Vitamine B12-injecties: goed of slecht?

Inhoud

• Wat is vitamine B12 en wat doet het?
• Veel mensen hebben een tekort
• Vitamine B12-opnamen zijn zeer effectief
• Potentiële gezondheidsvoordelen
• Brein functie
• Depressie
• Osteoporose
• Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie
• Andere claims
• Veiligheid en bijwerkingen
• Andere manieren om vitamine B12 te krijgen
• Heeft u vitamine B12-injecties nodig?

Vitaminesupplementen zijn erg populair.

Mensen denken vaak dat ze als vangnet zullen fungeren en zullen helpen zorgen voor een adequate inname van voedingsstoffen.

Suppletie met vitamine B12 komt vooral veel voor, omdat een tekort wijdverbreid is.

Sterker nog, veel mensen krijgen regelmatig injecties met vitamine B12.

Deze zouden helpen bij het energieniveau, de hersenfunctie en gewichtsverlies, om er maar een paar te noemen.

Dit artikel bespreekt B12-injecties en of ze iets zijn dat u moet overwegen.

Wat is vitamine B12 en wat doet het?

Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine, ook wel cobalamine genoemd.

Het speelt een cruciale rol in de hersenfunctie en de aanmaak van DNA en rode bloedcellen.

Chemisch gezien kan vitamine B12 in verschillende vormen voorkomen, maar ze bevatten allemaal het minerale kobalt.

De vitamine kan lang in de lever worden bewaard, dus het kan een paar jaar duren voordat een tekort zich ontwikkelt (1).

Bottom Line: Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt bij de hersenfunctie en de productie van rode bloedcellen.

Veel mensen hebben een tekort

De aanbevolen dagelijkse inname (RDI) van vitamine B12 is 6 microgram per dag.

Een tekort komt vaak voor, vooral bij mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.

Er wordt zelfs gedacht dat tot 90% van de mensen die deze diëten volgen een tekort heeft (2, 3).

Dit komt omdat B12 alleen van nature voorkomt in dierlijk voedsel.

Veganisten en vegetariërs zijn echter niet de enigen met een tekort. Zelfs sommige vleeseters nemen het niet zo goed op (4, 5).

In tegenstelling tot andere vitamines hangt de opname van vitamine B12 af van een eiwit dat in je maag wordt aangemaakt, de intrinsieke factor.

Intrinsieke factor bindt zich aan vitamine B12, zodat je het in het bloed kunt opnemen. Mensen die niet genoeg intrinsieke factor produceren, kunnen een tekort krijgen.

Een tekort komt vooral veel voor bij ouderen, omdat het vermogen om vitamine B12 op te nemen kan afnemen met de leeftijd (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Andere mensen met een risico op een tekort zijn degenen die een darmoperatie hebben ondergaan, inclusief een operatie voor gewichtsverlies. Degenen met ziekten die de darmen aantasten, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, lopen ook risico (12, 13, 14, 15).

Bottom Line: Degenen met het grootste risico op vitamine B12-tekort zijn veganisten en vegetariërs, die weinig tot geen B12 uit de voeding halen. Een tekort kan ook worden veroorzaakt door een slechte opname.

Vitamine B12-opnamen zijn zeer effectief

Een onbehandeld vitamine B12-tekort kan leiden tot neurologische problemen of pernicieuze anemie, die optreedt wanneer uw lichaam niet genoeg B12 heeft om de hoeveelheid rode bloedcellen te produceren die het nodig heeft (16).

Vitamine B12-opnamen zijn de meest gebruikelijke manier om een ​​tekort te voorkomen of te behandelen. De injecties worden voorgeschreven door een arts en worden intramusculair of in de spieren gegeven.

Injecties worden meestal gegeven als hydroxocobalamine of cyanocobalamine. Deze zijn zeer effectief bij het verhogen van de bloedspiegels van B12 en het voorkomen / ongedaan maken van een tekort.

Bottom Line: Als u een tekort aan vitamine B12 heeft, zijn de injecties zeer effectief om uw bloedspiegels te verhogen.

Potentiële gezondheidsvoordelen

Gezien de vitale rol die vitamine B12 in uw lichaam speelt, kan een tekort ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.

In feite zijn lage bloedspiegels van de vitamine in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen.

Brein functie

Lage niveaus van vitamine B12 zijn in verband gebracht met een afname van de hersenfunctie.

Twee recente beoordelingen hebben aangetoond dat er mogelijk een verband bestaat tussen lage bloedspiegels en de ontwikkeling van dementie (17, 18).

De resultaten waren echter gemengd en behandeling met vitamine B12 was niet effectief bij het verbeteren van de hersenfunctie bij mensen met een normale hersenfunctie (19, 20, 21).

Depressie

Er is gesuggereerd dat er mogelijk een verband bestaat tussen lage vitamine B12-spiegels en depressie.

Uit één review bleek echter dat de behandeling van depressie met vitamine B12 de ernst van de symptomen niet verminderde.

Desalniettemin werd gesuggereerd dat het langdurig innemen van de vitamine een terugval in depressie zou kunnen helpen voorkomen (22).

