Gewichtsverlies reinigt: werken ze?
Inhoud
- Wat is een gewichtsverliesreiniging?
- Wat is het verschil tussen reinigings- en detox-diëten?
- Detox-diëten richten zich op het elimineren van gifstoffen
- Reinigt meestal de nadruk op gezond voedsel
- Niet alle afslankproducten zijn hetzelfde
- Zijn ze effectief?
- Bieden ze gezondheidsvoordelen?
- Er zijn inherente risico's en veiligheidsproblemen
- Het komt neer op
Naarmate de wereldwijde obesitas-epidemie voortduurt, wordt ook de zoektocht naar eenvoudige en snelle oplossingen voor gewichtsverlies voortgezet.
In de afgelopen jaren stonden reinigingsmiddelen voor gewichtsverlies centraal als een van de meest populaire methoden om snel gewicht te verliezen.
In dit artikel leest u alles over reinigingen voor gewichtsverlies, hun effectiviteit en risico's.
Wat is een gewichtsverliesreiniging?
Het woord 'reinigen' houdt in dat iets schoon wordt gemaakt of dat het van onzuiverheden wordt ontdaan.
Er is geen standaarddefinitie van wat een gewichtsverliesreiniging is of wat het zou moeten bevatten.
Over het algemeen is het overkoepelende doel van het reinigingsproces om iets uit uw dieet of levensstijl te verwijderen om gewichtsverlies te vergemakkelijken.
Deze reinigingen zijn doorgaans kort en bevatten een specifieke set instructies voor dieetaanpassing om een bepaald doel te bereiken. Sommigen zijn gewoon bedoeld om het gewicht te verminderen, terwijl anderen vetverlies in specifieke lichaamsdelen beloven.
De methoden kunnen sterk variëren tussen reinigingen.
Sommige bevatten kruidensupplementen of lichaamsbeweging, terwijl andere zich uitsluitend richten op de soorten voedsel die u eet.
Overzicht Hoewel er geen standaarddefinitie is, zijn reinigingen voor gewichtsverlies meestal kortetermijnprogramma's, waarin drastische veranderingen in de voeding worden doorgevoerd om snel gewichtsverlies te bevorderen.Wat is het verschil tussen reinigings- en detox-diëten?
Het is moeilijk om onderscheid te maken tussen detox- en reinigingsdiëten omdat geen van beide methoden een standaard wetenschappelijke definitie heeft. Bovendien is er aanzienlijke overlap.
De twee termen worden vaak door elkaar gebruikt wanneer ze verwijzen naar deze manier van diëten, hoewel sommige mensen beweren dat er duidelijke verschillen bestaan.
Beide diëten zijn bedoeld voor kortdurend gebruik en duren meestal één tot dertig dagen.
De belangrijkste verschillen lijken te liggen in de algemene bedoeling achter de respectievelijke methoden.
Detox-diëten richten zich op het elimineren van gifstoffen
Ontgiftings (detox) diëten werken meestal op het idee dat uw lichaam hulp nodig heeft om schadelijke stoffen of gifstoffen uit uw systeem te verwijderen die de optimale gezondheid kunnen schaden.
Deze gifstoffen kunnen verwijzen naar elke voedings- of milieusubstantie die schadelijk kan zijn, inclusief maar niet beperkt tot:
- Verontreinigende stoffen
- Zware metalen
- Industriële chemicaliën
- Bestrijdingsmiddelen
- Allergenen
Detox-diëten omvatten meestal zeer strikte voedingsregimes, waaronder vasten, kruidensupplementen, laxeermiddelen, klysma's en het elimineren van veel voedsel. Sommigen van hen beweren ook specifieke organen te ontgiften, zoals uw lever, nieren of dikke darm.
Hoewel gewichtsverlies een doel kan zijn voor sommige detox-diëten, richten ze zich vaker op een breed scala aan fysieke aandoeningen, zoals:
- Allergieën
- Hoofdpijn en migraine
- Spijsverteringsproblemen
- Vermoeidheid
- Misselijkheid
- Acne en huiduitslag
- Hormoononevenwichtigheden
Hoewel detoxen erg populair blijven, is er geen wetenschappelijk bewijs om de effectiviteit van dit soort dieet te ondersteunen (1).
Reinigt meestal de nadruk op gezond voedsel
Sommige reinigingsdiëten werken op dezelfde manier als detoxdiëten en omvatten strikte dieetaanpassingen en supplementen - andere zijn minder rigide.
In het algemeen richten reinigingsmiddelen zich op het elimineren van ongezonde of zeer allergene voedingsmiddelen, terwijl ze worden vervangen door voedzame, hele voedingsmiddelen om de algehele gezondheid te ondersteunen.
Gewichtsverlies is een veelvoorkomend doel bij het reinigen van diëten, maar het kan ook worden gebruikt om verschillende spijsverteringsproblemen of hunkeren naar voedsel te behandelen.
