7 manieren om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten

Inhoud

• Wat te doen om rugpijn tijdens de zwangerschap te bestrijden
• Is het normaal om in het begin van de zwangerschap rugpijn te hebben?
• Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen
• Wat kan rugpijn veroorzaken tijdens de zwangerschap
• Wanneer moet je naar de dokter

Om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten, kan de zwangere vrouw op haar rug liggen met gebogen knieën en haar armen gestrekt langs het lichaam, waarbij de hele wervelkolom goed op de grond of op een stevige matras blijft liggen. Deze positie herbergt de wervels goed, waardoor het gewicht van de rug wordt weggenomen, waardoor rugpijn binnen enkele minuten wordt verlicht.

Rugpijn is een veel voorkomende situatie die voorkomt bij 7 op de 10 zwangere vrouwen en treft vooral adolescenten die nog in de groei zijn, vrouwen die roken en degenen die al rugpijn hadden voordat ze zwanger werden.

Wat te doen om rugpijn tijdens de zwangerschap te bestrijden

De beste strategieën om lage rugpijn tijdens de zwangerschap te elimineren, zijn:

1. Gebruik een warm kompres: een warme douche nemen, de waterstraal uit de douche richten op de plek waar het pijn doet of een warmwaterkruik op de rug leggen is een goede manier om pijn te verlichten. Bovendien, door warme kompressen met basilicum of etherische olie van eucalyptus op het getroffen gebied te gebruiken, kan gedurende 15 minuten 3 tot 4 keer per dag ook helpen;
2. Gebruik kussens tussen uw benen om op uw zij te slapenof onder de knieën bij het slapen met het gezicht naar beneden helpt ook om de wervelkolom beter te accommoderen, waardoor ongemak wordt verminderd;
3. Massage: rug- en beenmassage kan dagelijks worden gedaan met zoete amandelolie om spierspanning te verlichten. Bekijk de voordelen en contra-indicaties van massage tijdens de zwangerschap.
4. Uitrekken: Ga op uw rug liggen met uw benen gebogen, houd slechts één been tegelijk vast en plaats uw handen achter uw dijen. Met deze beweging wordt de lumbale wervelkolom gecorrigeerd, waardoor de rugpijn onmiddellijk wordt verlicht. Dit stuk moet minstens 1 minuut per keer worden volgehouden, waarbij u uw ademhaling goed onder controle houdt.
5. Fysiotherapie: er zijn verschillende technieken die kunnen worden gebruikt, zoals kinesiotape, manipulatie van de wervelkolom, pompage en andere die door de fysiotherapeut naar behoefte kunnen worden gebruikt;
6. Gebruik remedies: In sommige gevallen kan het nodig zijn om een ​​ontstekingsremmende zalf aan te brengen, zoals Cataflan, en in deze gevallen moet u de arts raadplegen voordat u deze gebruikt. Het innemen van orale medicatie, zoals dipyrone en paracetamol, is een mogelijkheid in tijden van grootste pijn, maar het wordt niet aanbevolen om meer dan 1 g per dag in te nemen gedurende meer dan 5 dagen. Als dat nodig is, moet de arts worden geraadpleegd.
7. Oefen regelmatig: Goede opties zijn hydrokinesiotherapie, zwemmen, yoga, klinische pilates, maar de dagelijkse wandeling van ongeveer 30 minuten heeft ook geweldige resultaten bij het verlichten van pijn.

Bekijk in deze video alles wat je kunt doen om je goed te voelen:

Is het normaal om in het begin van de zwangerschap rugpijn te hebben?

Het is heel gebruikelijk dat zwangere vrouwen vroeg in de zwangerschap rugpijn krijgen als gevolg van een toename van progesteron en relaxine in de bloedbaan, waardoor de ligamenten van de wervelkolom en het heiligbeen losser worden, wat de pijn bevordert, die in de midden van de rug of aan het einde van de wervelkolom.

De aanwezigheid van rugpijn voordat ze zwanger werd, verhoogt ook de kans dat de vrouw tijdens de zwangerschap, tijdens het eerste trimester, aan dit symptoom lijdt, en bij sommige vrouwen neemt de pijn geleidelijk toe met de voortgang van de zwangerschap.

Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen

Om rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het belangrijk om op uw ideale gewicht te blijven voordat u zwanger wordt. Verder is het belangrijk om:

• Kom niet aan meer dan 10 kg tijdens de hele zwangerschap;
• Gebruik een beugel ondersteuning voor zwangere vrouwen wanneer de buik begint te wegen;
• Doe rekoefeningen voor benen en rug elke dag 's ochtends en' s nachts. Leer hoe u dit moet doen in: Rekoefeningen tijdens de zwangerschap;
• Houd altijd uw rug recht, zittend en tijdens het lopen.
• Vermijd het heffen van gewichten, maar als het moet, houd het voorwerp dan dicht bij uw lichaam, buig uw knieën en houd uw rug recht;
• Draag geen hoge hakken en platte sandalen, liever schoenen met een hoogte van 3 cm, comfortabel en stevig.

Kortom, rugpijn tijdens de zwangerschap treedt op omdat de onderrug de kromming accentueert met frontale baarmoedergroei, die op zijn beurt de positie van het heiligbeen verandert, dat meer horizontaal wordt, ten opzichte van het bekken. Evenzo moet het thoracale gebied zich aanpassen aan de groei van het volume van de borsten en veranderingen in het lumbale gebied, en het reageert op deze veranderingen, waardoor de dorsale kyfose toeneemt. Het resultaat van deze veranderingen is rugpijn.

Kinesiotape tegen lage rugpijn

Wat kan rugpijn veroorzaken tijdens de zwangerschap

Rugpijn tijdens de zwangerschap wordt meestal veroorzaakt door veranderingen in spieren en ligamenten. Deze pijn wordt bijna altijd erger als de zwangere vrouw lang staat of zit, als ze iets op de verkeerde manier van de vloer oppakt, of als ze erg vermoeiende bezigheden heeft die veel vermoeidheid veroorzaken.

Sommige situaties die dit symptoom kunnen verergeren, zijn huishoudelijke of professionele activiteiten, herhaalde inspanning, urenlang moeten staan ​​of vele uren moeten zitten. Hoe jonger de zwangere vrouw, hoe groter de kans dat ze sinds het begin van de zwangerschap rugpijn heeft.

Een andere oorzaak van rugpijn tijdens de zwangerschap is ischias, die erg sterk is, waardoor het lijkt alsof één been vast komt te zitten, waardoor het moeilijk wordt om te lopen en te blijven zitten, of gepaard gaat met een prikkelend of branderig gevoel. Bovendien kunnen aan het einde van de zwangerschap, na 37 weken zwangerschap, samentrekkingen van de baarmoeder zich ook manifesteren als rugpijn die op een ritmische manier ontstaat en pas verlicht wordt nadat de baby is geboren. Kijk hoe u weeën kunt identificeren om het juiste moment te vinden om naar het ziekenhuis te gaan.

Hoewel het zeldzaam is, kan rugpijn die niet verlicht met rust en die constant blijft gedurende de dag en nacht, wijzen op iets ernstigers en daarom is dit een symptoom dat niet mag worden genegeerd.

Wanneer moet je naar de dokter

Rugpijn tijdens de zwangerschap is niet altijd gevaarlijk, maar de zwangere vrouw moet naar de dokter gaan als de rugpijn blijft bestaan, zelfs na alle manieren om deze te verlichten of wanneer deze zo intens is dat ze niet kan slapen of haar dagelijkse bezigheden kan uitvoeren. Bovendien moet een arts worden geraadpleegd als rugpijn plotseling optreedt of gepaard gaat met andere symptomen, zoals misselijkheid of kortademigheid.

Lage rugpijn tijdens de zwangerschap mag niet worden genegeerd omdat het schade aan de gezondheid veroorzaakt en de slaap, de aanleg voor het dagelijks leven schaadt, de prestaties op het werk, het sociale leven, huishoudelijke activiteiten en vrije tijd vermindert en zelfs financiële problemen kan veroorzaken. weg zijn van het werk.