De 8 beste afslankdranken

Inhoud

• 1. Groene thee
• 2. Koffie
• 3. Zwarte thee
• 4. Water
• 5. Drankjes met appelciderazijn
• 6. Gemberthee
• 7. Eiwitrijke dranken
• 8. Groentesap
• Het komt neer op

Bij gebruik naast veranderingen in een gezonde levensstijl zijn bepaalde dranken effectiever dan andere om gewichtsverlies te bevorderen.

Van dranken zoals groene thee, koffie en eiwitrijke dranken is aangetoond dat ze de stofwisseling stimuleren, volheid bevorderen en honger verminderen, wat allemaal gewichtsverlies kan bevorderen.

Hier zijn acht drankjes die enkele van de beste zijn om in uw dieet op te nemen wanneer u probeert af te vallen en gezond te worden.

1. Groene thee

Groene thee wordt vaak geassocieerd met gezondheid, en terecht.

Het zit niet alleen boordevol heilzame antioxidanten en andere krachtige voedingsstoffen, het is ook een van de meest effectieve drankjes om af te vallen.

In verschillende onderzoeken is aangetoond dat het drinken van groene thee het lichaamsgewicht en lichaamsvet vermindert.

Een overzicht van 14 onderzoeken wees uit dat mensen die gedurende 12 weken groene thee met een hoge concentratie dronken, gemiddeld 0,44 tot 7,7 pond (0,2 tot 3,5 kg) meer verloren dan degenen die geen groene thee dronken (1).

Opgemerkt moet worden dat dit voordeel verband houdt met groene theepreparaten die grote hoeveelheden catechines bevatten, antioxidanten die de vetverbranding kunnen verhogen en het metabolisme kunnen stimuleren (2).

Matcha is een soort groene thee die meer catechines bevat dan losse bladgroene thee, waardoor het een goede keuze is om af te vallen (3).

Een studie toonde aan dat vrouwen die 3 gram matcha per dag consumeerden meer vetverbranding ervoeren tijdens het sporten in vergelijking met vrouwen die matcha niet dronken (4).

Bovendien bevat groene thee cafeïne, wat kan helpen gewichtsverlies te bevorderen door het energieniveau te verhogen en de prestaties tijdens het sporten te verbeteren (5, 6).

Bovendien hebben mensen die groene thee drinken de neiging om een ​​lagere bloeddruk te hebben en een lager risico op het ontwikkelen van ziekten zoals hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker en diabetes (6).

Overzicht Het drinken van groene thee kan je helpen af ​​te vallen door de stofwisseling te stimuleren en vetverlies te stimuleren.

2. Koffie

Koffie wordt door mensen over de hele wereld gebruikt om het energieniveau te verhogen en de stemming te verbeteren.

Dit komt omdat koffie cafeïne bevat, een stof die het lichaam stimuleert en gewichtsverlies kan bevorderen.

Koffie kan de energie-inname verminderen en de stofwisseling stimuleren, wat kan helpen om af te vallen.

Een onderzoek onder 33 volwassenen met overgewicht wees uit dat degenen die koffie dronken met 6 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht aanzienlijk minder totale calorieën consumeerden dan degenen die minder cafeïne of helemaal geen cafeïne dronken (7).

In verschillende andere onderzoeken is ook aangetoond dat cafeïne-inname het metabolisme verhoogt en vetverbranding bevordert (8, 9).

Koffiedrinkers kunnen het ook gemakkelijker hebben om hun gewichtsverlies in de loop van de tijd te behouden.

Uit een onderzoek onder meer dan 2.600 mensen bleek dat degenen die erin slaagden om in de loop van de tijd gewicht te verliezen aanzienlijk meer cafeïnehoudende dranken dronken dan een controlegroep (5).

Overzicht Cafeïnehoudende dranken zoals koffie kunnen gewichtsverlies stimuleren door het metabolisme te verhogen, de calorie-inname te verminderen en de vetverbranding te stimuleren.

3. Zwarte thee

Net als groene thee bevat zwarte thee verbindingen die gewichtsverlies kunnen stimuleren.

Zwarte thee is een theesoort die meer oxidatie (blootstelling aan lucht) heeft ondergaan dan andere soorten thee, wat resulteert in een sterkere smaak en een donkerdere kleur.