Voedingsmiddelen die vaak worden geëlimineerd als onderdeel van een reinigingsdieet zijn:
- Suiker
- Verwerkt voedsel
- Alcohol
- Zuivel
- Soja
- Maïs
- Tarwe
- Gluten
Niet alle afslankproducten zijn hetzelfde
De verscheidenheid aan reinigingsmiddelen voor gewichtsverlies is enorm. Als u het onderwerp google, vindt u een overvloed aan reinigingsmiddelen en de bijbehorende producten.
Dit overweldigende aantal is waarschijnlijk te wijten aan het ontbreken van een gestandaardiseerde definitie.
Hier zijn enkele voorbeelden van populaire reinigingsmiddelen voor gewichtsverlies:
- Geheel30: Een 30-daagse dieetzuivering die meerdere groepen voedingsmiddelen elimineert, waaronder suiker, zuivel, peulvruchten, granen en alcohol. Gedurende deze tijd wordt u aangemoedigd om veel fruit, groenten en magere eiwitten te consumeren.
- Sap reinigt: Deze reinigingen duren meestal 3 tot 7 dagen en elimineren alle voedingsmiddelen behalve sap en water. Er is vaak een specifieke reeks fruit- en groentesappen die in een bepaalde volgorde moeten worden geconsumeerd.
- De Master Cleanse: Ook wel het limonadedieet genoemd, deze reiniging bestaat uit het eten van alleen een mengsel van citroensap, water, cayennepeper en ahornsiroop gedurende 10 dagen.
- Strand lichaam Ultieme reset: Dit is een dieet van 21 dagen dat zich richt op het elimineren van zuivel, vlees, eieren, suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Voedingssupplementen, probiotica en kruidenlaxeermiddelen zijn tijdens het hele proces inbegrepen.
- 10-daagse groene smoothie reinigt: Deze reiniging vervangt alle maaltijden door specifieke groene smoothies die zijn gemaakt van verschillende soorten fruit en groenten. Je mag ook onbeperkte hoeveelheden niet-zetmeelrijke groenten eten.
Zoals u kunt zien aan de hand van deze paar voorbeelden, kunnen reinigingsbeurten voor gewichtsverlies sterk variëren in termen van beperkingen, duur en noodzakelijke ingrediënten.
Overzicht Reinigingsmiddelen voor gewichtsverlies vertonen een grote variatie in termen van duur, beperkingen, supplementen en voedsel. Sommige zijn bijvoorbeeld beperkt tot vloeibaar voedsel, terwijl andere bepaalde voedselgroepen elimineren.Zijn ze effectief?
Er zijn geen wetenschappelijke onderzoeken uitgevoerd naar specifieke merken van reinigingsmiddelen voor gewichtsverlies. Hun effectiviteit moet dus nog worden vastgesteld.
Ondanks beperkt onderzoek naar reinigingsmiddelen, zijn ze het meest vergelijkbaar met kortdurende, zeer caloriearme diëten (VLCD's).
In het meeste onderzoek wordt een VLCD gedefinieerd als bestaande uit 450–800 calorieën per dag. Dit aantal is vergelijkbaar met dat van sommige populaire afslankreinigingen.
Verschillende onderzoeken naar VLCD's bij zwaarlijvige mensen lieten significante gewichtsverminderingen zien (2, 3, 4).
Interessant is dat uit een onderzoek van 15 weken bleek dat snel gewichtsverlies op korte termijn door middel van een VLCD effectiever was in het verlagen van cholesterol en bloedsuiker dan langzamere, aanhoudende methoden voor gewichtsverlies (5).
Zowel langzame als snelle strategieën voor gewichtsverlies leidden tot een afname in gewicht en lichaamsgrootte. De groep die de langzamere strategie voor gewichtsverlies gebruikte, behield echter meer spiermassa (5).
Opgemerkt moet worden dat de meeste VLCD's in deze onderzoeken ook totale voedingsbehoeften omvatten als onderdeel van de voedingsstrategie. Deze methoden werden nauwlettend gevolgd, goed gepland en qua voedingswaarde in evenwicht.
Reinigingsmiddelen voor gewichtsverlies verschillen van VLCD's, omdat ze vaak vitale voedingscomponenten - zoals eiwitten - elimineren zonder enige begeleiding te bieden bij het vervangen ervan tijdens het reinigen.
Deze beperkingen kunnen uiteindelijk leiden tot ernstige voedingstekorten, waardoor dergelijke reinigingen onevenwichtig en onveilig worden.
Bovendien, hoewel correct geplande VLCD's effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies op korte termijn, is het handhaven van gewichtsverlies over een langere periode alleen mogelijk door evenwichtig, gezond eetgedrag nadat de VLCD-periode is voltooid.
Overzicht Onderzoek suggereert dat zeer caloriearme diëten (VLCD's) effectief kunnen zijn voor snel gewichtsverlies, maar veel reinigingen voor gewichtsverlies sluiten vitale voedingsstoffen uit. Voor langdurig gewichtsbehoud is een evenwichtige en gezonde eetstijl van cruciaal belang.Bieden ze gezondheidsvoordelen?
