Watervasten: voordelen en gevaren

Inhoud

• Wat is watervasten?
• Hoe water je snel?
• Water snel (24-72 uur)
• Post-fast (1-3 dagen)
• Potentiële voordelen van vasten met water
• Kan autofagie bevorderen
• Kan helpen de bloeddruk te verlagen
• Kan de gevoeligheid van insuline en leptine verbeteren
• Kan het risico op verschillende chronische ziekten verlagen
• Gevaren en risico's van vasten met water
• Kan het verkeerde type gewicht verliezen
• Kan uitgedroogd raken
• Kan orthostatische hypotensie ervaren
• Watervasten kan verschillende medische aandoeningen verergeren
• Helpt watervasten bij het afvallen?
• het komt neer op

Vasten, een methode om voedselinname te beperken, wordt al duizenden jaren toegepast.

Watervasten is een soort vasten dat alles beperkt, behalve water. Het is de laatste jaren populairder geworden als een snelle manier om af te vallen.

Studies hebben aangetoond dat vasten met water gezondheidsvoordelen kan hebben. Het kan bijvoorbeeld het risico op sommige chronische ziekten verlagen en autofagie stimuleren, een proces dat uw lichaam helpt oude delen van uw cellen af ​​te breken en te recyclen (1, 2).

Dat gezegd hebbende, menselijke studies over watervasten zijn zeer beperkt. Bovendien brengt het veel gezondheidsrisico's met zich mee en is het niet voor iedereen geschikt.

Dit artikel geeft u een overzicht van het vasten van water en hoe het werkt, evenals de voordelen en gevaren ervan.

Wat is watervasten?

Watervasten is een soort vasten waarbij je behalve water niets anders kunt consumeren.

Het meeste watervasten duurt 24-72 uur. Zonder medisch toezicht mag u niet langer dan dit water vasten.

Hier zijn een paar redenen waarom mensen vasten proberen:

• religieuze of spirituele redenen
• afvallen
• voor "ontgiften"
• voor zijn gezondheidsvoordelen
• voorbereiding op een medische procedure

De belangrijkste reden waarom mensen watervasten proberen, is om hun gezondheid te verbeteren.

In feite hebben verschillende onderzoeken watervasten gekoppeld aan enkele indrukwekkende gezondheidsvoordelen, waaronder een lager risico op bepaalde vormen van kanker, hartaandoeningen en diabetes (1, 2, 3).

Watervasten kan ook autofagie bevorderen, een proces waarbij uw lichaam afbreekt en oude, potentieel gevaarlijke delen van uw cellen recycleert (4).

Populaire diëten zoals de detox-reinigingsbehandeling zijn gemodelleerd naar het water snel. Met de citroendetox-reiniging kun je maximaal 7 dagen lang meerdere keren per dag een mengsel van citroensap, water, ahornsiroop en cayennepeper drinken (5).

Watervasten heeft echter veel risico's en kan erg gevaarlijk zijn als het te lang wordt gevolgd.

Overzicht Watervasten is een soort vasten waarbij je niets anders mag consumeren dan water. Het houdt verband met een lager risico op chronische ziekten en autofagie, maar het brengt ook veel risico's met zich mee.

Hoe water je snel?

Er zijn geen wetenschappelijke richtlijnen voor het starten met watervasten.

Verschillende groepen mensen mogen echter niet snel water geven zonder medisch toezicht.

Dit omvat mensen met jicht, diabetes (zowel type 1 als 2), eetstoornissen, oudere volwassenen, zwangere vrouwen en kinderen (6).

Als je nog nooit met water hebt gevast, is het een goed idee om 3-4 dagen te besteden aan het voorbereiden van je lichaam om zonder eten te zitten.

U kunt dit doen door bij elke maaltijd kleinere porties te eten of door een deel van de dag te vasten.

Water snel (24-72 uur)

Tijdens een watervasten mag je niets anders dan water eten of drinken.

De meeste mensen drinken tijdens een vastenperiode twee tot drie liter water per dag.

Het watervast duurt 24-72 uur. U mag niet langer snel water geven zonder medisch toezicht vanwege gezondheidsrisico's.

Sommige mensen voelen zich zwak of duizelig tijdens een snelle waterstroom en willen mogelijk geen zware machines bedienen en autorijden om een ​​ongeval te voorkomen (7).

Post-fast (1-3 dagen)

Na het vasten van het water, moet je de drang weerstaan ​​om een ​​grote maaltijd te eten.

Dit komt omdat het eten van een grote maaltijd na een vasten ongemakkelijke symptomen kan veroorzaken.

Breek in plaats daarvan je vasten met een smoothie of kleinere maaltijden. U kunt de hele dag door beginnen met het introduceren van grotere maaltijden als u zich prettiger voelt.

De post-snelle fase is vooral belangrijk na langer vasten. Dit komt omdat u het risico loopt op het refeeding-syndroom, een mogelijk dodelijke aandoening waarbij het lichaam snelle veranderingen in vloeistof- en elektrolytniveaus ondergaat (8).