Zwarte thee bevat veel polyfenolen, waaronder een groep polyfenolische verbindingen die flavonoïden worden genoemd. Polyfenolen zijn krachtige antioxidanten die het lichaamsgewicht kunnen helpen verminderen.

Studies hebben aangetoond dat de polyfenolen in zwarte thee gewichtsverlies bevorderen door de calorie-inname te verminderen, vetafbraak te stimuleren en de groei van vriendelijke darmbacteriën te stimuleren (9, 10).

Een onderzoek onder 111 mensen toonde aan dat degenen die gedurende drie maanden dagelijks 3 kopjes zwarte thee dronken, meer gewicht verloren en een grotere afname van de tailleomtrek hadden vergeleken met een controlegroep (11).

Een andere studie bij 2.734 vrouwen wees uit dat degenen met een hogere inname van flavonoïde-rijk voedsel en dranken zoals zwarte thee significant minder lichaamsvet en buikvet hadden dan vrouwen die minder flavonoïden in de voeding consumeerden (12).

Overzicht Zwarte thee bevat polyfenolen, antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze het lichaamsgewicht verminderen. Studies tonen aan dat het drinken van zwarte thee lichaamsvet kan helpen verminderen en gewichtsverlies kan stimuleren.

4. Water

Het verhogen van uw waterinname is een van de eenvoudigste manieren om de algehele gezondheid te verbeteren.

Meer water drinken kan ook uw taille ten goede komen door u tussen de maaltijden door vol te houden en het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen.

Onderzoek suggereert dat het hebben van water voor de maaltijd u kan helpen om succes te behalen wanneer u probeert calorieën te verminderen en af ​​te vallen.

Uit een onderzoek onder 48 volwassenen met overgewicht bleek dat degenen die vóór de maaltijd 500 ml (17 gram) water dronken terwijl ze een caloriearm dieet volgden, in 12 weken 44% meer gewicht verloren dan degenen die geen water dronken voor de maaltijd (13).

Het drinken van koud water verhoogt het energieverbruik in rust, wat het aantal calorieën is dat je verbrandt tijdens het rusten.

Een onderzoek onder 21 kinderen met overgewicht toonde bijvoorbeeld aan dat het energieverbruik in rust gedurende 40 minuten met maximaal 25% werd verhoogd na het drinken van 10 ml koud water per kilogram lichaamsgewicht (14).

Overzicht Meer water drinken kan helpen om calorieën te verbranden en de inname bij maaltijden te verminderen, wat kan leiden tot gewichtsverlies.

5. Drankjes met appelciderazijn

Appelazijn bevat azijnzuur, een stof die gewichtsverlies kan stimuleren door het insulinegehalte te verlagen, het metabolisme te verbeteren, de eetlust te onderdrukken en vet te verbranden (15, 16).

Dierstudies hebben aangetoond dat azijnzuur gewichtstoename kan voorkomen en vetophoping in de buik en lever kan verminderen (15).

Hoewel onderzoek beperkt is, is er enig bewijs dat azijn effectief is bij het bevorderen van gewichtsverlies bij mensen.

Een onderzoek onder 144 zwaarlijvige volwassenen toonde aan dat het drinken van een dagelijkse drank met 2 eetlepels (30 ml) azijn per dag resulteerde in een significante vermindering van lichaamsgewicht, middelomtrek en buikvet in vergelijking met een placebogroep (17).

Appelazijn vertraagt ​​de maaglediging, waardoor u langer vol blijft en overeten wordt verminderd (18).

Er moet echter worden opgemerkt dat het drinken van zure dranken zoals appelciderazijn de tanden kan eroderen, daarom moet het spaarzaam worden geconsumeerd en altijd gevolgd door spoelen met water (19).

Overzicht Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de risico's en voordelen van appelazijn, kan het consumeren van een kleine hoeveelheid per dag gewichtsverlies bevorderen.

6. Gemberthee

Gember wordt in de volksmond gebruikt als specerij om smaak aan gerechten toe te voegen en als kruidengeneesmiddel om een ​​aantal aandoeningen te behandelen, zoals misselijkheid, verkoudheid en artritis (20).

Studies bij mensen en dieren hebben ook aangetoond dat deze smaakvolle wortel een gunstig effect heeft op gewichtsverlies.