Momenteel ontbreekt het op dit gebied aan kwaliteitsonderzoek. Er zijn onderzoeken van hogere kwaliteit nodig om uit te zoeken of er een verband bestaat tussen vitamine B12 en depressie (23).

Osteoporose

Osteoporose is een ziekte waarbij het verlies van botmassa resulteert in zwakkere botten en een verhoogd risico op botbreuken.

Interessant is dat lage bloedspiegels van vitamine B12 in verband zijn gebracht met verminderde botmassa (24).

Daarom is gesuggereerd dat het nemen van vitamine B12 het risico op osteoporose kan verminderen. Studies hebben echter gemengde resultaten opgeleverd (25, 26, 27).

Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie

Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie is een aandoening waardoor u het centrale gezichtsvermogen geleidelijk verliest, meestal in beide ogen.

Bij mensen van 50 jaar en ouder wordt aangenomen dat voldoende vitamine B12-consumptie belangrijk is voor het behoud van een goed zicht en ter bescherming tegen maculaire degeneratie.

In één groot onderzoek kregen 5.200 vrouwen dagelijks 1.000 mcg vitamine B12, evenals andere B-vitamines en foliumzuur (28).

Zeven jaar later vond de studie een 35% lager risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie bij de vrouwen die de supplementen gebruikten.

Hoewel de vermindering van het risico niet alleen aan vitamine B12 kan worden toegeschreven, suggereert het wel dat het voldoende kan zijn om voldoende te krijgen.

Andere claims

Onlangs zijn vitamine B12-injecties en -infusies populair geworden bij gezonde mensen die geen tekort lijken te hebben.

Voorstanders van deze benadering beweren dat regelmatige injecties het energieniveau kunnen verhogen en kunnen helpen bij het afvallen en de stemming.

Er is echter weinig tot geen bewijs voor deze beweringen.

Bottom Line: Zorgen dat u voldoende vitamine B12 heeft, is belangrijk voor de hersenfunctie en de mentale, bot- en ooggezondheid. Injecties zijn waarschijnlijk nutteloos als u geen tekort heeft.

Veiligheid en bijwerkingen

Vitamine B12-injecties worden over het algemeen als zeer veilig beschouwd. Ze hebben geen grote bijwerkingen.

In zeer zeldzame gevallen kunnen sommige mensen echter bijwerkingen krijgen die worden veroorzaakt door allergische reacties of gevoeligheid (29, 30).

Als u bijwerkingen ervaart, neem dan contact op met uw arts.

Bottom Line: Vitamine B12-injecties zijn zeer veilig. In zeldzame gevallen kunnen de injecties allergische reacties veroorzaken.

Andere manieren om vitamine B12 te krijgen

Vitamine B12 wordt aangetroffen in dierlijk voedsel, evenals in sommige verrijkte voedingsmiddelen waaraan B12 is toegevoegd.

Verrijkte voedingsmiddelen verschillen van land tot land, maar bevatten vaak melkalternatieven of ontbijtgranen.

Enkele bijzonder goede bronnen van vitamine B12 zijn onder meer:

• Lever: 1/3 kopje (75 g) levert 881% van de ADH op.
• Rundernier: 1/3 kopje (75 g) levert 311% van de ADH.
• Forel: 1/3 kopje (75 g) levert 61% van de ADH.
• Ingeblikte zalm: 1/3 kopje (75 g) levert 61% van de ADH.
• Gehakt: 1/3 kopje (75 g) levert 40% van de ADH.
• Eieren: 2 grote eieren zorgen voor 25% van de ADH.
• Melk: 1 kopje (250 ml) levert 20% van de ADH.
• Kip: 1/3 kopje (75 g) levert 3% van de ADH.

Het kan voor sommige mensen moeilijk zijn om aan hun vitamine B12-vereisten te voldoen. Dit geldt met name voor mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.

In deze situaties wordt het meestal aanbevolen om uw dieet aan te vullen met een B12-injectie of een oraal supplement.

Gelukkig zijn er steeds meer aanwijzingen dat orale B12-supplementen bij de meeste mensen net zo goed zijn als injecties om de bloedspiegels te verhogen (31, 32, 33, 34).

Vegetariërs en veganisten wordt doorgaans geadviseerd om minimaal 10 mcg per dag in te nemen, of minimaal 2.000 mcg eenmaal per week.

Sommige artsen geven echter nog steeds de voorkeur aan injecties.

Bottom Line: Veel dierlijk voedsel bevat veel vitamine B12. Orale supplementen zijn ook effectief gebleken bij het verhogen van de bloedspiegels.

Heeft u vitamine B12-injecties nodig?

Als u een uitgebalanceerd dieet eet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12, is het onwaarschijnlijk dat u extra B12 moet nemen.

Voor de meeste mensen bieden voedingsbronnen alles wat nodig is. Mensen met een risico op een tekort zullen echter waarschijnlijk supplementen moeten nemen.

In deze gevallen kunnen orale supplementen voor veel mensen even effectief zijn als injecties.

Sommige experts wijzen erop dat regelmatige injecties alleen als laatste redmiddel mogen worden gebruikt als supplementen niet werken of als de symptomen van een tekort ernstig zijn.

Als u zich zorgen maakt of uw vitamine B12-inname voldoende is, overleg dan met een arts of diëtist over uw mogelijkheden.