de kern van binnenuit

Voor de behandeling van kanker en chemotherapie

A gaf aan dat yoga-ademhaling slaapstoornissen, angstgevoelens en mentale kwaliteit van leven kan verbeteren voor mensen met kanker die chemotherapie krijgen.

De onderzoekers concludeerden dat deze positieve bevindingen bevestigd moeten worden in een grotere studie.

Voor depressie

A gaf aan dat de symptomen significant afnamen bij mensen met een depressieve stoornis bij deelname aan een yogaprogramma inclusief coherente ademhaling.

Voor hypothyreoïdie

Een kleine betrokkene trainde mensen met hypothyreoïdie in yoga-ademhalingsoefeningen. De resultaten lieten een gunstig effect zien op hun longfuncties.

Hoewel er geen klinisch onderzoek is om de bewering te ondersteunen, zijn veel yogabeoefenaars van mening dat het beoefenen van yoga gericht op ujjayi-ademhaling het hele endocriene systeem in evenwicht kan brengen, wat mensen met schildklieraandoeningen ten goede komt.

Wat zijn de voordelen van yoga?

suggereert dat yoga, waaronder ujjayi-ademhaling zou vallen, levensstijlvoordelen kan opleveren, zoals:

• verbeterde slaap
• verminderde stress
• motivatie om regelmatiger te sporten
• motivatie om gezonder te eten

het komt neer op

Ujjayi-ademhaling is de meest voorkomende vorm van ademhalingsbeheersing die in yoga wordt gebruikt.

Het is een techniek die zich richt op ademen door je neus en het dichtknijpen van je keel om een ​​geluid te maken dat lijkt op licht snurken.

Er zijn een aantal voordelen die kunnen worden gerealiseerd door ujjayi-ademhaling, waaronder:

• verbeterde concentratie
• spanningsvrijgave
• gereguleerde lichaamstemperatuur