Uit een onderzoek bleek dat ratten die gedurende vier weken een vetrijk dieet kregen dat was aangevuld met 5% gemberpoeder, een significante vermindering van het lichaamsgewicht en significante verbeteringen in het HDL-cholesterolgehalte ("goed") hadden vergeleken met ratten die een vetrijk dieet zonder gember kregen ( 21).

Hoewel deze studie een geconcentreerd gemberpoeder gebruikte, bleek uit een studie bij mensen dat gemberthee ook helpt de eetlust te verminderen en het calorieverbruik te verhogen.

Een studie onder 10 mannen met overgewicht ontdekte dat wanneer ze bij het ontbijt 2 gram gemberpoeder opgelost in warm water dronken, ze meer volheid en minder honger kregen in vergelijking met dagen dat er geen gemberthee werd geconsumeerd.

Bovendien toonde de studie aan dat de gemberthee het thermische effect van voedsel (het aantal calorieën dat nodig is om voedsel te verteren en te absorberen) met 43 calorieën verhoogde (22).

Hoewel dat niet een groot aantal calorieën is, suggereert dit dat - in combinatie met de verzadigende eigenschappen - gemberthee een effectieve manier kan zijn om gewichtsverlies te bevorderen.

Overzicht Studies bij mensen en dieren geven aan dat gember de volheid kan bevorderen, de eetlust kan verminderen en de stofwisseling kan verhogen, wat handig is bij het afvallen.

7. Eiwitrijke dranken

Dranken met veel eiwitten kunnen de honger in bedwang houden, de eetlust verminderen en de volheid bevorderen, wat belangrijk is bij het afvallen.

Er zijn talloze eiwitpoeders beschikbaar voor consumenten die het maken van een snelle, gezonde snack of maaltijd een fluitje van een cent maken.

Eiwit verhoogt het gehalte aan hongerverminderende hormonen zoals GLP-1 en vermindert ghreline, een hormoon dat de eetlust stimuleert (23).

Een onderzoek bij 90 volwassenen met overgewicht wees uit dat degenen die 23 weken dagelijks 56 gram wei-eiwit consumeerden 5 pond (2,3 kg) meer vet verloren dan een controlegroep die geen wei-eiwit consumeerde, maar hetzelfde aantal calorieën (24).

Weipoeder, erwten- en hennepproteïnepoeders zijn slechts een paar varianten die een bevredigende eiwitboost kunnen toevoegen aan shakes en smoothies die je kunnen helpen kilo's te laten vallen.

Overzicht Eiwitdranken verminderen de eetlust en verhogen de volheid. Eiwitpoeders kunnen gemakkelijk aan elke drank worden toegevoegd voor een snelle en bevredigende snack of maaltijd.

8. Groentesap

Hoewel vruchtensap in verband is gebracht met gewichtstoename, kan het drinken van groentesap het tegenovergestelde effect hebben (25).

In één onderzoek verloren volwassenen die 16 gram natriumarm groentesap dronken terwijl ze een caloriearm dieet volgden significant meer gewicht dan degenen die dat niet deden.

Bovendien verhoogde de groentesapgroep hun groenteconsumptie aanzienlijk en verminderde ze hun inname van koolhydraten aanzienlijk, twee factoren die belangrijk zijn voor gewichtsverlies (26).

Het zoveel mogelijk consumeren van hele groenten is de beste keuze voor de gezondheid vanwege de grote hoeveelheid vezels die verloren gaan tijdens het sapproces.

Het consumeren van een caloriearm groentesap kan echter uw groente-inname verhogen en kan u zelfs helpen af ​​te vallen.

Overzicht Hoewel hele groenten de beste keuze zijn, kan het drinken van groentesap gewichtsverlies stimuleren als het wordt opgenomen in een gezond dieet.

Het komt neer op

Bepaalde dranken zoals groene thee, koffie en gemberthee kunnen het metabolisme helpen stimuleren, honger verminderen en verzadiging vergroten, wat allemaal gewichtsverlies kan vergemakkelijken.

Bovendien bevatten deze dranken nuttige voedingsstoffen zoals antioxidanten en andere krachtige verbindingen die uw gezondheid ten goede kunnen komen.

Het vervangen van calorierijke dranken zoals frisdrank en vruchtensap door de hierboven genoemde dranken is een slimme manier om calorieën te verminderen en u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.