Er bestaat geen betrouwbaar wetenschappelijk onderzoek naar reinigingsmiddelen voor gewichtsverlies, ondanks het brede scala aan gezondheidsclaims die daarmee gepaard gaan. De meeste van deze uitspraken zijn marketingtaglines die op zijn best zijn gebaseerd op anekdotisch bewijs.
De meeste reinigingsmiddelen voor gewichtsverlies zijn caloriearm en kort, en sommige onderzoeken ondersteunen het idee dat kortdurende, zeer caloriearme diëten (VLCD's) een positieve invloed op de gezondheid hebben.
Verschillende onderzoeken bij mensen met diabetes type 2 merkten op dat een VLCD-regime de nuchtere bloedsuikerspiegel significant verminderde (3, 6, 7).
Sommige van dezelfde onderzoeken toonden ook een significante vermindering van markers van het risico op hart- en vaatziekten aan voor degenen die gewicht verloren met een VLCD (4, 5).
Houd er rekening mee dat veel van deze gezondheidseffecten waarschijnlijk worden gezien bij gewichtsverlies in het algemeen en niet noodzakelijk uniek zijn voor de VLCD-methode.
Het is bekend dat het bereiken en behouden van een gezond gewicht verschillende chronische ziekten kan helpen behandelen en voorkomen. VLCD-methoden zijn slechts een van de vele manieren om af te vallen en zijn mogelijk niet ideaal voor de meeste mensen.
Een VLCD in de vorm van een afslankkuur kan sociaal isolerend en moeilijk te volgen zijn, omdat het verre van een langdurig, gezond eetpatroon is.
Bovendien werden VLCD's in de bovengenoemde onderzoeken uitgevoerd onder medisch toezicht, terwijl een op het internet verkochte afslankkuur dat voordeel niet zal hebben.
Veel populaire reinigingsproducten vervangen ook een ondersteunende en evenwichtige benadering van gezond leven door dure investeringen in sappen, supplementen en handleidingen - met weinig tot geen bewijs voor hun effectiviteit.
Misschien wel het allerbelangrijkste, deze extreme eetstijlen leren geen gezond gedrag om gewicht te verliezen nadat het reinigen is voltooid.
Overzicht Er is beperkt onderzoek naar het koppelen van afslankreinigingen aan meetbare gezondheidsvoordelen. Toch kunnen zeer caloriearme diëten de bloedsuikerspiegel verbeteren en het risico op hartaandoeningen verminderen.Er zijn inherente risico's en veiligheidsproblemen
Reinigingsmiddelen voor gewichtsverlies zijn een extreme aanpak en hebben mogelijk nadelige gezondheidseffecten. Omdat er zoveel verschillende soorten reinigingen zijn, is het moeilijk om precies aan te geven welke risico's het grootst zijn voor elk type reiniging.
Snel gewichtsverlies, zoals dat wordt bevorderd door de meeste reinigingsmiddelen voor gewichtsverlies, wordt geassocieerd met nadelige gezondheidsreacties, waaronder uitdroging en de ontwikkeling van galstenen (8, 9).
Vanwege het restrictieve karakter van veel reinigingsmiddelen voor gewichtsverlies, kunnen ze een negatieve psychosociale impact hebben op mensen die vatbaar zijn voor eetstoornissen (10).
Bovendien kunnen VLCD's die bij veel reinigingsprotocollen horen, uw risico op voedingstekorten aanzienlijk vergroten. Dit risico kan natuurlijk variëren afhankelijk van de duur en mate van beperking van een bepaalde reiniging (11).
Bovendien geven twee recent gepubliceerde onderzoeken aan dat het reinigen van sap en smoothie waarbij zeer grote hoeveelheden groene groenten worden geconsumeerd, kan leiden tot progressie van nierschade bij mensen met chronische nierziekte (12, 13).
Voor de meeste mensen, alleen gericht op gewichtsverlies ten koste van andere gezondheidsproblemen, brengt niet alleen het fysieke en mentale welzijn in gevaar, maar belemmert het ook de ontwikkeling van vaardigheden om na de reiniging langdurig gezond gedrag te implementeren.
Overzicht Reiniging door gewichtsverlies kan gevaarlijk zijn, vooral voor mensen met reeds bestaande gezondheidsproblemen.Het komt neer op
Reinigingsmiddelen voor gewichtsverlies zijn extreme voedingsbenaderingen die snel gewichtsverlies door zeer restrictieve eetpatronen beloven.
Er is weinig onderzoek om hun gebruik te ondersteunen.
Bovendien zijn ze vaak qua voedingswaarde onvolledig en kunnen ze gevaarlijk zijn voor bepaalde mensen, vooral zonder de juiste planning of medisch toezicht.
Het implementeren van gebalanceerd, gezond eetgedrag dat langdurig kan worden gebruikt, kan een veiligere, effectievere oplossing voor gewichtsverlies zijn.
Interessant Vandaag
Testosteron