Is wandelen net zo'n goede training als hardlopen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Er zijn veel redenen waarom mensen beginnen met hardlopen: om slank te blijven, energie op te doen of die loopband vast te houden naast onze oude sportschoolverliefdheid (volg alstublieft onze gym-etiquette-tips voordat u gaat bewegen!). Hardlopen kan helpen het hart gezond te houden, de stemming te verbeteren en ziekte te voorkomen; plus recente studies hebben aangetoond dat hardlopen een geweldige manier is om af te vallen en op gewicht te blijven. Maar onderzoek suggereert dat op volle snelheid gaan niet de enige weg naar een goede gezondheid is.

Loop (of ren?) Het nu buiten de noodzaak om te weten

Hoewel wandelen veel van dezelfde gezondheidsvoordelen kan bieden als hardlopen, suggereert recent onderzoek dat hardlopen de betere gok is voor mensen die wat kilo's willen kwijtraken.Het is niet verwonderlijk dat mensen twee en een half keer meer energie verbruiken met hardlopen dan met lopen, of dat nu op de baan of op de loopband is. Dus voor een persoon van 160 pond verbrandt hardlopen ongeveer 800 calorieën per uur vergeleken met ongeveer 300 calorieën wandelen. En dat komt neer op een behoorlijk groot stuk pizza (wie houdt er niet van cheat day-beloningen?).

Interessanter is dat een recent onderzoek heeft uitgewezen dat zelfs wanneer hardlopers en wandelaars evenveel energie verbruikten (wat betekent dat wandelaars meer tijd besteedden aan trainen en grotere afstanden aflegden), hardlopers nog steeds meer gewicht verloren. Niet alleen begonnen de lopers slanker aan de studie dan de lopers; ze hadden ook een betere kans om hun BMI en middelomtrek te behouden.

Dat verschil kan mogelijk worden verklaard door een andere recente studie, die suggereert dat hardlopen onze eetlusthormonen beter reguleert dan wandelen. Na het hardlopen of wandelen werden de deelnemers uitgenodigd voor een buffet, waar wandelaars ongeveer 50 calorieën meer consumeerden dan ze hadden verbrand en hardlopers bijna 200 calorieën minder aten dan ze hadden verbrand. Hardlopers hadden ook hogere niveaus van het hormoon peptide YY, dat de eetlust kan onderdrukken.

Naast afvallen, kan wandelen nog steeds super gunstig zijn voor onze gezondheid. Onderzoekers keken naar gegevens van de National Runners' Health Study en de National Walkers' Health Study en ontdekten dat mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikten, ongeacht of ze liepen of rennen, vrijwel dezelfde gezondheidsvoordelen zagen. We hebben het over een verminderd risico op hypertensie, hoog cholesterol en diabetes, en een betere cardiovasculaire gezondheid. (Bekijk ook: de complete hardloopbronnen van Greatist)

Maar zelfs de meest tijdbesparende atleten willen misschien twee keer nadenken voordat ze de hele tijd wegsprinten. Hardlopen legt meer druk op het lichaam en verhoogt het risico op blessures zoals runner's knee, hamstringblessures en de gevreesde scheenbeenspleten (waar zelfs de meest consistente hardlopers last van hebben). En natuurlijk geven sommige mensen er de voorkeur aan om het rustig aan te doen.

Loop deze kant op - uw actieplan

Als hardlopen niet aan de orde is, is wandelen met gewichten misschien wel de beste oplossing voor een energieke training. Eén onderzoek toonde aan dat lopen met een snelheid van 4 mph op de loopband met hand- en enkelgewichten vergelijkbaar was met joggen met 5 mph zonder het extra pond. (En als iemand twee keer kijkt, handgewichten zijn nu helemaal in, weten ze niet?)

Het maakt niet uit welk tempo goed voelt, zorg er altijd voor dat het lichaam klaar is voor actie. Zestig procent van de hardlopers ervaart een blessure die ernstig genoeg is om te voorkomen dat ze actief zijn. Dus onthoud dat een zweetsessie te inspannend kan zijn als we door het praten met die trainingsmaatje naar adem snakken (AKA de "praattest" FAIL). Luisteren naar het lichaam en een goede warming-up en cooling-down doen zijn allemaal manieren om blessures te voorkomen, dus blijf op de hoogte en besteed meer tijd aan hardlopen op de loopband (en minder tijd aan rennen naar de dokter).

Verveeld met zowel lopen als rennen? Er zijn zo'n, oh, talloze andere manieren om actief te blijven, van yoga en pilates tot gewichtheffen en mountainbiken, en zo ongeveer alles daartussenin. Wees niet bang om nieuwe activiteiten uit te proberen om gelukkig en gezond te blijven!

De afhaalmaaltijden

Regelmatige cardio (bij elke snelheid) kan helpen het lichaam gezond te houden, om nog maar te zwijgen van het verbeteren van de stemming en het energieniveau. Maar ronde voor ronde verbrandt hardlopen ongeveer 2,5 keer meer calorieën dan wandelen. Hardlopen kan ook helpen de eetlust onder controle te houden, dus hardlopers kunnen meer gewicht verliezen dan wandelaars, ongeacht hoe ver de wandelaars gaan. Toch is hardlopen niet voor iedereen; op volle snelheid gaan kan het blessurerisico vergroten. Door hand- en enkelgewichten toe te voegen, kunt u de intensiteit verhogen terwijl u een langzamer tempo aanhoudt.

Dit artikel is oorspronkelijk geplaatst in januari 2012. Bijgewerkt in mei 2013 door Shana Lebowitz.

Meer over Greatist:

50 lichaamsgewichtoefeningen die je overal kunt doen

66 Gezonde maaltijden die u kunt maken van restjes

Hebben we echt seksuele pieken?

Beoordeling voor