Deze fase duurt normaal gesproken een dag, maar mensen die 3 of meer dagen vasten, hebben mogelijk 3 dagen nodig voordat ze zich comfortabel voelen bij het eten van grotere maaltijden.

Overzicht Een watervast duurt meestal 24-72 uur en wordt gevolgd door een post-snelle fase. Als u nog niet bekend bent met vasten met water, wilt u misschien 3-4 dagen besteden aan het voorbereiden van uw lichaam om zonder voedsel te zijn door uw portiegroottes of vasten een deel van de dag te verkleinen.

Potentiële voordelen van vasten met water

Zowel studies bij mensen als bij dieren hebben watervasten gekoppeld aan een aantal gezondheidsvoordelen.

Hier zijn enkele gezondheidsvoordelen van vasten met water.

Kan autofagie bevorderen

Autofagie is een proces waarbij oude delen van je cellen worden afgebroken en gerecycled (4).

Verschillende dierstudies suggereren dat autofagie kan helpen beschermen tegen ziekten zoals kanker, de ziekte van Alzheimer en hartaandoeningen (9, 10, 11).

Autofagie kan bijvoorbeeld voorkomen dat beschadigde delen van uw cellen zich ophopen, wat een risicofactor is voor veel kankers. Dit kan helpen voorkomen dat kankercellen groeien (12).

Dierstudies hebben consequent aangetoond dat vasten met water autofagie bevordert. Dierstudies tonen ook aan dat autofagie de levensduur kan verlengen (1, 3, 13).

Dat gezegd hebbende, er zijn maar heel weinig studies bij mensen naar watervasten, autofagie en ziektepreventie. Er is meer onderzoek nodig voordat het wordt aanbevolen om autofagie te bevorderen.

Kan helpen de bloeddruk te verlagen

Onderzoek toont aan dat langere, medisch gecontroleerde watervasten mensen met hoge bloeddruk kunnen helpen hun bloeddruk te verlagen (14, 15).

In één onderzoek vastten 68 mensen met borderline-water met hoge bloeddruk bijna 14 dagen onder medisch toezicht.

Aan het einde van het vasten zag 82% van de mensen dat hun bloeddruk daalde tot een gezond niveau (120/80 mmHg of minder). Bovendien was de gemiddelde bloeddrukdaling 20 mmHg voor systolisch (de hoogste waarde) en 7 mmHg voor diastolisch (de laagste waarde), wat significant is (14).

In een ander onderzoek vastten 174 mensen met water met hoge bloeddruk gemiddeld 10 tot 11 dagen.

Aan het einde van het vasten bereikte 90% van de mensen een bloeddruk lager dan 140/90 mmHg - de limieten die worden gebruikt om hoge bloeddruk te diagnosticeren. Bovendien was de gemiddelde daling van de systolische bloeddruk (de hoogste waarde) een aanzienlijke 37 mmHG (15).

Helaas hebben geen studies bij mensen het verband tussen kortetermijnvasten (24-72 uur) en bloeddruk onderzocht.

Kan de gevoeligheid van insuline en leptine verbeteren

Insuline en leptine zijn belangrijke hormonen die de stofwisseling van het lichaam beïnvloeden. Insuline helpt het lichaam voedingsstoffen uit de bloedbaan op te slaan, terwijl leptine het lichaam een ​​vol gevoel geeft (16, 17).

Onderzoek toont aan dat watervasten je lichaam gevoeliger kan maken voor leptine en insuline. Een hogere gevoeligheid maakt deze hormonen effectiever (18, 19, 20, 21).

Als u bijvoorbeeld insulinegevoeliger bent, betekent dit dat uw lichaam efficiënter is in het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Ondertussen kan meer gevoeligheid voor leptine uw lichaam helpen hongersignalen efficiënter te verwerken en op uw beurt uw risico op obesitas verlagen (22, 23).

Kan het risico op verschillende chronische ziekten verlagen

Er zijn aanwijzingen dat vasten met water het risico op chronische ziekten zoals diabetes, kanker en hartaandoeningen kan verlagen (2, 24, 25).

In één onderzoek volgden 30 gezonde volwassenen gedurende 24 uur een snelle wateropname. Na het vasten hadden ze significant lagere bloedspiegels van cholesterol en triglyceriden - twee risicofactoren voor hartaandoeningen (26).

Verschillende dierstudies hebben ook aangetoond dat vasten met water het hart kan beschermen tegen schade door vrije radicalen (2, 27).

Vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die delen van cellen kunnen beschadigen. Het is bekend dat ze een rol spelen bij veel chronische ziekten (28).

Bovendien heeft dieronderzoek uitgewezen dat vasten door water genen kan onderdrukken die kankercellen helpen groeien. Het kan ook de effecten van chemotherapie verbeteren (29).

Houd er rekening mee dat slechts een handvol onderzoeken de effecten van watervasten bij mensen hebben geanalyseerd. Meer onderzoek bij mensen is nodig voordat aanbevelingen worden gedaan.

Overzicht Onderzoek toont aan dat vasten met water het risico op veel chronische ziekten kan verlagen en autofagie kan bevorderen. Het meeste onderzoek is echter afkomstig van dierproeven of kortetermijnonderzoeken. Er zijn meer studies nodig voordat we het aanbevelen.

Gevaren en risico's van vasten met water

Hoewel vasten met water enkele voordelen kan hebben, brengt het gezondheidsrisico's met zich mee.

Hier zijn een paar gevaren en risico's van vasten met water.

Kan het verkeerde type gewicht verliezen

Doordat een water snel calorieën beperkt, verlies je snel veel gewicht.

Onderzoek toont zelfs aan dat u elke dag tot 2 pond (0,9 kg) kunt verliezen bij 24 tot 72 uur vasten (7).

Helaas kan veel van het gewicht dat u verliest, afkomstig zijn van water, koolhydraten en zelfs spiermassa.

Kan uitgedroogd raken

Hoewel het raar klinkt, kan een vasten je uitdrogen. Dit komt omdat ongeveer 20-30% van uw dagelijkse waterinname afkomstig is van het voedsel dat u eet (30).

Als u dezelfde hoeveelheid water drinkt maar geen voedsel eet, krijgt u mogelijk niet genoeg water.

Symptomen van uitdroging zijn onder meer duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, obstipatie, lage bloeddruk en lage productiviteit. Om uitdroging te voorkomen, moet u mogelijk meer drinken dan normaal (31).

Kan orthostatische hypotensie ervaren

Orthostatische hypotensie komt vaak voor bij mensen die snel water geven (32).

Het wordt gedefinieerd als een bloeddrukdaling die optreedt wanneer u plotseling opstaat, en het kan u duizelig, licht in het hoofd en het risico op flauwvallen veroorzaken (7, 32, 33).

Als u tijdens het vasten orthostatische hypotensie ervaart, moet u mogelijk autorijden of zware machines bedienen. De duizeligheid en het risico op flauwvallen kunnen tot een ongeval leiden.

Als u deze symptomen ervaart tijdens een snelle wateropname, is deze vasten wellicht niet geschikt voor u.

Watervasten kan verschillende medische aandoeningen verergeren

Hoewel een watervastheid relatief kort is, zijn er een paar voorwaarden die kunnen worden verergerd door vasten met water.

Mensen met de volgende medische aandoeningen mogen niet snel water geven zonder eerst advies te vragen aan hun zorgverlener:

• Jicht. Watervasten kan de productie van urinezuur verhogen, een risicofactor voor jichtaanvallen (7, 34).
• Diabetes. Vasten kan het risico op bijwerkingen bij type 1 en type 2 diabetes verhogen (35).
• Eet stoornissen. Er zijn aanwijzingen dat vasten eetstoornissen zoals boulimie kan aanmoedigen, vooral bij tieners (36).

Overzicht Hoewel vasten met water enkele gezondheidsvoordelen kan hebben, brengt het veel risico's en gevaren met zich mee. Watervasten kan u bijvoorbeeld vatbaar maken voor spierverlies, uitdroging, bloeddrukveranderingen en een verscheidenheid aan andere gezondheidsproblemen.

Helpt watervasten bij het afvallen?

Net als bij andere soorten vasten, kan vasten met water je helpen om af te vallen.

Het brengt echter veel gezondheidsrisico's met zich mee.

Als u de voordelen van vasten wilt benutten, maar ook wilt afvallen, zijn vasten met tussenpozen en vasten om de andere dag waarschijnlijk effectievere benaderingen.

Deze vasten bieden vergelijkbare gezondheidsvoordelen, maar kunnen voor veel langere periodes worden gevolgd, omdat ze u in staat stellen voedsel te eten, waardoor het risico op tekorten aan voedingsstoffen wordt verlaagd (38, 39).

Overzicht Water vasten kan je helpen af ​​te vallen, maar andere soorten vasten kunnen je de voordelen bieden van vasten en afvallen met minder risico's.

het komt neer op

Watervasten is een populaire vastenmethode die enkele gezondheidsvoordelen kan hebben.

De meeste gezondheidsvoordelen van vasten met water zijn echter waargenomen in dierstudies en dezelfde effecten zijn mogelijk niet van toepassing op mensen.

Watervasten brengt ook verschillende risico's met zich mee, vooral als u langer dan 3 dagen vast of als u medische aandoeningen heeft, zoals jicht of diabetes.

Als u de gezondheidsvoordelen van vasten wilt, probeer dan veiligere methoden zoals intermitterend vasten of vasten om de dag. Met dit vasten kun je wat eten, waardoor ze gemakkelijker te volgen zijn op lange termijn.